Happy Brain Chemicals: kas tās ir + kā iegūt vairāk

Laime nav tikai labas lietas, kas notiek tavā dzīvē; liela daļa no tā ir saistīta ar smadzeņu ķīmiju. Smadzenes un ķermenis sazinās savā starpā, izmantojot neirotransmiterus, un, kad tie tiek aktivizēti, šī saziņa noved pie tā, ka organisms atbrīvo četrus primāros hormonus, kas pazīstami kā 'laimes hormoni'. Šīs laimīgās smadzeņu ķīmiskās vielas ir dopamīns, serotonīns, oksitocīns un endorfīni.

Saprotot, kuras smadzeņu ķīmiskās vielas rada priecīgu efektu, jūs varat pārvarēt ceļu uz laimi, darot lietas, kas atbrīvo šos laimes hormonus.

Dopamīns

Dopamīns veicina pozitīvas sajūtas 1 baudu un motivācijas kontroli. Ir zināms, ka tas veicina veselīgu atmiņu, labāku miegu un koncentrēšanos.

strēlnieks vīrietis mežāzis

'Dopamīns ir ķīmisks vēstnesis smadzenēs, kas palīdz mums justies labi un motivētiem, un tas var arī ietekmēt mūsu garastāvokli un emocijas,' skaidro Kasparas Aleknavičius, M.D., Kilo Health medicīnas lietu vadītājs. 'Kad dopamīns tiek atbrīvots, tas stāsta mūsu smadzenēm, ka notiek kaut kas labs, un pastiprina uzvedību, kas noved pie šiem labajiem rezultātiem.'

Šis neirotransmiters palīdz līdzsvarot oksidatīvo stresu, atbalsta kognitīvās funkcijas un veicina pozitīvu noskaņojumu. Dopamīns var arī veicināt laimi, veicinot smadzeņu asinsriti un veicinot baudas sajūtu, motivāciju, modrību un koncentrēšanos.

Serotonīns

Serotonīns veicina laimes sajūtu, atbalstot priecīgu garastāvokli, regularitāti (t.i., veselīgu, normālu izkārnījumu un gremošanu) un miega higiēnu.

'Serotonīns ir neirotransmiters, kam ir svarīga loma garastāvokļa, miega, apetītes un citu ķermeņa funkciju regulēšanā,' skaidro Aleknavičius. 'Kopumā [tas] palīdz regulēt mūsu emocijas un uzvedību.'

Oksitocīns

Oksitocīns bieži izdalās pozitīvas fiziskas mijiedarbības laikā (piemēram, ar partneri, vecākiem, brāli vai māsu vai draugu). Ķermenis un smadzenes interpretē sociālo mijiedarbību un pozitīvu fizisko pieskārienu kā atlīdzību.

Šis laimes hormons ir nepieciešams arī veselīga stresa līmeņa pārvaldīšana 2 un ir būtisks dabisks palīglīdzeklis dzemdību laikā.

'Oksitocīnu bieži sauc par' mīlestības hormonu', jo tas izdalās, reaģējot uz sociālo saikni un tuvumu, piemēram, dzemdību laikā, barojot bērnu ar krūti un apskaujoties,' saka Aleknavičius. 'Oksitocīns iedarbojas uz smadzenēm, lai veicinātu uzticības sajūtu, empātiju un pieķeršanos, un tam var būt arī fiziska ietekme.'

Piemēram, kad bērna ķermenis dzemdībās spiežas pret dzemdes kaklu, tas stimulē nervu impulsus, kas izraisīt oksitocīna izdalīšanos 3 nonāk asinsritē, tādējādi nozīmējot dzemdei, ka ir laiks sākt kontrakcijas un galu galā spiest.

Endorfīni

Endorfīnus bieži saista ar fizisku slodzi, bet citas darbības, piemēram, seksuālas aktivitātes, ēšana un dzeršana, var arī atbrīvot endorfīnus.

Šī laimes hormona izdalīšanās var palīdzēt atbalstīt komforta sajūtu un veicināt labsajūtu.

Kā iegūt vairāk 'laimīgu smadzeņu ķimikāliju'. 

