Es esmu psihologs — lūk, kā pieņemt veselīgu domāšanas veidu personības izaugsmei

Liels jautājums, ko es kā psihologs atkārtoti saņemu, ir: Ko darīt pēc ievērojama izaugsmes uzplūda?

Tas ir jautājums, ko es sev atkal un atkal esmu uzdevis pēc saviem izaugsmes uzbrukumiem. Tātad, pēc gadiem ilgi pilnveidojot šo procesu, šeit ir mana atbilde. (Un spoileris: tas ietver līdzsvaru starp izaugsmi un pateicību.)

Tātad jūs esat pieaudzis — ko tagad?

Cilvēki bieži iedalās divās nometnēs vai to abu kombinācijā, no kurām pirmā ir nepatiesa drošības sajūta tagad, kad esat jauna (jaunāka) jūsu versija, otrā – prāto, kas notiks tālāk, un jūtas vainīgi, ka nav tikai pateicīgi. vai uztraucies, ka atkāpsies.

jūnija 6. zodiaka zīme

Abi ir derīgi. Ļaujiet man paskaidrot, kāpēc.

Pirmkārt, jūs patiešām esat kļuvis par jaunu (jaunāku) jūsu versiju, un tas ir absolūti vērts atzīmēt. Tālināšana un progresa vērošana rada impulsu, un motivācijas radītais dopamīna pieplūdums mudina jūs turpināt.

Tomēr brīdinājums ir domāšanā tieši tā , un jums vairs nav ko darīt.

Piemēram, viena lieta, ar ko daudzi no mums var būt saistīti, ir svara zaudēšana. Ir teiciens, ka visas diētas darbojas, kamēr tās nedarbojas. Tas ir tāpēc, ka daudziem no mums ir nepatiesa drošības sajūta un viņi domā, ka, zaudējot svaru, mēs varam atgriezties pie saviem vecajiem ieradumiem, kuru dēļ mums bija nepieciešams zaudēt svaru.

Bijis tur, darījis to — daudzas reizes. Un es jums apliecinu, tāpat kā neviens nevar pārspēt bioloģijas likumus, kad runa ir par veselību, mēs nevaram pārspēt dabas likumus, kad runa ir par mūsu izaugsmi.

Citiem vārdiem sakot, ja jūs turpināt darīt tās pašas vecās lietas, gaidot jaunu rezultātu, jūs gaida neveiksmes.

Otrkārt, protams, jums ir atļauts būt pateicīgam par to, kas jums šodien ir, kā arī par savu spēku, kas jūs atveda uz šejieni, vienlaikus prātojot, vai ir vēl kas jādara. Ar 2024. gada sevi nepietiek ar 2025. gada es — tā ir tikai reālā dzīve, un tai nav nekāda sakara ar to, cik pateicīgs vai nē.

Kā pieņemt veselīgu izaugsmes domāšanas veidu

Turpiniet nostiprināt savus ieguvumus

Atgriežoties pie idejas par viltus drošības sajūtu, kas var iedzīvoties, tiklīdz mēs esam pieauguši, ir svarīgi turpināt stiprināt izaugsmi un ieguvumus, ko esat radījis sev.

Daži labi jautājumi, ko sev uzdot, ir:

• Kādas ir neapspriežamās darbības, kas man jādara?
• Cik bieži man tie ir jāpraktizē?
• Kā es sevi apbalvošu?

Ziniet, ka regresija var notikt (un bieži notiek).

Notiek regresija. Kad tas notiek, varat uzdot sev šādus jautājumus:

• Kādas situācijas/domāšanas veidi liek man regresēt?
• Kāda uzvedība/domas man tiek uzskatītas par regresu?
• Kā man nāk regress?

Pēdējais ir īpaši svarīgs. Dažkārt savas vecās uzvedības ievērošana ir mierinoša — un atbilst tam, kā mēs sevi redzam (t.i., pēc trīs gadu ilgas apņemšanās trenēties, es joprojām uzskatu sevi par 'hedonistisku' un 'nedisciplinētu' autopilotā).

Un dažreiz mūsu vecā uzvedība un tās sekas var novest mūs līdz žēlumam pret sevi, kas mums varētu patikt, vai ļaut citiem par mums parūpēties.

Bet pats galvenais, vienkārši nepadariet vienu sliktu dienu, divas.

Dodiet sev žēlastību pār 'sliktu' uzvedību

Lūk, darījums. Ne viss regresē. Tāpat kā fitnesā, jums ir atļauts dažas dienas baudīt jautru ēdienu, ko citi var saukt par neveselīgu vai 'sliktu' — tāda ir tikai dzīve, it īpaši, ja jums patīk šīs lietas.

811 eņģeļa numurs

Vai citam piemēram, tas, ka daži cilvēki iestājas par digitālo detoksikāciju, nenozīmē, ka sociālie mediji jums ir neveselīgi, ja izmantojat tos izklaidei un veidojat savu plūsmu. Tāpēc, ja jums tas patīk, dariet to robežās, bet, ja ne, tad nedariet to, lai sevi sodītu.

