Es esmu hormonu eksperts, un šī ir viena lieta, uz kuru jums jākoncentrējas uz 50 gadiem

Jūsu hormoni mainās visas dzīves laikā, bet trīs lieli pagrieziena punkti parasti dominē sarunā: pubertāte, grūtniecība un menopauze. Protams, ikviena ķermenis ir atšķirīgs, bet daudzām sievietēm pēdējais notiek kaut kad 50. gadu sākumā. (Starptautiskais vidējais vecums ir 52 gadus vecs , ja tu esi ziņkārīgs.) 

'Dažas sievietes vienkārši pāriet tieši uz to,' saka vecmāte, hormonu eksperte un integrējošās medicīnas ārsts Aviva Romm, M. D., uz Mindbodygreen Podcast Apvidū 'Bet daudzām sievietēm notiek lielas hormonālas maiņas-piemēram, zemestrīces līmeņa hormonālas izmaiņas-, kas patiešām var mainīt to, kā jūs jūtaties savā ķermenī.' 

Lai palīdzētu padarīt pāreju vienmērīgāku, Romms iesaka koncentrēties uz vienu lietu: miegu. Lūk, kāpēc augstas kvalitātes aizvērtā acs šajā laikā kļūst vēl svarīgāka. 

Kāpēc jums vajadzētu koncentrēties uz miegu 50 gadu vecumā

Mums nav jāsaka, cik svarīgs ir miegs vispārējai labklājībai un ilgmūžībai (mēs jūs vienkārši iedosim šeit un šeit , ja jums nepieciešama atsvaidzināšana). Un, mums jāņem vērā, ir ļoti svarīgi pulksteni stundās neatkarīgi no jūsu vecuma - kvalitatīva ZZZ, vienmēr ir laba ideja.

19. maija zodiaks

Tomēr miega prioritāšu noteikšana ir vēl kritiskāka menopauzes laikā, jo miega grūtības ir viens no visvairāk Parastās menopauzes veselības problēmas Viens Apvidū Pēc Romma teiktā, 'labāks miegs [var] kļūt izaicinoši, jo estrogēns un progesterons samazinās.' Izrādās, ka progesterons ir nozīmīgs miegam: tas palīdz nomierināt prātu, un pētījumi pat ir atklājuši, ka sievietes menopauzes periodā, kuras katru dienu lietoja progesteronu pirms gulētiešanas Uzlabota miega kvalitāte Rādītājs Apvidū

No otras puses, estrogēna kritums var ietekmēt karstās zibspuldzes un likt jums svīst, kamēr gulējat - jēdziens, ko sauc par nakts sviedriem, kas nakts vidū pamostas daudzas sievietes. 'Karstās zibspuldzes uztur jūs nomodā, bet arī zināt, ka tad, kad estrogēns nokrīt, cukura līmenis asinīs var pacelties, izraisot nomodā naktī,' naturopātiskais ārsts Doni Vilsons, n.d., reiz Muitas mbg Apvidū 

Apakšējā līnija? Sievietēm menopauzes laikā ir neticami izplatīti, ka ir grūtības nokrist un palikt aizmigāt, tāpēc Romms iesaka darīt visu iespējamo, lai šajā laikā optimizētu miega kvalitāti. '[Es iesaku] piedevas, kas var atbalstīt miegu,'* viņa saka. Lūk Mūsu favorītu saraksts , ja jūs meklējat vienu.

Varat arī izvēlēties, kas satur magnija bisglicinātu (a Ļoti absorbējama magnija forma kas veicina vienmērīgu relaksācijas stāvokli), kā arī nomierinošas barības vielas Farmagaba ® un judube Lai uzlabotu miega kvalitāti un atbalstītu veselīgu diennakts ritmu.*

Un jūs varat palielināt savu miega higiēnu, izslēdzot elektroniku, izsaucot temperatūru, ēdot agrākas vakariņas un dienas laikā iegūstot saules gaismu. (Pārbaudiet vairāk no mūsu iecienītākajiem miega padomiem šeit.) 

Līdzņemšana

Ja ir viena lieta, uz kuru jākoncentrējas 50 gadu vecumā, Romm iesaka prioritizēt kvalitatīvu miegu. Tonnas sieviešu saskaras ar miegu menopauzes laikā, kas var būt nomākta, bet Romms saka, ka tam nevajadzētu ilgt mūžīgi: 'Kad esat nokļuvis 50 gadu vidū, lielākajai daļai sieviešu hormonālie kāpumi un kritumi faktiski nonāk jaukā dumpī. .. jūs saņemat daudz mazāk satricinājumu. '