Kā sākt žurnālu Mindfulness + 5 uzvednes, lai jūs sāktu darbu

Kad jūs domājat par uzmanību, ko jūs attēlojat? Vai tā ir grezna savasana a beigās jogas nodarbība ? Pēcpusdiena, kas pavadīta uz meditācijas spilvena, klausoties relaksējošu mūziku un koncentrējoties uz elpu? Brīdis, krīzes vidū, pavadīja, koncentrējoties uz sevi un vērojot, kā domas peld kā mākoņi?

Jā. Uzmanība ir visas šīs lietas, taču tās pamatā ir uzmanība. Un viens no jaudīgākajiem rīkiem jūsu uzmanības rīkkopā ir tas, ko jūs, iespējams, neņemat vērā: vienkāršs žurnāls un pildspalva.

Kāpēc radošums un uzmanība iet roku rokā

Mindfulness - uzmanības pievēršana apkārtējās pasaules detaļām - ir galvenais, lai radītu spēcīgu mākslu. Kad dzejniece sāk meditācijas praksi, viņa var secināt, ka viņa labāk spēj iekļaut taustāmas, maņu sajūtas savā darbā tikai tāpēc, ka ir iedziļinājusies pamanīšanas praksē.

Tāpat kā uzmanība var stiprināt radošumu, radošums var stiprināt uzmanības praksi. Pieradums pierakstīt novērojumus žurnālā var palīdzēt praktizēt pamanīšanu.

Kad jūs pēdējo reizi patiešām pievērsāt uzmanību putnu skaņām, kas no rīta logā dzied, vai siltas smilts sajūtai starp pirkstiem pludmalē? Sākot žurnālistikas praksi, jūs pamazām jutīsieties vairāk klāt ne tikai meditācijas sesiju laikā, bet arī ikdienas dzīvē.

labākais precīzais horoskops

Kā sākt apzinātības žurnālu

Rūpīga žurnālistu prakse var izpausties dažādos veidos, taču šeit ir dažas idejas, kas palīdzēs jums sākt darbu. Nejūtiet vajadzību iegādāties iedomātu žurnālu vai pildspalvu. Derēs jebkura vienkārša piezīmju grāmatiņa!

1. solis: dodieties garā, uzmanīgā pastaigā.

Dodieties pastaigā, kas jums ir pazīstama, taču uzmanīgi pievērsieties savam ķermenim un apkārtnei. Kā zeme jūtas pret jūsu kājām, sperot soli? Kāda ir gaismas kvalitāte jums apkārt? Ko jūs varat dzirdēt, nogaršot, smaržot, pieskarties, redzēt?

Pagaidām nav nepieciešams veikt piezīmes. Vienkārši atrodieties savā ķermenī un ļaujiet sev justies. Ierodoties galamērķī, izvelciet piezīmju grāmatiņu. Pierakstiet to, ko pamanījāt. Vērojiet sevi, tulkojot savu pieredzi vārdos. Ļauj sev būt radošam. Izmantojiet jebkurus vārdus, kas jums nāk, un neuztraucieties ne minūti par pareizrakstību vai gramatiku. Pievienojiet arī zīmējumus vai svētku logotipus!

2. solis: izmantojiet savas atmiņas.

Meditācija var būt saistīta ar atrašanos pašreizējā brīdī, taču domājot par pagātni, mēs varam izmantot arī savas pamanīšanas prasmes. Pētījumi ir parādījuši žurnālu veidošana par atmiņām var dot labumu veselībai , ieskaitot sāpju mazināšanu, labāku miegu un pat stiprinātu imūnsistēmu.

10. oktobra astroloģiskā zīme

Ļaujiet atmiņai no jūsu pagātnes pacelties uz virsmu. Tam nav jābūt īpaši nozīmīgam, lai gan, ja tas tā ir, arī tas ir OK.

Ieej sava pagātnes ķermenī un piedzīvo atmiņu, izmantojot visas piecas maņas. Uzrakstiet par šo atmiņu savā žurnālā, izmantojot konkrētas, maņu detaļas.

3. solis: pieradiniet.

Mēģiniet atvēlēt regulāru laiku žurnālu veidošanai. Varbūt iknedēļas jogas nodarbību beigās jūs varat veltīt 10 minūtes, lai uzrakstītu dažas domas, vai pat katras dienas beigās var aizņemt kādu laiku, lai rakstītu par to, ko esat pamanījis.

Ja jūs jūtaties iestrēdzis, šeit ir 5 uzmanīgi žurnālistikas pamudinājumi, lai jūs sāktu darbu.

1. Aprakstiet savu bērnības guļamistabu, izmantojot visas piecas maņas.
2. Kā jūs jūtaties, dodoties garā, meditatīvā pastaigā? Vai pasaule šķiet citāda pēc tam, kad esat dziļi elpojis un pievērsis uzmanību?
3. Uzrakstiet par sīkumu, ko šodien pamanījāt - gaisma, kas krīt uz lapas, salauzta aizdare uz kaklarotas, neparasts akmens.
4. Sīki aprakstiet savu iecienīto smaržu.
5. Izkāpiet ārā un uz brīdi aizveriet acis. Atverot tās, vispirms uzrakstiet par to, uz ko jūsu skatiens gravitē.

Apakšējā līnija.

Žurnālu publicēšana par apkārtējo pasauli var palīdzēt jums pievērst uzmanību mazajiem brīnumiem, kas vienmēr ir apkārt. Viss, kas jums nepieciešams, lai to izdarītu, ir pildspalva, papīrs un klusais brīdis domāt.

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: