FYI: Cik ilgs laiks nepieciešams, lai jūsu zarnas atgūtuos no antibiotikām

Paskaidrosim to ļoti skaidri: mēs esam nē šeit ir antibiotikas. Tie ir mūsu realitātes neatņemama sastāvdaļa, turklāt dzīvības glābšana.

Tomēr antibiotikas var radīt īpašu postījumu jūsu zarnu veselībai. Viņi iznīcina visas pēc sevis esošās baktērijas — ne tikai tās, kas izraisa STREP rīkles, ādas infekciju vai pneimoniju, bet pat labvēlīgās kļūdas — kas var izraisīt mazāku mikrobu daudzveidību un gremošanas problēmas. 

Risinājums nav izlaist antibiotikas. No tiem nav iespējams pilnībā izvairīties, un mēs jebkurā gadījumā negribētu, lai jūs to darītu! Tomēr jūs varat veikt pasākumus, lai nodrošinātu pareizu zarnu atjaunošanos pēc tam. Valdes sertificēts internists Vincents Pedre, M.D., autors GutSMART protokols , paskaidro, ko sagaidīt. 

Cik ilgā laikā jūsu zarnas atveseļojas pēc antibiotikām?

Kā Pedre saka par mindbodygreen aplāde , 'Ir nepieciešami seši mēneši, lai jūsu zarnu mikrobioms atgūtos pēc piecu dienu Z-pak. 'Piecas dienas Cipro [aka, Ciprofloxacin], ko ļoti bieži izraksta sievietēm urīnceļu infekciju ārstēšanai, zarnas aizņem 12 mēnešus.' Un mēs runājam tikai par piecu dienu antibiotikām!

Tagad mēs atkārtojam: dažreiz antibiotiku lietošana ir absolūti nepieciešama, un mēs nekad neiesakām ignorēt ārsta norādījumus. Bet ir svarīgi padomāt par konsekventu kursu un īpaši garāku kursu ietekmi uz zarnu veselību. 

Piemēram, ir ierasts lietot doksiciklīnu divas līdz trīs nedēļas (vai pat ilgāk), atkarībā no jūsu īpašajām veselības problēmām. 'Daži cilvēki tiek ārstēti ar mazām devām doksiciklīns pūtītēm 1 , tāpēc viņi pastāvīgi sajaucas ar savu zarnu mikrobiomu,' piebilst Pedre.

Kā palīdzēt zarnām atgūties

Tas nenozīmē, ka jūsu zarnu veselība ir lemta uz visiem laikiem. Tas var aizņemt kādu laiku un pacietību, taču jūs varat atjaunot savu mikrobiomu un nogādāt savas zarnas labākā vietā. Ja pašlaik lietojat antibiotikas, rīkojieties tā, kā noteicis ārsts, un pabeidziet ārstēšanu! Pēc tam sekojiet tālāk sniegtajiem Pedres padomiem, lai optimizētu savu zarnu veselību: 

Ēdiet raudzētu pārtiku

Fermentēti pārtikas produkti tiek radīti fermentācijas (duh) ceļā, kurā pārtikas sastāvdaļas, piemēram, dabiskos cukurus, sadala raugs un baktērijas, un rezultātā pārtika ir pilna ar probiotikām (pazīstamām arī kā labajiem kukaiņiem). Daži piemēri ir kombucha, kimchi, skābēti kāposti (Pedres personīgais iecienītākais), miso un jogurts, kā arī citi . 

Kamēr mēs iesakām iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu savā uzturā, jūs varētu vēlēties sākums ar raudzētiem pārtikas produktiem, ja jums ir iekaisušas zarnas. Pedre atsauces pētījums 2 kurā pētnieki novērtēja mikrobu daudzveidību cilvēkiem, kuri ēda piecas līdz astoņas porcijas šķiedrvielu dienā, salīdzinot ar tiem, kuri ēda 6 tases raudzētu pārtikas produktu dienā. 

'Viņi atklāja, ka diēta ar augstu fermentācijas līmeni palielināja mikrobu daudzveidību šajā grupā un samazināja 19 iekaisuma marķierus,' viņš skaidro. Ar šķiedrvielām bagātā grupa redzēja pozitīvu ietekmi uz mikrobu darbību un imūnreakciju, taču ir interesanti, ka raudzētajiem pārtikas produktiem bija tik nozīmīga ietekme uz iekaisumu. 

Gan šķiedrvielām bagāti, gan raudzēti pārtikas produkti ir nepieciešami plaukstošam mikrobiomam. Tomēr, ja jums ir neveselīgas, iekaisušas zarnas (piemēram, pēc antibiotiku kārtas), iespējams, vēlēsities īpaši noslogot pēdējo. 

Lietojiet probiotiku

Fermentēti pārtikas produkti dabiski ir pilni ar probiotikām, taču, ja vēlaties ieviest pat vairāk veselīgas zarnu bugs, iespējams, vēlēsities apsvērt arī probiotikas piedevu.

Skatiet, probiotikas piedevas satur labvēlīgas baktērijas, kas var palīdzēt reinokulēt zarnas pēc tam, kad antibiotikas ir iznīcinājušas dažas labvēlīgās baktērijas.

'Es ļoti ticu lietot probiotikas tipa lietas, kas var palīdzēt aizsargāt zarnas un zarnu mikrobiomu,' saka Pedre. 'Man parasti kāds lietos probiotikas post [antibiotikas].'

Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu izvēlētajā formulā ir ietverts nozīmīgs augstas kvalitātes, klīniski pētītu celmu līmenis. Šeit jūs varat atrast lielisku iespēju saraksts , visu atbalsta uztura Ph.D. 

Iegūstiet polifenolus

Pēc Pedres domām, 'pareizā dārzeņu kombinācija' var palīdzēt atgriezt jūsu zarnas uz pareizā ceļa. Proti, ar polifenoliem bagāti dārzeņi, kas var baro noteiktas baktērijas 3 un samazina zarnu iekaisumu. 

1. marta zīme

'Kad jūs jautājat lielākajai daļai cilvēku:' Cik dārzeņu porcijas jūs saņemat dienā? Vidējā atbilde, ko esmu dzirdējis kā ārsts pēdējos 20 gados, diemžēl ir varbūt divas līdz trīs porcijas,' skaidro Pedre. 'Ideālā gadījumā mums vajadzētu saņemt piecas līdz astoņas, pat deviņas porcijas dienā.' Šeit jūs varat atrast radoši veidi, kā katru dienu patērēt vairāk dārzeņu , ja jums nepieciešama iedvesma maltītei. 

Līdzņemamā

Zarnu barošana vienmēr ir laba ideja, taču tas ir īpaši svarīgi pēc antibiotiku kārtas. Ir daudz citu padomu, kas palīdz zarnu darbībai, tāpēc noteikti izlasiet mūsu pilns zarnu veselības ceļvedis padziļinātai rutīnai — ņemiet vērā Pedres padomus, kas ir augstāki par jūsu pamata neapspriežamajiem jautājumiem.