Vai domājat, ko jūs varat darīt, lai iegūtu vairāk laimīgu smadzeņu ķīmisko vielu? Sāciet ar šiem praktiskiem padomiem:

Lietojiet nootropisku piedevu

Viens vienkāršs veids, kā palīdzēt uzlabot smadzeņu ķimikālijas, ir augstākās kvalitātes nootropisks papildinājums, īpaši fokusa un koncentrēšanās piedevas ar sastāvdaļām, kas klīniski pierādītas, lai veicinātu veselīgu neirotransmiteru līmeni, piemēram, .*

Šis tīrais, uz augu bāzes veidotais sastāvs ir pilns ar botāniskām vielām ( Panax žeņšeņs , guarāna), B12 vitamīns, fitoelementi (kofeīns no kafijas augļiem un pupiņām) un bioaktīvās vielas (L-teanīns), kas palīdz modulēt veselīgu serotonīna un dopamīna līdzsvaru, lai nodrošinātu garastāvokļa atbalstu, uzlabotu koncentrēšanos un veicinātu dzenam līdzīgu plūsmas stāvokli.*

Palieliniet triptofāna uzņemšanu

Pārtika, kas bagāta ar triptofānu, piemēram, tītara gaļa, auzas, rieksti un sēklas, vistas gaļa, tuncis, piens un šokolāde, var veicināt garastāvokli uzlabojošā hormona serotonīna ražošanu. 2022. gada pētījumā, ko publicēja Uztura neiroloģija , tika konstatēts, ka olu proteīna hidrolizāts (uztura bagātinātājs, kas bagāts ar triptofānu). spēcīgi ietekmē izziņu, garastāvokli un stresa pārvaldību 4 .

oktobris 28. zodiaka zīme

Tā kā triptofāns izraisa serotonīna izdalīšanos, tas var arī palīdzēt atbalstīt vingrinājumu motivāciju un uzlabot garastāvokli.

Palieliniet savu fizisko aktivitāti

Fiziskās aktivitātes veicina atbrīvošanos no endorfīni, dopamīns un serotonīns 5 , saskaņā ar 2017 Smadzeņu plastiskums pārskats. 

Vispārējais noteikums ir vismaz 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes dienā. Lai iegūtu vairāk endorfīnu, dopamīna un serotonīna priekšrocību, mēģiniet stāvēt vai staigāt biežāk nekā sēdēt visas dienas garumā.

Iegūstiet vairāk saules gaismas

Saskaņā ar 2014. gada pārskatu, ko publicēja Šūna , saules iedarbība izraisa mūsu ādas augšējo slāni ražot beta-endorfīnu 6 . Kad beta-endorfīns nonāk asinsritē, tas nonāk smadzenēs tāpat kā citi atalgojumu izraisošie hormoni.

maijs 13 zodiaka zīme

Lai gan saules aizsargkrēms jālieto vienmēr, no piecām līdz 30 minūtēm, kas pavadītas saulē, var pietikt, lai nodrošinātu prieka hormonu izraisošos ieguvumus.

Ziemā pietiekama dabiskā apgaismojuma trūkums var izjaukt ķermeņa dabisko diennakts ritmu. Cenšoties iegūt vairāk saules iedarbības (un līdz ar to arī augstāku smadzeņu ķīmisko vielu līmeni), izmēģiniet a gaismas terapijas lampa lai uzlabotu fokusu un uzlabotu garastāvokli un enerģiju.

Iesaistieties fiziskajā saskarē

Jebkurš pieskāriens — vai tas būtu apskāviens, skūpsts, glāstīšana vai seksuāla darbība — veicina oksitocīna veidošanos.

Oksitocīna līmeni var aktivizēt arī iemīlēšanās vai laika pavadīšana ar kādu, kuram jūtaties pieķeršanās. Tādējādi viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palielināt šo laimīgo smadzeņu ķīmisko vielu, ir pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar mīļajiem, mijiedarboties sociālajos apstākļos un fiziski pieskarties citiem cilvēkiem.

Līdzņemamā

Priecīgas smadzeņu ķīmiskās vielas var atbalstīt priecīgu garastāvokli. Dažos gadījumos šie laimes hormoni var pat veicināt motivācijas, modrības un koncentrēšanās sajūtu.

Ir vairāki veidi, kā iegūt vairāk laimīgu smadzeņu ķimikāliju, tostarp dabiskas metodes, piemēram, treniņš, vairāk saules gaismas, pieskaršanās un laika pavadīšana ar cilvēkiem, kurus mīlat, kā arī ikdienas uztura bagātinātāju lietošana, kas modulē veselīgu neirotransmiteru līdzsvaru un uzlabo kognitīvo veiktspēju, modrību. , un koncentrēšanās spējas (piemēram, mindbodygreen's).*