Iesācēja joga rada šo treneri katru dienu, lai mērķētu uz gūžas jautājumiem

Ikviens, kurš kādu laiku praktizē jogu, saprot lielo 'iesācēju' ironiju. Jā, tie ir vienkārši, bet tikai tāpēc, ka tie ir vienkārši, nenozīmē, ka tie nav efektīvi. Tāpēc, kad mēs jautājām personīgajam trenerim un jogas instruktoram Tods Makkulo, rokas TMAC , par viņa jogas pozu, mēs bijām pārsteigti, ka viņa atbilde bija viena no pamatnes jogas pozām.

Zema aizmugurē un gūžas sāpēs Makkullofs ir bullish uz Warrior 1, vai Virabhadrasana I. Faktiski MBG klases instruktors un kolektīvs loceklis saka, ka viņš to dara gandrīz katru dienu.

Lai arī viņš atzīst, ka tas var būt pārsteigums, Makkullofs uzstāj, ka tas ir lieliski piemērots, lai mērķētu uz šīm jomām, vienlaikus strādājot arī ar visu ķermeni: 'Es zinu, vai ne? Tas nav pārāk aizraujoši,' viņš saka. 'Bet man ir daudz zemu un gūžas problēmu, un tur nav nevienas pozas, es varu ieteikt vairāk, lai jūs patiešām iekļūtu gurnos, nekā turēt Warrior 1 apmēram 45 sekundes līdz minūtei. Es to daru gandrīz katru dienu.'

Un viņam ir absolūti taisnība: pareizam Warrior 1 ir nepieciešama ārēja griešanās gurnos, kas palīdz atvērt un atšifrēt locītavas, kā arī cietās kājas, kā arī iesaistīts pamata palīdzības atbalsts un izstiepj mugurkaulu.

64 eņģeļu numurs

Kā to izdarīt pareizi

Lai iekļūtu Warrior 1, sāciet kalnu pozā jūsu paklāja augšdaļā. Viegli atgūstiet kreiso kāju atpakaļ apmēram 3,5 līdz 4 pēdas. Turot muguras kāju taisni, salieciet labo ceļgalu, lai tas būtu sakrauts virs potītes, pārliecinoties, ka labais ceļgalis paliek rindā ar labo gūžu (ir tendence ļaut ceļgaliem nokrist uz iekšu). Jūsu labajai pēdai vajadzētu norādīt taisni uz priekšu, ar kreiso pēdu leņķi izlaiž apmēram 45 grādos. Abi papēži nokrīt vienā rindā.

Svara pārvietošana uz pēdas ārējām malām palīdzēs atvērt gurnus. Strovāciet caur kājām un kājām un ieelpojot, paceliet rokas uz augšu, lai jūsu bicepss būtu aiz ausīm. Jūs varat plaši izplatīt pirkstu galu, aktīvi sūtot enerģiju debesīm vai nodot rokas lūgšanā virs galvas, saglabājot to pašu iesaisti rokās. Atpūtiet plecus.

ūdensvīrs vīrietis zivs sieviete

Pārliecinieties, ka astes kauls ir piesprausts un vēders iesaistās jūsu muguras atbalstam. Jo vairāk jūs piesitat astes kaulu un iztaisnojat mugurkaulu, jo vairāk jūs jutīsities pacēlājs savā kodolā un krūtīs.

Turiet 45 līdz 60 sekundes un atbrīvojiet. Slēdzis malas.

Un tā jūs Warrior 1! Šī poza ir pārliecināta, ka Vinyasa nodarbībās atkal un atkal nāks klajā, un jūs to varat arī izdarīt, lai ātri pārvietotu kustību.