Iet cauri sirdssāpēm? Pēc ekspertu domām, lūk, kā tikt galā

Jebkura veida sirdssāpes nav viegls varoņdarbs. Bēdu un zaudējumu sajūtas, kas saistītas ar sabrukumiem, nāves gadījumiem un pat milzīgām pārejām, var ļaut mums justies sakautiem un galu galā sirdi.

Lai arī tas var nebūt viegli, sirdssāpju otrā pusē ir gaisma, un veselīgu pārvarēšanas mehānismu instrumentu komplekts var palīdzēt tur nokļūt vienā gabalā. Šeit mēs lūdzām ekspertus izskaidrot, kas patiesi ir sirdssāpes, kā arī par to, kā ar to rīkoties. Lūk, kas viņiem bija jāsaka.

Kā jūtas sirdssāpes

Kad mēs dzirdam 'sirdssāpes', mūsu prāts, iespējams, pāriet uz romantiskām attiecībām. Bet, kā zina ikvienam, kurš kādreiz ir pazaudējis ģimenes locekli, Heartache nav jābūt romantiskai. Jebkura veida zaudējumi var izraisīt daudzas tās pašas emocijas un pat fiziskās sāpes, kas saistītas ar sabrukšanu.

Kā licencēta laulība un ģimenes terapeits  Shane Birkel, LMFT, Paskaidro, ka mēs esam dabiski vadīti attiecībām kā cilvēkiem. Raugoties no evolūcijas viedokļa, cieša saikne ar citiem bija obligāta uz mūsu pašu izdzīvošanu. Un tāpēc tagad, kad mēs piedzīvojam ciešo attiecību zaudēšanu, tas jūtas postoši un satricinoši.

21. jūnija horoskops

Kad mēs jūtamies emocionāli tuvu kādam, it īpaši, ja mēs ievērojamu laiku esam sadarbojušies ar viņiem, Birkels saka, ka mēs jūtamies viņu apstiprinājuši, mēs tos uzskatām savā nākotnē, un daļa no mūsu sevis izjūtas nāk no tā, kā mēs saistāmies ar otru cilvēku. Ka viss izzūd, kad attiecības beidzas, kas var būt ārkārtīgi dezorientējoši, kā nākotne, kuru jūs iedomājaties un jūsu sevis izjūta Caur šo cilvēku vairs nav.

Šāda veida satricinājums rada daudz emociju (domājiet par bēdu, t.i., nolieguma, dusmu utt.), Bet tas var izraisīt arī fiziskus simptomus. Pētījumi rāda, ka mēs varam kļūt būtībā atkarīgs no mīlestības Viens neiroloģiski un pat pēc sabrukuma iziet cauri “izstāšanās”. Papildu pētījumi ir atklājuši, ka tiešām ir tāda lieta kā salauzta sirds, ar ' Salauzta sirds sindroms , 'Sirds stāvokļa veids, kas notiek intensīva emocionālā vai fizioloģiskā stresa apstākļos.

Kā to pārdzīvot:

Ļaujiet sev iziet sērojošo procesu

Pēc Birkel teiktā, viena no lielākajām kļūdām, ko viņš redz, kā viņa klienti pieļauj, ir apspiest vai kā citādi izvairīties no grūtām emocijām, kas saistītas ar sabrukumu vai zaudējumu. Viņš saka, ka nav nepieciešams apkaunot sevi, ka jūtos skumji, dusmīgi vai satraukti, un noteikti nav jājūtas tā, it kā jums būtu 'jāpavelk sevi aiz bootstraps un jāpārvar'.

Patiesībā viņš piebilst, ka tad, kad viņam ir klienti, kuri, šķiet, ir diezgan ātri pārcēlušies, viņš to faktiski uztver kā sarkano karogu, ka viņi patiesi neapstrādā un apbēdina notikušo. 'Un tas parādīsies citā veidā pa ceļu,' viņš atzīmē, 'jo viņi nav pienācīgi ļauj sev izjust šīs sarežģītās emocijas.'

Dodiet sev žēlastību

Līdzīgi kā, ir svarīgi būt laipnam pret sevi, kad jūs pārdzīvojat šo grūto laiku. Birkels saka, ka tas ir saistīts ar līdzjūtība sev Apvidū 'Jūs neteiktu draugam, kurš tikko zaudēja vecmāmiņu:' Nejūties skumji - jums būs labi ',' viņš skaidro, tāpēc arī nerunājiet ar sevi šādi. Izturieties pret sevi tā, kā jūs būtu draugs. 'Jūs to varat izdarīt pašnovērtējumā, lai palīdzētu jums sajust skumjas un bēdas un vientulību,' viņš atzīmē.

Noliecieties uz savu atbalsta sistēmu

Lai gan jūs, iespējams, esat pieredzējis vienas attiecību zaudēšanu, jūs joprojām esat ieguvis draugus un ģimenes locekļus savā stūrī, kuri vēlas atbalstīt un būt tur jūsu labā - tāpēc ļaujiet viņiem!

