Kā jogas un HIIT apvienošana padara jūs stiprāku, Stat
Tods Makkalo ir bijušais Floridas Universitātes futbola spēlētājs un filmas autors TMAC FITNESS . Viņš specializējas palīdzēt aizņemtiem cilvēkiem iegūt formu un ir pazīstams ar saviem unikāli efektīvajiem treniņiem, apvienojot augstas intensitātes intervāla apmācību (HIIT) ar jogu. Mēs esam priecīgi dalīties viņa kursā , 20 minūtes spēcīgai, veselīgai un piemērotai: 7 dienu personīgās apmācības programma , kas ietver treniņus, kurus var veikt 20 minūtēs vai mazāk bez absolūti aprīkojuma!
50% atlaide 20 minūtēm līdz izturībai, veselībai un piemērotībai
Šodien treniņš ar TMAC
KUSTĪTIES Man treniņš ir saistīts ar vienu lietu: EMPOWERMENT. Man patīk sviedru sajūta, kas līst pār manu seju, sirds sitas cauri krūtīm un asinis tek manām vēnām. Vingrojumi uzlabo visus manas dzīves aspektus. Tas ir tas, kā es esmu iesācis visas savas dienas un ko es zināju no brīža, kad biju bērns, kas auga mana tēva sporta zālē, līdz apmēram pirms septiņiem gadiem. Tieši tad es atklāju jogu. Man patika, kā joga lika manam ķermenim un prātam justies. Es to nepārtraukti studēju, gadiem ilgi praktizējoties sešas dienas nedēļā. Pēc tam es devos un veicu savu skolotāju apmācību YogaWorks. Tomēr, tā kā mans mācību bizness, TMAC FITNESS , kļuva aizrautīgāka un aizņemtāka, stundas un divdesmit minūšu jogas nodarbību apmeklēšana vairs nebija iespēja. Papildus laika ierobežojumam es arī zināju, ka, lai būtu labākā formā, jums ir jāpiespiež savs anaerobais slieksnis. Tāpēc tika uzdots jautājums: vai es varētu izstrādāt veidu, kā cilvēki īsā laika posmā var tikt plosīti, tomēr arī izjust jogas ārstnieciskās priekšrocības?
Pēc apmēram deviņu mēnešu izmēģinājumiem un kļūdām es izstrādāju a 20 minūšu treniņš kas apvienoja augstas intensitātes intervāla apmācību (HIIT) ar jogu un bez nepieciešamības pēc aprīkojuma. Šo treniņu var veikt mājās, viesnīcas istabā vai pat iecienītajā parkā. Lūk, kāpēc jums vajadzētu apvienot jogu un HIIT:
- Konsekvence. Lai iegūtu lieliskus rezultātus, jums ir jāsvīst sešas dienas nedēļā. Galvenais iemesls, kāpēc cilvēki to nepaveic, ir tāpēc, ka viņiem nav pietiekami daudz laika. Tieši šeit parādās HIIT. HIIT treniņu var veikt pat tikai septiņas minūtes, un joprojām varat iegūt tādus pašus vai labākus rezultātus.
- Pilnīgs treniņš. Lielākā daļa HIIT treniņu attiecas uz jūsu II tipa muskuļu šķiedras . Tie ir jūsu ātri raustošie muskuļi. Vingrinājumi, ko parasti izmanto viņu apmācībai, ir tupēšana, tīrīšana un stenda presēšana. Joga uzrunā jūsu I tipa muskuļu šķiedras , aka tavi stabilizatori. Padomājiet par vasisthasanu, pusmēness un pagarinātu sānu leņķi. Apvienojot jogu un HIIT, jūs saņemat muskuļu veidošanu un sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības, kā arī stiprināt svarīgos stabilizējošos muskuļus, kas palīdz jūs pasargāt.
- Savienojums ar elpu . Lielākā daļa treniņu aktivizē un ļauj justies simpātiskai nervu sistēmai. Viens no daudzajiem jogas ieguvumiem ir tas, ka tas atkal savieno jūs ar elpu un atstāj jūs relaksējošā stāvoklī (izmantojot parasimpātisko nervu sistēmu). Galu galā, kurš laikā neatdziest šavasana ? Iedomājieties, kā jūs katru dienu varētu nest šo spēcinošo, tomēr dzenošo sajūtu! Kā tas ietekmētu jūs, kolēģus, draugus un ģimeni?
Kā tas atbilst jūsu pašreizējam aktīvajam dzīvesveidam? Atcerieties, ka mērķis ir svīst sešas dienas nedēļā. Nepārdomājiet to. Vienkārši sviedri, veicot iecienītāko vingrinājumu veidu. Man ir vienalga, vai tā ir skriešana, joga, pilates vai treniņš sporta zālē. Dodieties uz šāda veida apmācību divas līdz trīs dienas nedēļā. Tad, dienas, kad jūs zināt, ka jums nav laika darīt to, kas jums patīk, īstenojiet manu 20 minūšu treniņš . Kā tieši to izdarīt, es dalos savā jauns mbg kurss .
2323 eņģeļa numurs
Dienas beigās jums jāieklausās savā ķermenī un jādara tas, kas jums der. Ja jūs dzīvojat aizņemti, tāpat kā lielākā daļa no mums, vai vienkārši vēlaties ātru, tomēr efektīvu treniņu, jums šāda veida apmācība jāintegrē iknedēļas treniņu grafikā.
Reklāma
