FYI: Tas ir cik ilgs laiks, lai jūsu zarnas atgūtu no antibiotikām

Padarīsim to ļoti skaidri: mēs esam ne anti-antibiotikas šeit. Tās ir vajadzīga mūsu realitātes sastāvdaļa un dzīvības glābšana tajā.

Tomēr antibiotikas var izraisīt īpašu postu jūsu zarnu veselībai. Viņi nomodā nogalina visas baktērijas - ne tikai tās, kas izraisa jūsu STREP rīkli, ādas infekciju vai pneimoniju, bet bet gan Pat labvēlīgās kļūdas - kas var izraisīt mazāku mikrobu daudzveidību un gremošanas jautājumus. 

Risinājums nav antibiotiku izlaišana. Nav iespējams no tiem pilnībā izvairīties, un mēs tik un tā jūs negribētu, lai jūs! Tomēr jūs varat veikt pasākumus, lai nodrošinātu, ka jūsu zarnas pēc tam atveseļojas. Valdes sertificēts internists Vincents Pedre, M. D., par Gutsmart protokols , paskaidro, ko gaidīt. 

maija 17. zodiaka zīme

Cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai jūsu zarnas atgūtu no antibiotikām?

Kā Pedre paziņo par Mindbodygreen Podcast , 'Ir nepieciešami seši mēneši, līdz jūsu zarnu mikrobioms atgūties no piecu dienu Z-PAK.' Piecas cipro dienas [aka, ciprofloksacīns], kas sievietēm ļoti parasti tiek izrakstīts urīnceļu infekcijām, tas prasa zarnu 12 mēnešus. 'Un mēs runājam tikai piecu dienu antibiotikām!

Tagad mēs atkārtojam: dažreiz antibiotiku lietošana ir absolūti nepieciešama, un mēs nekad neiesakām ignorēt ārsta rīkojumus. Bet ir svarīgi domāt par pastāvīgu kārtu un īpaši garāku kursu sekām zarnām. 

Piemēram, ir ierasts doties uz doksiciklīnu divas līdz trīs nedēļas (vai pat ilgāk) atkarībā no jūsu īpašās veselības problēmas. 'Daži cilvēki tiek ārstēti ar zemu devu doksiciklīns pūtītēm Viens , tāpēc viņi pastāvīgi sajaucas ar savu zarnu mikrobiomu, 'piebilst Pedre.

Kā palīdzēt jūsu zarnām atgūties

Tas nenozīmē, ka jūsu zarnu veselība ir lemta uz visiem laikiem. Var paiet zināms laiks un pacietība, bet jūs varat atjaunot mikrobiomu un panākt zarnu labāku vietu. Ja jūs šobrīd lietojat antibiotikas, dariet, kā ārsts jums saka un pabeidz savu kārtu! Pēc tam sekojiet Pedre padomiem, kā optimizēt zarnu veselību zemāk: 

Ēd raudzētus ēdienus

Raudzētie pārtikas produkti tiek veidoti, izmantojot fermentāciju (DUH), kuros pārtikas produktu komponenti, piemēram, dabiskie cukuri, tiek sadalīti raugs un baktērijas, un rezultātā tiek iegūtas pārtikas probiotikas (aka, labās kļūdas). Daži piemēri ir Kombucha, Kimchi, Sauerraut (Pedre personīgais favorīts), miso un jogurts, plus citi Appuse 

Kamēr mēs iesakām iegūstiet pietiekami daudz šķiedrvielu Jūsu uzturā jūs varētu vēlēties sākums ar raudzētiem ēdieniem, ja jums ir iekaisusi zarna. Pedre atsauces pētījums Rādītājs kurā pētnieki izmērīja mikrobu daudzveidību ļaudīm, kuri dienā ēda piecas līdz astoņas šķiedras porcijas, salīdzinot ar tiem, kuri dienā ēda 6 tases raudzētu pārtikas produktu. 

87 eņģeļu numurs

'Tas, kas [viņi atrada], ir tas, ka diēta ar augstu raudzēto ēdienu palielināja mikrobu daudzveidību šajā grupā un pazemināja 19 iekaisuma marķierus,' viņš skaidro. Ar šķiedru bagātā grupa redzēja pozitīvu ietekmi uz mikrobu funkciju un imūno reakciju, taču ir interesanti, ka raudzētajiem pārtikas produktiem bija tik būtiska ietekme uz iekaisumu. 

Gan ar šķiedru bagātinātiem, gan raudzētiem pārtikas produktiem ir nepieciešami plaukstoša mikrobioma, lai plaukstošu mikrobiomu. Tomēr, ja jums ir neveselīgas, iekaisušas zarnas (piemēram, teiksim, pēc antibiotiku kārtas), jūs varētu vēlēties īpaši ielādēt pēdējo. 

Paņem probiotiku

Raudzētie pārtikas produkti ir dabiski piesprausts ar probiotikām, bet, ja vēlaties pat ieviest vairāk Veselīgas zarnu kļūdas, iespējams, vēlēsities apsvērt arī probiotisko papildinājumu. Skatīt, probiotiskie piedevas satur labvēlīgas baktērijas, kas var palīdzēt no jauna novietot zarnas pēc tam, kad antibiotikas ir nogalinājušas dažas labās kļūdas.

'Es esmu liels ticīgais, lietojot probiotiku tipa lietas, kas var palīdzēt aizsargāt zarnas un zarnu mikrobiomu,' saka Pedre. 'Man parasti būs kāds, kurš ņem probiotiku [antibiotikas].'

Tikai pārliecinieties, ka izvēlētā formula ietver jēgpilnu augstas kvalitātes līmeni, klīniski pētītus celmus. Šeit jūs varat atrast Lielisku iespēju saraksts , visu atbalsta uztura Ph.D. 

Iegūstiet polifenolus

Pēc Pedre teiktā, 'pareizā dārzeņu kombinācija' var palīdzēt atgriezt jūsu zarnas. Proti, dārzeņi, kas bagāti ar polifenoliem, kas var barot noteiktas baktērijas 3 un samazināt zarnu iekaisumu. 

'Kad jūs jautājat lielākajai daļai cilvēku:' Cik daudz dārzeņu porciju jūs saņemat dienā? ' Vidējā atbilde, diemžēl, ka pēdējo 20 gadu laikā esmu dzirdējis kā ārsts, ir varbūt divas līdz trīs porcijas, 'skaidro Pedre. 'Ideālā gadījumā mums vajadzētu saņemt piecus līdz astoņus, pat deviņus, porcijas dienā.' Šeit jūs varat atrast radoši veidi, kā katru dienu patērēt vairāk dārzeņu , ja jums ir nepieciešama kāda ēdienreizes iedvesma. 

Līdzņemšana

Zarnu barošana vienmēr ir laba ideja, taču tā ir īpaši svarīga pēc antibiotiku kārtas. Ir daudz vairāk zarnu atbalstošu padomu, no kuriem tie nāk, tāpēc noteikti apskatiet mūsu Pilns zarnu veselības ceļvedis Lai iegūtu padziļinātu rutīnu-apsvēra Pedre padomus virs jūsu pamata bezjēdzīgajiem lielumiem.

655 eņģeļu numurs