Cik ilgā laikā faktiski sāk darboties jūsu probiotika?

Ar solījumiem atbalstīt gremošanu, garastāvokli un imūnās funkcijas * probiotikas ir kļuvušas par vienu no populārākajām piedevām tirgū. Bet cik ilgi jums tie jālieto, pirms redzat ieguvumus? Iegremdēsimies laika skalā.

• 1 Cik ilgs laiks vajadzīgs, līdz probiotikas darbojas? 2 Caureja
• 3 Aizcietējums 4 Uzpūšanās
• 5 Svara uzturēšana 6 Ādas veselība
• 7 Kāpēc tas dažreiz prasa ilgāku laiku 8 padomi, kā padarīt probiotiku efektīvāku

Cik ilgs laiks vajadzīgs, līdz darbojas probiotikas piedevas?

Īsā atbilde: Tas ir atkarīgs. Ir vairāki faktori, kas spēlē, piemēram, kāpēc jūs lietojat probiotiku, veselības stāvokli un celmus, lai nosauktu dažus. Tas nozīmē, ka pētnieki ir aplūkojuši laika grafiku vairākiem izplatītiem apstākļiem, kurus probiotikas, kā zināms, atbalsta, un atklājušas dažas līdzības (un arī dažas atšķirības).

Caureja

Pētnieki no viena atsauksme apskatīja 63 pētījumus par to, cik ātri probiotikas varētu palīdzēt akūtas caurejas gadījumos, un atklāja, ka daži dalībnieki probiotikas ārstēšanā izjuta atvieglojumu tikpat ātri kā divas dienas. * Vēl viens pētījums no 60 dalībniekiem ar H. pylori infekcija atklāja, ka ar antibiotikām saistītas caurejas un nelabuma simptomi uzlabojās 14 dienu laikā.

Aizcietējums

Iekšā pētījums par funkcionālo aizcietējumu , pētnieki četrām nedēļām 70 dalībniekiem deva dzērienu, kas bagāts ar probiotikām, un ziņoja par aizcietējuma smaguma un izkārnījumu konsistences uzlabošanos līdz otrās nedēļas sākumam. Pētnieki no vēl viens pētījums deva 47 dalībniekiem līdzīgu ar probiotikām bagātu dzērienu un atklāja, ka, lai gan sākotnēji bija nelieli uzlabojumi, vissvarīgākie uzlabojumi notika tikai ceturtajā nedēļā.

Uzpūšanās

Pētījumi liecina, ka probiotikas var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos, meteorisms un diskomfortu. *

Vienā pētījumā dalībnieki redzēja ievērojamu vēdera uzpūšanās uzlabojumi pēc 21 dienas. * vēl viens pētījums , pētnieki astoņām nedēļām 60 dalībniekiem deva probiotikas. Kamēr dalībnieki līdz ceturtajai nedēļai parādīja uzlabojumus, astotajā nedēļā simptomi turpināja uzlaboties. *

Viens pārskatīšana norādīja, ka probiotikas terapija četru nedēļu laikā spēja uzlabot meteorismu, taču sešu mēnešu uzturēšanas programma bija nepieciešama, lai lietas tiktu kontrolētas. *

Ir svarīgi to atzīmēt probiotikas dažreiz var izraisīt vēdera uzpūšanos , tāpēc, ja jums rodas šī problēma, rūpīgi apsveriet celmu un laiku ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Svara uzturēšana

Runājot par jautājumiem ārpus kuņģa-zarnu trakta, rezultāti var aizņemt nedaudz ilgāku laiku. Vienā pētījumā, kurā piedalījās 90 pieaugušie ar lieko svaru un aptaukošanos, tika konstatēts, ka probiotisko piedevu lietošana 12 nedēļas labvēlīgi ietekmēja dalībnieku viscerālie tauki . Kaut arī 24 nedēļu pētījums par kombinēti probiotikas piedevas ar samazinātu kaloriju diētu redzēja līdzīgas priekšrocības svara zudums un uzturēšana . *

Ādas veselība

Pētījumos, kuros tika apskatītas izmaiņas ādas veselībā, rezultāti bija atkarīgi no stāvokļa. Pētnieki no viena atsauksme apskatīja vairākas dažādas ādas bēdas un secināja, ka, lai gan probiotikas terapija var palīdzēt dermatīta vai ekzēmas attīrīšanai četrās nedēļās, tas var aizņemt pat trīs mēnešus. A pētījums kas aplūkoja, kā probiotikas saturošs piens 18 pieaugušajiem ietekmēja pūtītes, atklāja, ka pēc 12 nedēļām parādījās ādas iekaisuma un redzamo pūtītes uzlabošanās.

Pilna laika skala.

Ja jūs apvienojat visus pētījumus, vispārēja vienprātība ir tāda, ka probiotika sāk darboties no dažām dienām līdz vairākām nedēļām.

Protams, šajā sarakstā nav visu nosacījumu, kuriem probiotikas var palīdzēt, taču tas var dot jums priekšstatu par to, kas sagaidāms, kad runa ir par laika grafiku:

• Neregulāra caureja: no 2 līdz 14 dienām *
• Nehronisks aizcietējums: no 7 dienām līdz 4 nedēļām *
• Uzpūšanās: 3 līdz 4 nedēļas (ar 6 mēnešu uzturēšanas periodu) *
• Svara uzturēšana: no 8 līdz 12 nedēļām *
• Ādas problēmas: no 4 nedēļām līdz 3 mēnešiem *

Lai gan dažādi faktori var ietekmēt jūsu probiotikas efektivitāti, jūs varat sagaidīt pozitīvas izmaiņas divu nedēļu laikā, ar papildu ieguvumiem pēc sešām nedēļām un turpinot lietot. *

Rezultāti atšķiras no cilvēka uz cilvēku.

