Es esmu hormonu eksperts, un tā ir viena lieta, uz ko jums vajadzētu pievērsties savos 50 gados

Jūsu hormoni mainās visā jūsu dzīves laikā, taču sarunā dominē trīs lieli pagrieziena punkti: pubertāte, grūtniecība un menopauze. Katras personas ķermenis, protams, ir atšķirīgs, taču daudzām sievietēm pēdējais notiek 50. gadu sākumā. (Starptautiskais vidējais vecums ir 52 gadus vecs , ja jūs interesē.)

'Dažas sievietes vienkārši pāriet uz to,' saka vecmāte, hormonu eksperte un integratīvās medicīnas ārsts Aviva Romma, M.D., uz mindbodygreen aplāde . 'Bet daudzām sievietēm notiek lielas hormonālas izmaiņas, piemēram, zemestrīces līmeņa hormonālās izmaiņas, kas patiešām var mainīt to, kā jūs jūtaties savā ķermenī.'

Lai pāreja būtu vienmērīgāka, Romms iesaka koncentrēties uz vienu lietu: miegu. Lūk, kāpēc šajā laikā augstas kvalitātes aizvēršanas acs kļūst vēl svarīgāka.

kas ir auns dzīvnieks

Kāpēc jums vajadzētu koncentrēties uz miegu 50 gadu vecumā

Mums nav jums jāstāsta, cik svarīgs miegs ir vispārējai labsajūtai un ilgmūžībai (mēs jūs vienkārši pamudināsim šeit un šeit , ja nepieciešams atsvaidzinājums). Un jāatzīmē, ka ir ļoti svarīgi skaitīt stundās neatkarīgi no jūsu vecuma — kvalitatīvu Zzz vienmēr ir laba ideja.

Tomēr miega prioritātes noteikšana ir vēl svarīgāka menopauzes laikā, jo miega traucējumi ir viena no lielākajām bieži sastopamas menopauzes veselības problēmas 1 . Saskaņā ar Romma teikto: 'Labāks miegs [var] kļūt sarežģīts, jo estrogēns un progesterons samazinās.' Progesterons, izrādās, ir nozīmīgs miegam: tas palīdz nomierināt prātu, un pētījumi pat atklājuši, ka sievietes menopauzes periodā, kuras lietoja progesteronu katru dienu pirms gulētiešanas, uzlabota miega kvalitāte 2 .

No otras puses, estrogēna līmeņa pazemināšanās var ietekmēt karstuma viļņus un likt jums svīst miega laikā — šo jēdzienu sauc par nakts svīšanu, kas pamodina daudzas sievietes nakts vidū. 'Karstuma zibspuldzes neļauj jūs nomodā, taču ziniet arī to, ka, pazeminoties estrogēna līmenim, var paaugstināties cukura līmenis asinīs, izraisot nomodu naktī,' saka ārsts naturopāts. Donijs Vilsons, N.D. vienreiz teica mbg .

Apakšējā līnija? Sievietēm menopauzes periodā ir neticami bieži grūtības aizmigt un aizmigt, tāpēc Romms iesaka darīt visu iespējamo, lai šajā laikā optimizētu miega kvalitāti. '[Es iesaku] uztura bagātinātājus, kas var atbalstīt miegu,' viņa saka. Šeit ir a mūsu favorītu saraksts , ja jūs to meklējat.

Varat arī izvēlēties , kas satur magnija bisglicinātu (a ļoti absorbējama magnija forma kas veicina vienmērīgu relaksācijas stāvokli), kā arī nomierinošas barības vielas, piemēram PharmaGABA ® un jujube lai uzlabotu miega kvalitāti un atbalstītu veselīgu diennakts ritmu.*

Un jūs varat uzlabot savu miega higiēnu, izslēdzot elektroniku, samazinot temperatūru, ēdot agrākas vakariņas un dienas laikā saņemot saules gaismu. (Šeit skatiet citus mūsu iecienītākos miega padomus.)

Līdzņemamā

Ja jūsu 50 gadu vecumā ir kāda lieta, uz ko koncentrēties, Romms iesaka par prioritāti noteikt kvalitatīvu miegu. Daudzas sievietes menopauzes laikā saskaras ar miega grūtībām, kas var būt nomāktas, taču Romms saka, ka tam nevajadzētu ilgt mūžīgi: 'Kad esat sasniedzis 50. gadu vidu, lielākajai daļai sieviešu hormonālie kāpumi un kritumi pārvēršas jaukā dūkoņā. .. Jūs saņemat daudz mazāk satricinājumu.'