Galvassāpes: kas tās ir un kā pārvaldīt, no MD

Migrēnas ir galvassāpju klasifikācija, kas bieži izolē un pārprasts. Neiroloģiskais stāvoklis ir ģenētisks, un, lai arī nav viena cēloņa, daži ārēji faktori tos var izraisīt. Un, ja jūs parasti jūtaties labi visu nedēļu, bet nedēļas nogalē ciešat no migrēnas, iespējams, jūs piedzīvojat 'nolaišanās' galvassāpes. 

5. maija horoskops

Kas ir galvassāpes?

Pēc ģimenes medicīnas ārsta un galvassāpju speciālista teiktā Sūzena Hutinsona, M.D. , 'nolaišanās' galvassāpes apraksta migrēnas, kas rodas kā reakcija uz rutīnas izmaiņām. 

'Viena lieta, ko mēs zinām par migrēnas pacientiem, ir tā, ka mums patīk rutīna,' saka Hutšinsons kā pati migrēnas slimniece. 'Bet tas ne vienmēr notiek mūsu pasaulē.' 

To var izraisīt krasas izmaiņas ikdienas gaitās un traucētajā miegā. Finanšu cīņas un pasaules vispārējā nenoteiktība ir visi stresa cēloņi, kas var vēl vairāk saasināt šīs 'nolaišanās' galvassāpes. 

'Nolaišanās' galvassāpes mēdz ietekmēt cilvēkus nedēļas nogalēs, gulējot un ēdot rutīnas, var atšķirties no tipiskās darba dienas. 

'Ideālā gadījumā cilvēkiem ar migrēnas katru vakaru vajadzētu iet gulēt vienlaikus, katru rītu piecelties vienlaikus un ēst veselīgu pārtiku,' stāsta Hutinsons. 'Jebkuri traucējumi jūsu rutīnā var būt sprūda.'

Kā izvairīties no 'izlaišanas' galvassāpēm

Kaut arī migrēnas nav izārstētas, ir noderīgas pārvaldības metodes, kas varētu palīdzēt viņus uzturēt līcī. Īpaši izvairīties no galvassāpēm, kas ir 'izlaistas', visas dienas garumā rada un ievērojiet rutīnas. 

Šis četrpakāpju rīta rutīna No diviem reģistrētiem dietologiem veicina hidratāciju, zarnu veselību un stresa pārvaldību. Kopš Neveselīga zarna var izraisīt migrēnas , Šī konkrētā rutīna nodrošina otru atbalsta slāni. 

Pusdienlaika rituāla izveidošana, lai jūsu smadzenēm un acīm būtu pārtraukums no datora ekrāna, ir arī laba ideja. Neatkarīgi no tā, vai dodaties ātri pastaigāties, veltāt laiku stresa mazināšanai vai padarot sevi par nomierinošu tējas tasi, pārliecinieties, ka katru dienu piedalāties pēcpusdienas praksē vienā un tajā pašā laikā. 

Pieturēšanās pie gulētiešanas nav tikai bērniem. Miegs ir būtisks smadzeņu veselība un galvassāpju vadība , tāpēc iekāpšana gultā un aizmigšana noteiktā stundā katru nakti var iet tālu, lai pārvaldītu sāpes.

Līdzņemšana

'Mūsu smadzenes ir diennakts orgāns. Tātad tas uz to plaukst  diennakts ritms , 'Integrējošais neirologs un MBG kolektīvs loceklis Ilene Ruhoy, M. D., Ph.D. , reiz teica MBG. Rutīnas saglabāšana pēc iespējas labāk, pat nedēļas nogalēs, ir viens no labākajiem veidiem, kā mēs to varam atbalstīt.