Es esmu psihologs, un šeit ir vislielākās kļūdas, ko cilvēki pieļauj, rūpējoties par sevi

Kad man vajag sevi iezemēt vai izkļūt no fanka, es gatavoju vai dziedu.

Tas saīsina apburto loku starp pārdomāšanu, nežēlības sajūtu un pēc tam darīšanu, kas izraisīs emocionālas paģiras. Tas ir arī lielisks veids, kā atkal justies radošam un barot sevi. Tā ir pašaprūpe, kas man der.

Problēma ir tā, ka tas, ko mēs dažreiz saucam par pašaprūpi, patiešām nomierina sevi, un ilgtermiņa izmaksas ievērojami atsver īstermiņa ieguvumus. Kad 'Tikai viens dzēriens!' nogremdē pārmērības trušu caurumu, kur jūsu ķermenis, bankas atlikums un labklājība maksā cenu nav pašapkalpošanās.

Atšķirība starp sevi nomierinošu un pašaprūpi.

Mēs visi sevi nomierinām. Tas mums sniedz komfortu un novērš uzmanību grūtos brīžos, kas var ietvert tādas lietas kā burbuļvannas uzņemšana, izsmalcināta dzēriena iegūšana iecienītajā sulu bārā vai atvaļinājums no darba vai bērnu aprūpes.

taurus sieviete mežāzis vīrietis

Tomēr sevis nomierināšana nepalīdz mums virzīties uz priekšu vai labot situāciju. Vai arī tas var izraisīt emocionālas, fiziskas vai finansiālas paģiras. Tāpat kā pārmērīgi lietojot alkoholu, jebkuru bēgšanas uzvedību var izmantot pārmērīgi, sākot no iepirkšanās līdz ēšanas līdz seksam. Tas var arī izskatīties kā izklaidēt mūsu trauksmainās domas vai pārmērīgi runāt par mūsu problēmām, uzskatot, ka tas ļaus mums justies labāk - kad galu galā mēs esam zaudējuši atgremošanu, analīzes paralīzi un dzīvo apokalipsē .

Pašapkalpošanās Turpretī ir jāatrod dzīves jēga un jādara lietas, kas atbalsta mūsu izaugsmi. Lai saprastu atšķirību starp pašapkalpošanos un nomierināšanu, psihologs Džonatans Māršals, Ph.D. , salīdzina to ar Tibetas budistu idejām par līdzjūtību un sevis lološanu. Viņam pašžēlsirdība ir apziņa par pašreizējiem apstākļiem un vēlme uzlabot lietas; šī ir pašaprūpes sakne. Tomēr sevis lološana ir 'kad jūs sperat to vēl vienu soli tālāk, un jūs padarāt sevi dārgu un atdalītu no citiem, piemēram, sakot:' Es esmu pelnījis šo 30 000 ASV dolāru lielo rokassomu, pat ja tas nozīmē, ka es pazaudēju savu kontu. '

Vienkārši izsakoties, sevis lološana (vai nomierināšana) rada risku būt egocentriska un tuvredzīga, jo 'ja jūs labi domājat sev vai kādam citam, jūs nedarāt kaut ko tādu, kas jūs bankrotēs'.

Kā izskatās īsta pašapkalpošanās.

Pašapkalpošanās ir jāstrādā jums un kopā ar jums.

'Es nedomāju meditēt divas stundas,' man saka jauns klients, it kā es to izrakstītu.

Cits sūdzas: 'Man ir tik slikti par visu, ko man liek darīt korporatīvā labsajūtas programma. Tā ir vēl viena lieta manā darāmo darbu sarakstā, un es jūtos vēl vairāk izstiepta! '

Problēma ir tāda, ka jebkura veida aklā veidā kopēta pašapkalpošanās rada risku, ka jūs jūtaties sliktāk. Instagram laikmetā ir viegli ticēt, ka krāšņa Instagrammable burbuļvanna vai moderns vienradža latte var būt risinājums. Bet pašapkalpošanās ir dziļāka par to. Iesācējiem jums tas patiešām ir jādara Izbaudi ņemot burbuļvannas vai dzerot latte. Tam ir jāsaskaņo ar jums.