91. psalma izpratne

Birkel, kā arī licencēta laulība un ģimenes terapeits  Linda Carroll M.S., LMFT, Abi atzīst, cik svarīgi ir noliekties uz jūsu kopienu. Viņi ne tikai palīdzēs jums neizolēt, bet arī darboties kā skaņu panelis, atbalsta sistēma vai vienkārši uzņēmums, kad jums tas ir nepieciešams.

Veicināt veselīgus ieradumus un rutīnas

Var justies izaicinoši rūpēties par pamata lietām, kad jūs pārdzīvojat emocionāli vētrainu laiku, bet tas ir tad, kad šie veselīgie ieradumi patiešām mainās. Birkels uzsver nepieciešamību koncentrēties uz tādām lietām kā vingrošana (sveiks, endorfīni!), Pareizi ēšana un plānošanas aktivitātes, kas jums patīk.

'Tas palīdz jums turpināt palikt zemē pasaulē, tāpēc jūs neiet uz bezcerības ceļa,' viņš atzīmē, piebilstot, kad jūs uzturaties aktīvi, esat veselīgs un apņemat sevi ar cilvēkiem, jūs daudz vairāk spējat tikt galā ar to, kas notiek jūsu dzīvē.

Izmantojiet frāzes 'gan/, gan'

Tas ir saistīts ar sērojošo procesu un piešķir sev žēlastību. Kerols skaidro, ka tiek izmantots 'abas/un' frāzes palīdz jums ne tikai apstiprināt savu emocionālo pieredzi, bet arī izmantot savu pamatotības sajūtu. Šeit ir uzmanības centrā, viņa piebilst. Domājiet, ka frāzes patīk: 'Man ir tik skumji, un Man ir jāizdara šis ziņojums, 'vai' es jūtos dziļas bēdas un pat nevēlos piecelties, un Es zinu, ka manam ķermenim ir vajadzīga pastaiga. '

Izvairieties no impulsivitātes

Dziļi zaudējumi var likt mums biežāk pieņemt impulsīvus un pat riskantus lēmumus, it īpaši, ja runa ir Sasniedzot bijušo sabrukuma gadījumā. Kā skaidro Kerols, 'jūsu vēlmes atgriezties, saukt par savu mīļāko, darīt kaut ko kaitīgu utt., Nav saistīta ar gudrību to darīt.' Ja jums ir darīšana ar impulsivitātes, reakciju vai mudinājumu pārrāvumiem, viņa iesaka praktizēt apdomīgas pauzes un gaidīt vismaz 24 stundas, pirms jūs rīkojaties pēc šīm jūtām.

Izrakstiet to

Kā terapeits Džesijs Kahns, LCSW, CST, iepriekš paskaidrots MBG, Žurnāliste par sirdssāpēm Jūs piedzīvojat, ka varat darīt brīnumus. Faktiski pētījumi ir parādījuši nesen šķirtus cilvēkus, kuri rakstīja par viņu pieredzējušo šķiršanos Vairāk garīgās veselības ieguvumu nekā citi rakstīšanas veidi.

'Rakstīšana var būt viena no vissvētākajām un dziedinošākajām telpām cilvēka dzīvē,' saka Kahns. 'Ja jums ir vieta, lai brīvi uzrakstītu, jūs varat sniegt ieskatu jūsu sabrukumā, pašreizējās jūtās un kāpēc jūsu sabrukšana ir tik sāpīga.' Un tas rada jebkādus zaudējumus, ne tikai romantiskus.

eņģeļa numurs 535

Izvairieties no pārlēkšanas atpakaļ iepazīšanās vietā

Šis būs ļoti atkarīgs no tā, ar kādiem zaudējumiem jūs saskaraties, cik ilgi jūs bijāt iepriekšējās attiecībās, un daudziem citiem faktoriem. Bet pēc Berkeles teiktā, vispārīgi runājot, ir laba ideja dot sev kādu laiku iepriekš Pārlejot atpakaļ iepazīšanās Apvidū

'Tas ir kaut kas, uz ko jāpatur prātā, ja jūs meklējat daudz uzmanības no citiem cilvēkiem, pat seksuālu uzmanību, lai justos labi par sevi,' viņš skaidro. 'Tas varētu būt signāls, ka jūs izvairāties no skumjošās procesa, vai arī jūs mēģināt aizpildīt tukšumu ar kaut ko tādu, kas nebūs ilgtermiņa risinājums.'

Apsveriet iespēju runāt ar garīgās veselības speciālistu

Un visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, ja jūs patiešām cīnāties, apsveriet iespēju doties uz terapiju. Dažreiz šīs lietas ir par daudz, lai rīkotos bez profesionāļa norādījumiem un atbalsta. 'Ja šķiet, ka to ir pārāk grūti pārvaldīt pats, terapija noteikti būtu noderīga,' saka Birkels.

Līdzņemšana

Neatkarīgi no tā, vai esat pazaudējis mīļoto vai nodarbojaties ar postošu sabrukšana , Sirdssāpes ir tiešām, ļoti smagas. Bet atcerieties, ka tas nav mūžīgi. Lai gan ir nepieciešams laiks (un pacietība), lai iznāktu no otras puses, jūs kaut ko esat iemācījušies par sevi, izauguši kā cilvēks un pastiprinājis savu noturību.