Tāpat ņemiet vērā, ka tad, kad mēs aktīvi mainām savu dzīvi, mēs ieejam all-in un esam stingrāki attiecībā uz savu režīmu. Piemēram, es varētu apņemties elpot dziļāk dienā vai staigāt vairāk, kad esmu augšanas fāzē. Pēc tam man būs jānoņem kāja no akseleratora un jāmācās dzīvot reālajā pasaulē.

Jūsu smadzenes vēlēsies to darīt, un tas ir normāli. Uzziniet, kā šādos gadījumos sevi nomierināt, vai paļaujieties uz tiem, kuri var jūs atrunāt no tā, ka jums ir jāsajaucas.

Turpini būt pateicīgs

Man patīk ideja par Jar of Awesome , ko varat izmantot, lai izsekotu progresam un palielinātu impulsu. Digitālajā vai fiziskajā sarakstā ierakstiet to, ko esat pateicīgs par to, ka esat sācis vai turpināt darīt.

Nav svarīgi, cik viegli tas nāk ar citiem, ja vien esat parādījies pats. Tādā veidā jūs varat augt un palikt pateicīgs.

Noskaidrojiet, kas ir nepieciešams jūsu nākamajam sev

Viena no manām lielākajām epifānijām 2022. gadā bija citāta lasīšana par to, kā augšana izaugsmes labad ir tas, ko dara vēža šūna. Tas mani noenkuroja, un es apņēmos augt pārdomāti.

Tādā veidā padomājiet par to, kur jūs atradīsities nākamajā gadā vai nākamajos piecos gados. Par ko tu vēlētos kļūt? Ar kādām vērtībām jūs pieskaņojaties, kas var būt jūsu vadošā Ziemeļzvaigzne, it īpaši tumšākos un nenoteiktākos laikos?

Tas palīdzēs jums plānot, kur un kā jums jāaug tālāk.

Aptveriet 'sūc'

Endrjū Hūbermena aplādes epizodē Deivids Goginss runā par pašizaugsmi, ne tikai par lietu pārbaudi no jūsu uzdevumu saraksta.

'Dažreiz lietas, uz kurām mēs sevi piespiežam, uzlabo mūsu karjeru vai sportiskās spējas vai attiecības,' viņš saka, 'bet dažreiz tā ir tikai darbība, piespiežot sevi darīt lietas, ko mēs nevajag Vēlme darīt, tas visvairāk audzē mūsu pašapziņu. Citiem vārdiem sakot, darbs kļūst par mērķi, un mēs kļūstam stiprāki, pateicoties tam.'

Pēc viņa paša vārdiem, tas ir 'apskāviens sūkāt'. Tātad, ja ir lietas, kas jums nepatīk darīt, bet gribu darīt, kā jūs varat atgādināt sev #embracethesuck?

18. februāra zīme

Ļaujiet saviem ieradumiem augt kopā ar jums

Man patīk pārbaudīt sevi un pārskatīt savus jaunos ieradumus, jo tas ļauj man pārbaudīt jaunu uzvedību un domāšanas veidu, nemanot sevi. Tādā veidā manas smadzenes ir mierīgas.

Daži jautājumi, kurus varat uzdot sev, ir šādi:

• Kas šajā procesā ir noticis lieliski? Kāpēc?
• Ko var uzlabot? Kāpēc?
• Kad es atkal reģistrēšos?
• Kādas citas domas?

Piešķiriet sev augsta līmeņa atbildību

Lielākā daļa cilvēku pārvērtē motivāciju un to, ko viņi var darīt paši, izmantojot vispārīgu sistēmu. Dzīves prasības neizbēgami traucē, tāpēc man patīk sadarboties ar ekspertiem, lai palīdzētu man nokļūt tur, kur man ir jābūt.

Atbildība par uzticēšanos un uzticēšanos citai personai visā manā izaugsmes ceļā liek man vēlēties parādīties arvien vairāk. Un arī tas, ka dzirdu stāstus par citiem, kurus es cienu, un kontekstualizē savu ceļojumu tādā veidā, ir arī pārliecinošs.

Līdzņemamā

Katru janvāri mēs visi gūstam īpašu iedvesmu augt — vai tas ir, lai izārstētos no kaut kā, kas stāv mūsu ceļā, vai optimizētu savu dzīvi. Un patiesība ir tāda, ka mēs kaut ko ļoti vēlamies tieši šī sajūsmas spārnos, taču, kad janvāris noslēdzas un ikdiena sākas, mēs to aizmirstam.

Tāpēc es aicinu jūs atcerēties, ka neatkarīgi no jauna kalendārā gada izaugsme jums maksā saliktos procentus. Turpretim slikti ieradumi maksā saliktos procentus pret tu.

Tāpēc esiet drošs par visu līdz šim veikto izaugsmi un neaizmirstiet dot sev vietu un norādījumus, lai turpinātu kāpšanu.