Fakts vai daiļliteratūra: cukurs var sadalīt kolagēnu - ko saka pētījums

Runājot par diētu un jūsu ādu, tur ir daudz mulsinošas (un dažreiz konfliktējošas!) Informācijas. Vienkārši ritiniet caur sociālajiem medijiem, un jūs atradīsit desmitiem atšķirīgu viedokļu par šo tēmu, sākot no  pārtikai nav nekādas ietekmes uz ādu  līdz  Diēta ir vienīgā lieta, kas ir svarīga, ja runa ir par ādas veselību. 

Bet viens no karstāk diskutētākajiem pārtikas produktiem ir cukurs. Ļaudīm ir daudz jautājumu par to, kas tieši Tas attiecas uz ādu, ieskaitot, ja tas noved pie smalkām līnijām un grumbām. Tātad mēs iesaistāmies pētījumā, lai redzētu, kā cukurs ietekmē priekšlaicīgu novecošanos ādā.

Patiesība: cukurs var sadalīt kolagēnu

Kopumā, Pretiekaisuma diētas var būt sliktas ziņas kolagēnam. 

jaunavas sievietes svari tēviņš

Iekaisuma diētas - kas bieži ietver ēšanas plānus, kuros ir daudz cukura, vienkāršu ogļhidrātu un pārstrādātu gaļu, aktivizē imūnsistēmu un veicina iekaisumu visā ķermenī. Iekaisums sāp kolagēns divkāršs: laika gaitā tas var  kavēt kolagēna ražošanu, Viens   un  tas var  Sadaliet esošo kolagēnu Rādītājs Apvidū  

Cukurs var ne tikai stimulēt iekaisumu ķermenī, bet arī ļoti specifiskā veidā sāp kolagēnu. Pētījumi rāda, ka rafinēts cukurs noved pie glikācijas kolagēns ādā 3 Apvidū Cukurs saista aminoskābes, kas atrodas kolagēnā un elastīnā, padarot abas tās nav viegli atjaunot.

'Augsts cukura līmenis var izraisīt kolagēna sacietēšanu un sadrumstalotību, vājinot ādas pamatu un veicinot priekšlaicīgu ādas novecošanos,' dēlis sertificēts dermatologs Džošua drafts, M.D. , vienreiz bija kopīgs par kopīgiem iemesliem kolagēna pagrimums Apvidū 

Pārtika, kas atbalsta kolagēna ražošanu

Nejūtiet, ka jums ir jāpārskata viss jūsu ēšanas režīms, lai 'salabotu' savu ādu: galu galā dzīve ir par līdzsvaru. Tāpēc, kad jums ir nepieciešams cukura labojums, ļaujiet sev izbaudīt jebkuru saldo kārumu, ko jūs iedomājaties. Tikai pārliecinieties, ka uzturā ir iekļauts arī visdažādākais ādas uzturošo barības vielu klāsts!

• Citrusaugļu palielināšanas patēriņš C vitamīns , kas ir barības viela, kas palīdz Ķermenis ražo kolagēnu 4 Apvidū
• Olu baltumi satur labu daudzumu glicīna un prolīna aminoskābju, kas ir tas, kas veido kolagēnu.
• Rieksti satur cinku, būtisku minerālu, kas faktiski atbalsta jūsu kolagēnu ražojošos fibroblastus. Šis minerāls var darboties arī kā antioksidants, palīdzot neitralizē brīvos radikāļus 5 Apvidū
• Ar antioksidantiem bagātas veggies var palīdzēt samazināt iekaisumu Ar Ķermenī un neitralizē oksidatīvo stresu divi kolagēna cēloņi. 
• Lai arī tas nav tieši saistīts ar kolagēnu, jūs arī vēlēsities ēst omega-3 taukskābes (bieži vien, ko sauc par “veselīgiem taukiem”), kā vien iespējams Atbalstiet ādas barjeru Plkst. , saglabājiet ādu hidratētu un samaziniet iekaisumu kopumā. 

Nav 'universāla' ēšanas protokola, kas derētu visiem, un tas jo īpaši attiecas uz jūsu ādas veselību. Bet, ēdot daudzveidīgu pārtikas produktu klāstu, var palīdzēt nodrošināt, ka jūs iegūstat barības vielu spektru, kas jūsu ādai jāfunkcionē pareizi. 

Saistītais lasījums: 8 labākie kolagēna piedevas ādai, locītavām un citam

Citi veidi, kā atbalstīt kolagēnu ādā

Pārtikai var būt dziļa ietekme uz ādu (pozitīva un negatīva), taču tā nav arī vienīgā lieta, kas ietekmē to, kā mūsu āda parādās, īpaši laika gaitā. 

Noteikti valkāt sauļošanās līdzeklis , tā kā UV iedarbība ir viens no galvenajiem kolagēna samazināšanās cēloņiem. (Faktiski tas var ņemt vērā līdz 80-90% no redzamajām novecošanās pazīmēm 8 Dažiem ādas toņiem.) Jūs vēlēsities noapaļot šo ādas kopšanas rutīnu ar maigu sejas mazgāšanu un nomierinošu mitrinātāju, lai aizsargātu ādas barjeru. Un pievienotajam kolagēna veicinošajam solim, Pievienojiet a C vitamīna serums vai retinols Lai palīdzētu veicināt kolagēna ražošanu ādā Apvidū  

Naktīs noteikti gulēt augstas kvalitātes miegu , jo tas ir ķermeņa galvenais atveseļošanās laiks. Pētījumi rāda, ka tieši tad ķermenis Remonts un atjauno kolagēnu 9 , tāpēc ir svarīgi gūt šo miegu, ja vēlaties ilgtermiņā aizsargāt savu kolagēnu. 

Tas, kā jūs pārvietojaties, var arī palīdzēt uzlabot jūsu ādas stingrību. Pētījumi to parāda Pretestības treniņš uzlabo ādas elastību 10 , augšējā dermas struktūra un dermas biezums Apvidū Un pētnieki īpaši atrada molekulas, ko sauc par biglikāniem šo dalībnieku asins paraugos, kas ir Saistīts ar ādas stingrību 11 Apvidū No otras puses, viņi atrada molekulu samazināšanos, kas kavē liellikānus, piemēram, citokīnus.

29. februāra zodiaka zīme

Un visbeidzot, uzraugiet savu stresu. Pētījumi to parāda Stress var būt pro-iekaisuma 12 , kas var samazināt jūsu spēju dabiski ražot kolagēnu Apvidū Stress izraisa arī tādu hormonu kā kortizola palielināšanos, kuru pētījumi ir atklāti samazināt kolagēna ražošanu Apvidū 

Līdzņemšana

Jā, cukurs var sadalīt kolagēnu ādā. Laika gaitā tas var izraisīt redzamas izmaiņas, kuras mēs bieži saisām ar novecošanos, piemēram, stingrības zaudēšanu, sagging un smalkās līnijas. Tātad, lai gan jums nav pilnībā jāizslēdz cukurs, mēs iesakām noteikt veselīgu, izturīgu uzturu, kas pilns ar ādas atbalstošiem pārtikas produktiem, piemēram, antioksidantiem bagātas veģetācijas, olbaltumvielas un veselīgie tauki. Un, protams, atrodiet ādas kopšanas rutīnu, pie kuras varat pieturēties.