Introvertam tas varētu būt tendence uz viņu augiem; ekstravertam tas varētu būt draugu pavadīšana kopā ar draugiem. Eksperimentēt un atrast risinājumus, kas atbilst jūsu dzīvesveidam, personībai un mērķiem, ir galvenais.

Ja jūsu pašapkalpošanās metode ir instagrammable— un jūs esat dedzīgs Instagrammer - lieliski. Ja nē, tad neviena biggie.

Pašapkalpošanās pārsniedz šo atkāpšanās vietu.

Dažreiz atkāpšanās var mūs pamatot vai dāvināt laiku un vietu piespiedu atiestatīšanai. Bet vēl svarīgāk, mums ir jānosaka nodoms, kā tas mums kalpos. Pretējā gadījumā mēs riskējam justies nožēlojami vai apmaldījušies, atgriežoties vēl sliktāk. Tas var likt mums justies vēl bezpalīdzīgākiem.

Jebkura atkāpšanās ir jāapsver attiecībā uz to, ko es saucu par 'Un ko tad?' jautājums. Protams, jūs varētu zaudēt svaru, iemācīties meditēt vai veselīgi ēst nedēļu, jo atrodaties situācijā, kas to veicina. Mums ir jābūt stratēģijai, lai pārliecinātos, ka šie ieguvumi un jaunie ieradumi faktiski tiek integrēti reālajā dzīvē. Pretējā gadījumā tas ir tikai cikls izdegt , aizbēgšana uz rekolekcijām un atgriešanās realitātē, lai gaidītu nākamo izdegšanu.

Pašapkalpošanās nav vienkārši reaktīva.

Lielākā daļa no tā, kā mēs redzam pašaprūpi, ir reakcija uz emocionālā stāvokļa traucējumiem. Bet pašapkalpošanās nav tikai reaktīva; tas ir galvenokārt par atbalsta pamatu radīšanu mūsu dzīvei.

Tāpēc pašaprūpe ne vienmēr ir krāšņa. Tas ir par to, lai nodrošinātu veļas mazgāšanu, tualetes tīrību un vēdera uzturu. Tas ir par to, kā kontrolēt mūsu finanses, rūpēties par savu veselību un prātu un būt par daļu no sabiedrības. Tas attiecas arī uz mūsu iekšējo dēmonu - trauksmes, traumu un nedrošības īpašumtiesībām. Vai precīzāk sakot, tās, ko mēs saucam par “pieaugušajiem” - prasmes, kuras mēs nemācāmies vienā naktī, kuras neviens mums skolā nemācīja un kuras mums būs jāpraktizē.

Jautājumi, lai pārliecinātos, ka jūs praktizējat patiesu pašaprūpi.

1. Vai varat atzīt notiekošo?

Mēs melojam sev, jo dažreiz ir dīvaini teikt, ka mums ir kaut kādas negatīvas izjūtas - it kā mēs būtu vāji vai sveši. Bet būt cilvēkam nozīmē emocijas.

Visvienkāršākais sākums ir vienkārši lietišķi atzīt notiekošo. Piemēram, '(Situācija) notiek, un es jūtu (emocijas) un domāju (domāju).'

Jūs būsiet pārsteigts, kā īpašumtiesību iegūšana dod iespēju.

eņģeļa numurs 228

2. Kas jums nepieciešams, lai īssavienotu apburto loku, kad jūtaties nežēlīgs vai pārdomāts?

Tas varētu nomierināt sevi, un jūs to vislabāk atklājat eksperimentējot. Māršals saka, ka dažiem cilvēkiem tā varētu būt videospēļu spēlēšana, savukārt citam tā var būt balstīta uz ķermeni, piemēram, došanās pastaigā vai masāža. Citiem tas varētu būt alus. Būtībā tam vajadzētu būt kaut kam, kas mūs attur no apsēstības, “pārtraukums no traucējumiem”. Viņš atzīmē: 'Kāds, kurš varētu absorbēt elektroniku, var atgremot, ja iet pastaigāties.'