Kaut arī pētnieki ir pētījuši dažādus apstākļus, tas galu galā ir atkarīgs no tā, kas notiek ar jums personīgi. Pat ja jūs uzreiz neredzat simptomu izmaiņas, probiotiķi, iespējams, dara savu darbu aiz ainas, tāpēc nepadodieties pārāk ātri. Dažas lietas, kas var palielināt probiotiku darbības sākšanai nepieciešamo laiku, ir šādas:

• Ļoti neveselīga zarna
• Hronisks stress
• Slikta diēta
• Bieža antibiotiku lietošana
• Nepareizas probiotikas celms
• Nepareiza deva
• Nepareiza uzglabāšana
• Probiotiku, kurām beidzies derīguma termiņš, lietošana

Padomi, kā uzlabot probiotikas darbību.

Lai uzlabotu probiotikas darbību labāk un efektīvāk, varat darīt vairākas lietas:

jaunava vīrietis skorpiona sieviete

Atrodiet mērķtiecīgu celmu, kas raksturīgs tieši jūsu simptomiem / stāvoklim.

Lai gan ir daudz pētījumu, lai atbalstītu probiotiku efektivitāti, jums jāpārliecinās, vai esat izvēloties pareizo celmu jūsu īpašajam stāvoklim / simptomiem. *

Pārliecinieties, ka saņemat pareizo devu.

Daudzi bezrecepšu produkti satur 1 līdz 100 miljardus CFU / devā, bet daži celmi ir efektīvi zemākā līmenī, bet citi prasa lielākas devas. 'Meklējiet bez piena produktiem probiotikas piedevu, kas satur vismaz 15 miljardus CFU Lactobacillus un Bifidobaktērija celmi (kopā 30 miljardi CFU), kurus ražotājs garantējis līdz derīguma termiņa beigām, 'saka zarnu veselības eksperts Vincents M. Pedre, M.D.

Izpildiet pareizos uzglabāšanas norādījumus.

Tā kā probiotikas ir dzīvas, tās arī ir uzņēmīgi pret nomiršanu pakļaujot gaismai, karstumam vai ilgstoši uzglabājot. Ja tie netiek pareizi uzglabāti - dažiem ir nepieciešama dzesēšana -, tas var samazināt to dzīvotspēju un efektivitāti. Ja tie nav stabili, pārliecinieties, ka tie ir auksti, un vienmēr pārbaudiet derīguma termiņu.

Ēdiet veselīgu uzturu, kas ietver daudz zarnām draudzīgu un raudzētu pārtiku.

Prebiotiski pārtikas produkti, piemēram, ķiploki, sīpoli un artišoks, palīdz barot probiotikas, ļaujot tiem augt un attīstīties. No otras puses, cukuri un pārstrādāti pārtikas produkti baro raugu, kas var apsteigt labās baktērijas un izraisīt infekciju. Pārliecinieties, ka diētā ir daudz dārzeņu ar šķiedrvielām un raudzētu pārtiku, kas dabiski ir bagāta ar probiotikām.

Pārvaldiet stresa līmeni un izvirziet prioritāti pārtraukumam.

Stress rada postījumus zarnās iznīcinot labās baktērijas un veicinot baktēriju nelīdzsvarotību - vai zarnu disbiozi. Ja jūs piedzīvojat hronisku stresu, tad izdomājiet veidus, kā pārvaldīt stresa līmeni un atgūt sistēmas līdzsvaru. Joga, meditācija, žurnālu veidošana un atvaļinājums ir laba vieta, kur sākt.

Laiks jūsu probiotikas.

Probiotikas ir uzņēmīgas pret skarbiem apstākļiem, un kuņģa skābe tos var nogalināt, pirms tie nonāk jūsu tievajās zarnās. Kopumā vislabāk ir lietot probiotikas tukšā dūšā , kad kuņģa skābe ir zemāka.

Esiet uzmanīgs par antibiotiku lietošanu.

Lai gan dažreiz antibiotikas ir nepieciešamas, Vils Bulsievičs, M.D., MSCI gastroenterologs un starptautiski atzīts zarnu veselības eksperts iesaka “rīkoties piesardzīgi”, kad tiek piedāvāta iespēja lietot antibiotikas. Bulsiewicz iesaka izvairīties no nevajadzīgas lietošanas, vienmēr vaicājot, vai zāles ir nepieciešamas, un vai ir citas drošas iespējas, kuras vispirms izpētīt.

Apakšējā līnija.

Nav vienotas atbildes visiem par to, cik ilgs laiks tam nepieciešams probiotikas iedarboties , bet vairumā gadījumu jūs varat sagaidīt dažus rezultātus divu nedēļu laikā, ar papildu priekšrocībām pēc sešām nedēļām. * Ja probiotikas esat lietojis kādu laiku un joprojām neredzat rezultātus, pārliecinieties, ka esat izvēloties celmus, kas paredzēti jūsu konkrētajam stāvoklim, pārbaudiet, vai to derīguma termiņš nav beidzies, un pārliecinieties, ka tos uzglabājat saskaņā ar ražotāja norādījumiem.

Un vai jūs vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: