Esmu 30 gadus studējis traumatismu: kā tikt galā ar svētku izraisītājiem

Atzīsim: brīvdienas ir saspringtas.

Lai sāktu, daudzi no mums saskaras ar pārpildītām lidostām un ceļo murgi, lai apmeklētu ģimeni un draugus. Pasākuma vadītāji ir satriekti ar visu, kas nepieciešams, lai sarīkotu mielastu ar visu nepieciešamo.

21. oktobra zodiaks

Vecāki var kļūt apjukuši, kad viņu bērni ir vīlušies, traki vai pārlieku satraukti. Viņi var ķerties klāt sociālajiem medijiem, lai ātri atpūstos no visas kņadas un justos vienmērīgi vairāk šausmīgi, ņemot vērā visus attēlus ar laimīgām, dzīvespriecīgām, idilliskām ģimenēm, kuras pavada savas 'vislabākās brīvdienas'.

Tagad iedomājieties, ka jūs to izdzīvojat ar traumas vēsture . Ja jūs jau nomoka posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSD) simptomi, tas padara jau tā saspringto gada laiku gandrīz neiespējamu pārvaldīt.

Kāpēc brīvdienas var izraisīt traumas

Cilvēkiem, kuri uzauguši disfunkcionālā ģimenē vai, piemēram, cieš no attiecību traumām, šis gada laiks var būt īpaši grūts.

Tas ir tāpēc, ka došanās mājās uz brīvdienām bieži aktivizē atmiņas no pagātnes, liekot cilvēkiem atkāpties uz bērniem līdzīgu uzvedību, kad viņi saskaras ar sarežģītiem ģimenes locekļiem. Atgādinājumi par sāpīgām bērnības pieredzēm ir aiz katra stūra. Skatoties Frosty the Snowman, Ziemassvētku eglītes uzlikšanu vai asas diskusijas par politiku Pateicības dienas vakariņu laikā, var aktivizēt neatrisinātu pagātnes traumu.

Traumas pārdzīvojušie svētku laikā bieži saskaras ar smagiem lēmumiem: Vai man atgriezties mājās uz nozieguma vietu vai Vai es palieku mājās un pavadu brīvdienas viena? Abas izvēles bieži ir saistītas ar negatīvām sekām. Bet ko darīt, ja būtu veids, kā brīvdienu sezonā būt mazāk stresam un izdarīt veselīgāku izvēli?

4 “R” traumu izraisītāju risināšanai

Saskaroties ar traumu izraisītājiem, 4 Rs praktizēšana var palīdzēt izdzīvojušajiem izdarīt izvēli no vērīgākas, centrētākas vietas.

Atbilde

Pirmkārt, apzinieties savu atbildes . Ir svarīgi zināt, ka spēcīga reakcija uz cilvēkiem vai satraucošām situācijām ir mūsu psihes veids, kā saglabāt sāpīgās atmiņas. Kad jūs kliedzat vai paceļat balsi, vai pat izslēdzat darbību un atkāpjaties, mēģiniet būt pret sevi līdzjūtīgs, nevis paškritisks, no jūsu atbildēm. Atcerieties, ka jūs darāt visu iespējamo, lai pārvaldītu situāciju, kas šķiet draudīga vai ārpus jūsu kontroles.

Pārliecinājums

Otrkārt, esi nomierināja ka jums ir viss nepieciešamais, lai parūpētos par sevi un pieņemtu labus lēmumus.

Traumas pārdzīvojušie zaudē spēku un rīcības brīvību, kad viņi pārcieš kaut ko traumējošu. Robežas tiek pārkāptas un pārņem bezpalīdzība. Savienojums ar savu iekšējo spēku un gudrību, pieņemot sarežģītus lēmumus, ir korektīvs un spēcinošs.

25. oktobra zodiaka zīme

Ja izvēlaties apciemot ģimeni brīvdienās, nosakiet skaidras cerības pirms laika. Zvaniet un dariet to zināmu kā un kad jūs viņus apmeklēsit . Palieciet viesnīcā vai kopā ar draugu. Izstrādājiet izejas stratēģiju, runājiet, nosakiet ierobežojumus vai aiziet, kad lietas kļūst karstas. Ja izvēlaties nedoties mājās, neizolē sevi. Sazinieties un plānojiet ar draugiem vai kaimiņiem, sarunājieties pa tālruni ar draugu vai rīkojiet ballīti un uzaiciniet cilvēkus, ar kuriem jums patīk pavadīt laiku.

Atbrīvot

Tālāk, atbrīvot kas tev nepieder. Mēs visi absorbējam lietas savā vidē un internalizējam apkārtējo cilvēku uzvedību un uzskatus. Ir svarīgi apzināties savas darbības un noteikt, vai tās ir jūsu darbības un atbilst jūsu uzskatiem, vai arī tās nāk no kāda cita. Jūs varat atbrīvoties no uzskatiem, kas nekalpo jūsu interesēm.

Paceļas augstāk 

Pēdējais, pacelties augstāk tiem, kas jums ir nodarījuši pāri.

Ir svarīgi neuzņemties atbildību par to, kā pret jums izturējās. Tas ir galvenais kauna cēlonis, un tas var izskatīties kā pateikt sev: Man ir slikti, jo viņš man teica, ka esmu, vai Es esmu nevērtīgs, jo viņa mani ignorēja un atstāja novārtā.

Tā vietā pārbaudiet, vai varat izdarīt izvēli piedot. Piedošana kādam neļauj viņam izkļūt no āķa vai piedot viņu uzvedību. Tā vietā piedošana atbrīvo jūs no sāpēm, dusmām un skumjām, kas jūsu dzīvē tika ienestas cita cilvēka rīcības dēļ.

Līdzņemamā

Brīvdienas mums visiem ir izaicinājums; tie ir vēl grūtāki tiem, kuri cieš no traumas.

Ja mēs atpazīstam mūsu atbildes kā mūsu labākais mēģinājums mūs aizsargāt nomierināja ka mūsos ir tas, kas vajadzīgs, lai pieņemtu labus lēmumus, atbrīvot kas mums nepieder, un pacelties augstāk citu cilvēku rīcība, mūsu traumas nedominē mūsu dzīvē un nediktē mūsu lēmumu pieņemšanu.

Ievērojot četrus Rs, mēs varam baudīt svētkus, kādus vēlamies, — tos, kas ir piepildīti ar vairāk prieka, smiekliem, mīlestības un pateicības.