Vissvarīgākais, kas mums jāzina, ir tas, ka tas nav pārmērīgs, un mēs iedarbinām bremzes.

Lieta, kuru es mudinu savus klientus darīt, ir piezemēties, vienkārši sajaucot kājas uz grīdas un atkal nokļūstot ķermenī, nevis lai pazaudētu galvās. Pēc tam trīs reizes dziļi elpojiet, lai atjaunotu baiļu centru smadzenēs.

3. Kas jums jādara, lai jūs papildinātu?

Lūk, kad es aicinu savus klientus uzdot sev jautājumu, Ko es varu darīt, lai šobrīd vislabāk par sevi rūpētos?

Tā var būt jebkura no trim kategorijām:

• Kaut kas jums sagādā prieku : Kas liek jūsu sirdij smaidīt vai piešķir nozīmi un mērķi? Tas var būt dārzkopība, suņa apskāviens vai mīļākās grāmatas lasīšana.
• Kaut kas tāds, kas ievieš kārtību jūsu dzīvē : Diezgan bieži mūsu vide atspoguļo mūsu sašutis prātu. Ja tā, jūs varat sākt ar vienas mājas daļas risināšanu, kuru nepieciešams tīrīt vai organizēt. Sāciet no sākuma un veidojiet impulsu.
• Kaut kas tāds, kas dod jums meistarības sajūtu : Tas varētu būt kaut kas, ko jūs jau zināt un varētu uzlabot, vai prasme, kuru jūs vienmēr esat vēlējies uzņemt, jebkas, sākot no citas valodas, līdz gatavošanai un beidzot ar spēka treniņu.

4. Kā jūs varat mudināt sevi turpināt to darīt?

Kad mēs sevi ārstējam, dopamīns ieplūst mūsu smadzeņu sinapsēs, un šī atlīdzības izjūta liek mums vēlēties to darīt vēl un vēl. Es iesaku saviem klientiem izveidot viņu sarakstu iecienītākās sīkās atlīdzības tas neietver jaunas rokassomas iegādi vai trīs šokolādes tāfelīšu siešanu. Būtībā kaut kas ir pelnīts ārstēšanās līdzeklis pēc pienācīgas pašapkalpošanās.

5. Kādās situācijās jums nav citas izvēles kā praktizēt apzinātu elpošanu?

Es uzsveru uzmanīga elpošana (tas aizņem tikai trīs minūtes!), jo tas palīdz mums palikt zemē. Mēs visi esam iekļuvuši pārmērīgas domāšanas spirālē un pēc tam nepārdomātu lēmumu pieņemšanā, jo neesam saistīti ar mūsu pašu gudrību.

Tāpat kā jūs nemācāties ietaupīt naudu tikai tad, ja esat parādā, jūs arī nepraktizējat elpošanu tikai tad, kad jūtaties satraukts vai zems. Tāpēc es vienmēr saku saviem klientiem, ja jums ir laiks doties uz tualeti, jums ir laiks pareizi praktizēt elpošanu. Viņi smejas, un tā viņi to apņemas. Man apņemas praktizēt īpaši garas dziļas elpošanas sesijas tad, kad man notiek sejas vai masāža un man nav tālruņa, kuram pieskarties.

Lai to saglabātu, ieplānojiet pašaprūpi.

Kad mēs esam satracināti, ar ko mēs sākam?

Vienkāršs padoms ir ieplānot šīs aktivitātes kalendārā, nevis gaidīt līdz brīdim, kad būs laiks. Saglabājiet to vienkārši un nepārblīvējiet lietas - ir viegli būt ambiciozam un gribēt darīt visu uzreiz. Atcerieties, ka mazuļa soļi rada impulsu, un cildeni plāni rada milzīgu spēku.

maijs 26. zodiaks

Un vai jūs vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: