Es nodarbojos ar jogu Nidra gandrīz katru dienu 2 mēnešus: ieguvumi, kurus es negaidīju

Ja jūs pirms gada man būtu lūguši definēt jogas nidru, es droši vien būtu jums veltījis tukšu skatienu un uzminējis kaut ko līdzīgu: 'Vai tas ir tas, kurā jūs daudz stāvat uz galvas?'

Lai gan esmu trenējies iņ un vinjasa joga gadiem ilgi kā daļa no manas treniņu rutīnas man nebija nekādas pieredzes ar jogas nidra — prakses veids, kas neietver kustību, bet gan ietver dziļu relaksāciju, izmantojot verbālu sarunu.

Tomēr pirms vairākiem mēnešiem, kad parādījās veselības stāvoklis, par kuru gan manam ārstam, gan man bija aizdomas, ka tas ir saistīts ar stresu, es nolēmu izmēģināt dažas prāta un ķermeņa stratēģijas, lai nomierinātu emocionālo vētru, kas bija manā fiziskajā problēmā.

Joga nidra man ir devusi jaunu vārdu krājumu līdzjūtībai pret sevi

Ātra YouTube meklēšana sniedza vairākus jogas nidras videoklipus. Komentētāji slavēja, ka šīs audio sesijas viņiem radīja garīgu mieru un nomierināja nervu sistēmu — tieši tos rezultātus es meklēju. Tas izklausījās diezgan zema riska, un kā aizņemta strādājoša mamma nevarēju strīdēties ar domu par papildu atpūtu, tāpēc nolēmu to izmēģināt.

Gandrīz divus mēnešus es savā pēcpusdienā veltīju 20–30 minūtes, lai iekāptu gultā, aizvērtu acis un ļautos manas jaunās iecienītākās jogas nidras instruktores (Allijas Būtroida) maigajai balsij. Sarovara joga ) vadi mani. Katrā sesijā es sekoju viņas norādījumiem koncentrēties uz vienu ķermeņa daļu vienlaikus, radot mieru un relaksāciju, ko parasti pavada apkārtējā mūzika un vadīti attēli. No pirmās klausīšanās brīža es biju sajūsmā.

30. septembris zodiaks

Es nevaru teikt, ka mana jogas nidras prakse ir izārstējusi manu fiziskās veselības problēmu, taču tā ir pavērusi durvis uz daudziem citiem negaidītiem ieguvumiem. Šeit ir dažas no pārsteidzošajām dāvanām, ko man ir piešķīrusi ikdienas jogas nidras prakse:

Tas ir uzlabojis manu miegu

Jogas nidra ir pazīstama arī kā 'jogas miegs' tā radītā apziņas stāvokļa dēļ — stāvoklis starp miegu un nomoda. Es esmu šeit, lai teiktu, ka vārds ir likumīgs.

Lai gan es nekad neesmu aizmidzis dienas nodarbībās, jogas nidras principu izmantošana katras ķermeņa daļas atslābināšanai ir svētība pirms gulētiešanas. Kad man ir grūti aizmigt, es bieži pievēršos šai pakāpeniskajai stratēģijai, kas tiek izstrādāta katrai ķermeņa daļai. Es nekad neesmu izgājusi cauri visam ķermenim, pirms esmu aizbraucis! Es neesmu vienīgais. Liels 2020. gada pētījums 1 atklāja, ka īsa jogas nidras meditācija pozitīvi ietekmēja subjektu miegu un vispārējo labsajūtu.

Tas man ir devis jaunu veidu, kā sevi nomierināt

Kā bērnības traumu pārdzīvojušais man ir grūti sakārtot savu nervu sistēmu chill . Par laimi, šī ir vēl viena joma, kurā esmu redzējis jogas nidras augļus. Tiklīdz es 'nokļūstu pozīcijā', lai praktizētu šo relaksācijas veidu (t.i., guļu gultā ar savu klēpjdatoru rindā līdz YouTube videoklipam), es atklāju, ka gandrīz uzreiz atbrīvojos no spriedzes.

24. novembra zīme

Padarot to par ierastu praksi, manī ir izveidojies sava veida reflekss, kas saka: 'Ejiet uz priekšu un atpūtieties. Jūs šeit esat drošībā.'

Tas ir uzlabojis manas sajūtas un palīdzējis novērtēt skaistumu

Es negaidīju, ka jogas nidra piesaistīs manu iztēli, taču, kā izrādās, detalizēti attēli ir galvenā prakses sastāvdaļa. Lielākā daļa sesiju ietver sevis attēlošanu noteiktā vidē un pēc tam iedvesmojošu attēlu uzņemšanu, piemēram, ar rasu klātu rozi, tauriņu vai perfektu varavīksni. Esmu atklājis, ka tas manā ikdienā ne tikai ievieš skaistuma attēlu; tas iesaista manu iztēli tā, kā citādi regulāri nepiedzīvoju.

Tas man ir devis lielāku pozitīvu izpratni par manu ķermeni

Ja kas, tad es apzinos, ka manā ķermenī ir kāda vaina. (Man nav iebildumu atzīt, ka esmu nedaudz hipohondriķis.) Taču jogas nidra ir palīdzējusi man pozitīvāk apzināties manu ķermeni.

Jogas nidras instruktori mudina iztēloties ķermeņa daļas kā 'sajūtu starojošu' vai 'skaistuma mirdzošu'. Tā ir bijusi jauka pārmaiņa, pielietojot šo jauko tēlu savam ķermenim, nevis pārņemt katru mazāko sāpju vai neparastu sajūtu šķipsnu.

Tas man ir palīdzējis attīstīt līdzjūtību pret sevi

Katras jogas nidras prakses laikā jūs tiekat aicināts izvēlēties 'sankalpu' — īsu teikumu, kas iemieso jūsu apņemšanos šai sesijai. Instruktori dažreiz iesaka sankalpas, vai arī varat izvēlēties savu. Manējie ir iekļāvuši 'Es dodu sev atpūtu, ko esmu pelnījis', 'Man ir atļauts rūpēties par sevi' un 'Es daru pietiekami daudz'.

oktobris 7 zodiaks

Tādā veidā jogas nidra man ir devusi jaunu vārdu krājumu līdzjūtībai pret sevi. Tā ir iespēja meditēt par nepieciešamību mīlēt un rūpēties par sevi - ne tikai citi cilvēki.

Līdzņemamā

Jogas nidras praktizēšana nav 'novērsusi' problēmu, kurai es to paredzēju — es joprojām cīnos ar to pašu fiziskās veselības problēmu kā iepriekš. Bet, intriģējoši, tas man palīdzēja pārveidot savu pieredzi ar lielāku mieru un līdzjūtību. Un, ja jūs man jautājat, tad vien tāpēc ir vērts turpināt.