Es dzēru šo TikTok iecienītāko dzērienu katru vakaru nedēļu, un lūk, kas notika ar manu miegu

Jaunākais miega hackers, kas rosās ap TikTok, ir labāku naktscepures dzeršana. Radītājiem patīk Džena Džounsa , Greisija Nortone , Klēra uztura speciāliste , un Caleeshea , starp neskaitāmiem citiem, ir sākuši dalīties ar saviem iecienītākajiem malkiem, lai palīdzētu viņiem aizmigt, apgalvojot, ka viņu garšīgie kokteiļi lepojas ar snaudu veicinošām priekšrocībām. Viens no populārākajiem mikseriem, ko pamanīsit lietotnē, ir 100% pīrāgu ķiršu sula. 

Esmu cilvēks, kurš vienmēr meklē jaunus veidus, kā optimizēt savu miega režīmu. Tāpēc, kad es redzēju, ka varētu palīdzēt kaut kas tik vienkāršs kā ķiršu sulas uzliešana uz ledus, es domāju, ka es varētu arī izmēģināt dzērienu pirms gulētiešanas, lai redzētu, vai tas ir ažiotāžas vērts. Lūk, kas notika, kad es nedēļu nopirku sev pudeli un katru vakaru pirms gulētiešanas izdzēru glāzi:

5. oktobra zīme

Kāpēc skābā ķiršu sula?

Lai gan jūs nevarat ticēt visam, ko lasāt (vai skatāties) internetā, idejai, ka skābā ķiršu sula ir laba miegam, ir zināms zinātnisks pamatojums.

Piemēram, 2019. gada izmēģinājuma pētījumā pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuriem bija diagnosticēts bezmiegs, gulēja vidēji par 84 minūtēm ilgāk. divas nedēļas dzēra pīrāgu ķiršu sulu 1 . Tomēr dalībnieki izdzēra glāzi nevis vienu reizi, bet divreiz dienā — no rīta, kad viņi pamostas, un no vienas līdz divām stundām pirms gulētiešanas katru nakti.

Saskaņā ar slavenību šefpavāru un ilgmūžības labsajūtas ekspertu Serena Poon C.N., CHC, CHN (kas nebija iesaistīts pētījumā), pīrāgu ķiršu sula var būt pievilcīga tiem, kas cīnās ar aizmigšanu un aizmigšanu, jo tā satur divus dabīgus miega palīglīdzekļus: melatonīns un triptofāns.

'Melatonīns ir hormons (parasti to izraisa tumsa), kas dabiski tiek ražots organismā un attiecīgi pielāgo jūsu diennakts ritmu,' Pūns stāsta mindbodygreen e-pastā. Un mēs visi zinām, ka triptofāns ir tītara aminoskābe, kas it kā palīdz aizmigt pēc katras Pateicības dienas ēdienreizes.

Kas notika, kad nedēļu pirms gulētiešanas dzēru pīrāgu ķiršu sulu:

1. diena

Es izdzēru savu pirmo glāzi pirms gulētiešanas trešdienā un jutos noguris diezgan ātri pēc pēdējās piles. Es jutos skeptiski par to, vai es varētu justies tik ātri, lai gan; Es arī tajā rītā biju agri pamodusies, lai vingrotu, un tas mēneša laiks nebija pārāk tālu , tāpēc es netiku pārdots. Tomēr es aizmigu, tiklīdz mana galva atsitās pret spilvenu apmēram stundu vēlāk, un gulēju visu nakti.

2. diena

Ceturtdienas vakarā bija cits stāsts. Pēc naktscepures es jutos miegains, taču dažas reizes pamodos un man bija grūti aizmigt. Taisnības labad jāsaka, ka tas varēja būt saldo augļu dzēriena kombinācija ( 1 glāze nesaldinātas pīrāgu ķiršu sulas satur 33 gramus cukura) un vēlās vakariņas. Galu galā reģistrēts dietologs Džūlija Stefanski, M.Ed., RDN , izdarīja iepriekš brīdina mbg lasītājus ka aizmigšana ar pilnu vēderu izraisa nepārtrauktu gremošanu, kas prasa lielāku enerģijas piepūli visu nakti. Nav brīnums, ka es mētājos un griezos. 

3. diena

Lielā mērā pateicoties nebeidzamajai Garden State Parkway celtniecībai, es no brāļameitas skolas izrādes atgriezos mājās tikai pēc pulksten 23:30. piektdienā. Varētu domāt, ka līdz tam laikam es izdzeršu glāzi ķiršu sulas un eju gulēt, taču es nebiju ēdusi kopš pusdienlaika un cietu badu. Mēs ar vīru aizgājām uz ēdnīcu, apēdām olas un tad Es piedalījos savā jaunajā nakts rituālā. Teikt, ka esmu izsmelts, tas būtu par zemu. Iedzēru pēdējos malkus gultā un uzreiz aizmigu. Es pamodos tikai pēc 10:00 nākamajā rītā, bet es šaubos, ka tam ir kāds sakars ar sulu. 

224 eņģeļa skaitļa nozīme

4.-5. diena

Nedēļas nogale bija aizņemta, taču ne tuvu tik notikumiem bagāta kā dienas pirms tās. Es pamodos savā parastajā laikā un devos gulēt pirms pusnakts. Es arī pārliecinājos, ka ēdu pareizi un parastajās stundās, tāpēc jutos cerīgs par ķiršu sulas ietekmi. Diemžēl dzēriens pirms gulētiešanas, šķiet, tikai izpostīja manu miega grafiku.

Sestdienas vakarā es pastāvīgi pamodos, un saskaņā ar manu Oura gredzenu , man vajadzēja gandrīz pusstundu, lai svētdienas vakarā aizmigtu (kaut ko es reti cīnīties ar). 

6.-7. diena

Par laimi, pēdējās šī eksperimenta dienas bija bez notikumiem. Es izdzēru pīrāgu ķiršu sulu pirms gulētiešanas, aizmigu un nepamodos, līdz nākamajā rītā atskanēja modinātājs.

Mana atziņa no eksperimenta

Daži pētījumi liecina, ka TikTok fenomens, dzerot pīrāgu ķiršu sulu pirms gulētiešanas, var uzlabot jūsu vispārējo miega kvalitāti. Pēc manas pieredzes, ir vajadzīgs laiks, līdz parādās pozitīvā ietekme, un tas lielā mērā ir atkarīgs no apstākļiem, piemēram, jūsu uztura, ne tikai nakts cepures un jūsu jutīguma pret cukuru.

Par laimi, ja jums ir grūti aizmigt vai aizmigt, ir citi veidi, kā uzlabot miega kvalitāti, no koriģēt savu miega higiēnu lai optimizētu savu guļamistabu miega papildinājums aiz tā ir vairāk zinātnes nekā jaunākā sociālo mediju traka. Šeit ir daži mbg iecienītākie, lai jūs varētu snaust .