Es esmu pozitīvs psihiatrs, un šis ieradums var zinātniski palīdzēt ar atlikšanu

Ja esat atradis sevi šeit, mēs gribēsim pārzināt baiļu sajūtu, kas liek jums atlikt darījumus līdz pēdējam iespējamajam sekundei-adrenalīna uzliesmojumam, kad jūs ķērāties, lai pabeigtu tuvojošos termiņu. Prokrastinācija: Tas ir vissliktākais. 

Lai pārvarētu DillyDallying, ļaujiet mums iepazīstināt jūs ar ekspertu apstiprinātu ieradumu: acīmredzot jūs varat uzlauzt smadzenes, lai būtu produktīvāki ar nelielu kaut ko, ko sauc par Zeigarnik efektu. 'Tā ir tik dīvaina lieta, bet es domāju, ka mēs visi varam ar to saistīties,' saka pozitīvs psihiatrs Samanta Boardman, M.D. , autors Ikdienas vitalitāte Verdzība uz Mindbodygreen Podcast Apvidū Uz priekšu viņa skaidro, kā darbojas zinātniski atbalstītā parādība (tādējādi palīdzot jums strādāt gudrāk). 

Kāds ir Zeigarnik efekts? 

Viss sākās, kad krievu psiholoģe Bluma Zeigarnik sēdēja rosīgā kafejnīcā Vīnē. Viņa pamanīja kaut ko dīvainu: aizņemtiem serveriem šķita, ka ir viegli atcerēties pasūtījumus, kas bija pusei piepildīti, bet, ja viņa viņiem jautāja par pasūtījumu, kad tas bija pilnībā pabeigts, viņiem bija maz atmiņas par to, kas klientiem bija. Vai viņi pasūtīja kapučīno? Kruasāns? 

14. zodiaka zīme

Pēc tam viņa pārbaudīja šos novērojumus klīniskajā vidē, analizējot dalībniekus, kas aizpilda vienkāršas matemātikas problēmas un uzdevumus. Puse no šiem dalībniekiem tika pārtraukti uzdevumu laikā (nespēja pabeigt) - kad pētnieki lūdza visus dalībniekus aprakstīt, pie kā viņi strādā, tie, kas tika pārtraukti, bija Divreiz ticams, ka atcerēsies uzdevumus, salīdzinot ar tiem, kas tos pabeidza līdz pabeigšanai Apvidū

2. septembris zodiaka zīme

'Tas tiešām uzrunā šo ideju, ka mūsu uzmanība ir vērsta uz to, kas ir pusfabrikāts, pat tas, kas ir negatīvs un kas tiek atsaukts,' saka Boardman. 

Kā to izmantot savā labā

Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā ignorēt savu uzdevumu-patiesībā Zeigarnik efekts faktiski var palīdzēt jums pabeigt šos uzdevumus, it īpaši, ja jūs Cīņa ar atlikšanu Apvidū 

Šis ir padoms: ja jūsu uzdevumu sarakstā ir liels projekts, sāciet nelielu šī uzdevuma daļu, neatkarīgi no tā, cik triviāls tas varētu šķist. Pēc tam, kad esat pagriezies pārnesumos, paņemiet pārtraukumu - iespējams, pat noņemiet sevi no darbvietas. Saskaņā ar Zeigarnik efektu jūsu smadzenes jums nosūtīs garīgus pingus, mudinot jūs pabeigt šo uzdevumu visas dienas garumā. Rezultātā jūs varat sajust iedvesmas dzirksteli (vai divus vai trīs ...), lai strādātu pie projekta, līdz tā nav pilnībā pabeigta - tas ir Zeigarnik efekts, kas veic savu darbu. 

Un pēc tam, kad esat pabeidzis, Boardman saka, ka neaizmirstiet atzīt paveikto. 'Mēs esam briesmīgi dot sev jebkādu kredītu, jo mēs pat neatceramies [uzdevumu],' viņa saka. 'Mums ir jābūt nedaudz apzinātākam par to, ko esam izdarījuši.' Atzinība var būt tikpat vienkārša kā pārsteidzoša prece no aktīvo darbu saraksta-pēc visa tā, ka iepriecināšana ir smadzeņu veselīgi ieguvumi Apvidū 

Līdzņemšana

Saskaņā ar Zeigarnik efektu mūsu smadzenes mēdz atcerēties pusfabrikātus labāk nekā pabeigtas. Lai izmantotu šo pētījumu savā labā, varat 'uzlauzt' savas smadzenes, uzsākot nelielu uzdevuma daļu; Pēc tam jūsu smadzenes jūs pārtrauks, mudinot atgriezties un pabeigt to, ko sākāt. 

20. septembra zodiaka saderība