Funkcionāls MD paskaidro, kāpēc aukstas dušas uzņemšana ir A+ imunitātei

Es došos uz priekšu un pieņemu, ka jūs neesat tas cilvēks, kurš ziemas mēnešos laimīgi ielec ledus aukstā dušā (ja jūs esat, jūs esat daudz stiprāks nekā es). Varbūt jūs esat nejauši paņēmis vienu vai divus, teiksim, ja jūsu jaucējkrānam ir darbības traucējumi, kas atstāj jūs drebēšanu zem aerosola. Bijis tur; Diemžēl to izdarīja.

Tomēr valdes sertificēts ob/gyn un funkcionālās medicīnas speciālists,  Kyrin Dunston, M.D. , saka, ka jūs varētu vēlēties apmeloties aukstās dušās - ar nolūku Apvidū Kā viņa dalās MindbodygygyGreen Podcast, Īss apledojušā ūdens strūkla varētu uzlabot jūsu imūno funkciju. (Lielisks iemesls BRR, Ja jūs mums jautājat.) 

Vai aukstās dušas patiešām atbalsta imunitāti?

'Ir dokumentētas aukstas dušas, lai palielinātu dabisko slepkavas šūnas, kas ir augsta imūno noturības marķieris jūsu ķermenī,' saka Dunstons. Konkrēti, viņa atsaucas uz 2014. gada pētījumu, kas atrada a Aukstā ūdens pūtīte atbrīvoja epinefrīnu (AKA, jūsu adrenalīna hormons), kas pēc tam izraisīja IL-10 palielināšanos-pretiekaisuma citokīnu, kas regulē jūsu ķermeņa reakciju uz infekciju. Turklāt randomizēts kontrolēts izmēģinājums 2016. gadā atklāja, ka dalībnieki, kuri paņēma karstu līdz aukstai dušām pazemināja viņu ar slimībām saistīto darba prombūtni par 29% Viens Apvidū 

2. februāra zodiaka saderība

Protams, pirms mēs izveidojam skaidru savienojumu, ir nepieciešams daudz vairāk pētījumu. Bet aukstas dušas un viņu saite uz veselību nav nekas jauns: ja jūs esat pazīstams ar 'Iceman', ' Vims Hofs , iespējams, jūs zināt viņa nostāju par ledainu aerosolu: viņš uzskata 'aukstu terapiju' kā noderīgu  iekaisuma pārvaldīšana Rādītājs Verdzība Miega uzlabošana 3 Verdzība Sāpju atvieglošana 4 , un mazināt trauksmi un depresiju 5 Apvidū

Funkcionālās medicīnas ārsts  Frenks Lipmans, M.D. , autors  Jaunie novecošanās noteikumi labi , Atrodas arī uz kuģa, īpaši ilgmūžības iemeslu dēļ. 'Šie mazie īsie stresa pārrāvumi stimulē jūsu ķermeņa ilgmūžības gēnus,' viņš dalās uz Mindbodygreen Podcast Apvidū 'Badošanās ir viena veida, bet temperatūra ir cita veida - sauna līdz aukstai ienirtai vai aukstai dušai.'

Kā jums vajadzētu iet aukstā dušā?

Šeit ir uzvara tiem, kas ir mazāk nekā entuziasma pilni, lai izturētu ledainu dušu: jums visu laiku nav jābūt aukstam!

marta 4. zīme

Karsta līdz auksta duša varētu izraisīt labāku stresa reakciju, jebkurā gadījumā (attiecībā uz Lipmanu un šiem ilgmūžības gēniem). Dunstona piekrīt: viņa iesaka sākt ar 30 sekundēm jūsu dušas beigās - tas ir! - un strādājot līdz vienai minūtei, varbūt trīs. Pagrieziet sprauslu tik aukstu, cik jūs to varat izturēt, tikai tāpēc, lai jūs varētu 'izraisīt šo drebu reakciju', viņa atzīmē. Izkāpiet, dvieli nobrūk un ķērās pie dažiem imūnsistēmas atbalstoši pārtikas produkti , par labu mēru. 

20. novembra zīme

Līdzņemšana

Vai aukstās dušas uzlabo jūsu imunitāti? Joprojām nav pietiekami daudz cietu datu, ko droši pateikt, bet daudz ekspertu tā domā. Neatkarīgi no tā, tā ir diezgan zema pacelšanas prakse, lai pievienotu ikdienas rutīnu-tiklīdz jūs varat stāvēt 30 sekundes chill.