Impostora sindroma psiholoģija un kā to faktiski pārvarēt

Iedomājieties, ka jūs tikko esat nolaidis jaunu darbu. Jūs veiksmīgi uzkāpāt uz nākamo korporatīvo kāpņu pakāpienu. Jūs nopelnījāt savu vietu pie galda. Kā ambiciozs karjeras cilvēks, jūs esat sajūsmā un lepojaties ar sevi, jo Jūs esat ieradies Apvidū Bet gandrīz uzreiz, apsēžoties pie šī galda, jūs sākat sevi apšaubīt. Jūs domājat, 'Kas es esmu, lai vadītu šo darbu?'

Jums šķiet, ka jums ir nedrošības un pašpārliecinātības sajūtas, jūtaties kā jūs esat maldinājis cilvēkus ļaut jums ieņemt šo nostāju, un jūtaties kauns, stāstot cilvēkiem par to, ko jūs piedzīvojat. Jūs griežaties nepietiekamības, vainas un satraukuma ciklā. 

Šī sajūta ir pazīstama kā Impostor sindroms.

Kas ir Impostor sindroms?

Krāpšanas sindroms ir internalizēta pārliecība, ka jūsu panākumi ir saistīti ar veiksmi vai citiem ārējiem faktoriem, nevis jūsu prasmēm, talantu, inteliģenci un/vai kvalifikāciju. Šī nepatiesā ideja atstāj jums pastāvīgu sajūtu, ka esat pastāvīgs drauds un bailes tikt pakļautiem kā krāpšanai. Tas var izraisīt ilgstošas ​​nedrošības, satraukuma un stresa sajūtas, un tas var pastiprināt zemākas pašapziņas un neticības sajūtas pret jūsu spējām, neskatoties uz sasniegumiem, kurus jūs, iespējams, esat paveicis, kas pierāda citādi. 

Impostora sindroms, kas pazīstams arī kā 'Impostor parādība', pirmo reizi ieviesa 1978. gadā Pauline Rose Clance, Ph.D., ABPP , un Suzanne Imes, Ph.D. Viņu  izpētīt Viens atrada izplatītu modeli paveikto, profesionālo, ar augstu sasniegumu sievietēm, kas noraidīja savus sasniegumus, pārmērīgi atļaujot panākumus veiksmei un devalvējot savas prasmes un inteliģenci, vienlaikus uzskatot, ka citi pārvērtē savus talantus. 

Impostora sindroms būtībā ir zemapziņas veids, kā pateikt sev un citiem, ka “es neesmu pietiekami” vai “es esmu necienīgs” un ka jūs kaut kā nepelnāt balvas, atzinības un saņemto atzinību. Pat sliktāka nekā necienības sajūta ir vaina, kuru jūs pārņemat, lai maldinātu citus, domājot, ka esat gudrāks un kompetentāks, nekā ticat sev, un baidieties, ka kāds uzzinās un pakļaus jūs un jūsu “melus”.

Impostora sindroma indikatori

Tāpat kā citas nevērtības un pašpārliecinātības sajūtas, Impostor sindroms var būt nekaunīgs, un jūs, iespējams, pat neatzīstat pazīmes, ka jūs to piedzīvojat.  

Daži izplatīti rādītāji ir: 

• Neticot, ka esat nopelnījis savus panākumus pēc saviem nopelniem un tā vietā attiecinot to uz veiksmi vai citiem ārējiem faktoriem
• Baidoties, ka kāds jūs izsauks uz jūsu krāpšanu 
• Jūtas necienīgi par panākumiem, pozitīvu pieredzi vai atgriezenisko saiti
• Jūtos, ka neesi gudrs, stiprs, skaists, plāns, ātrs (aizpildi tukšu)
• Nespēja internalizēt panākumus un lepoties ar savu inteliģenci, kompetenci un prasmēm
• Savu sasniegumu un atzinības rakstura samazināšana
• Pārmērīga nepilnību un neveiksmju izsekošana 
• Baidoties no neveiksmes un ideja nedzīvot pēc savām un citu cerībām
• Nereālu mērķu izvirzīšana un slikta pret sevi, kad nevarat tos satikt
• Izvairoties no jaunām iespējām un izaicinājumiem
• Nepieciešams būt īpašam vai labākajam, lai tos uzskatītu par vērtīgu 
• Ievietojot savu vērtību spējā to visu darīt un darīt ar izcilību  
• Parādot perfekcionistu tendences

Šie uzskati un izturēšanās var izraisīt: 

• Pašsabotāža
• Izdegšana
• Darbs grūtāk pierādīt savu vērtību, kompensēt to, kas, jūsuprāt, jums trūkst, vai neļautu kādam pakļaut jūsu krāpšanu 
• Darba neapmierinātība 
• Darba veiktspējas samazināšanās
• Neatbilstoši uzņemoties atbildību par citu jūtām un izturēšanos
• Izvairieties no atbildības par savu jūtu un izturēšanās apstrādi un pārvaldību
• Ne Uzticoties savai intuīcijai un grūtības ar izpratni  
• Iekšējās motivācijas un ambīciju zaudēšanas trūkums (piemēram, izvairoties no došanās pēc paaugstināšanas)
• Meklē citu atzīšanu, žēlumu vai līdzjūtību
• Jūtieties slikti, ja nesaņemat ārēju validāciju 
• Atkarība no kopsavilkuma un vajadzība
• Izolācija
• Stresa un citu garīgās veselības problēmu fiziskā, garīgā un emocionālā ietekme, piemēram, trauksme un depresija

Kā tas izskatās praksē

Savā darbā Klance dalās ar Impostor Cycle modeli, kas sākas ar ar sasniegumiem saistītu uzdevumu, piemēram, projektu, kas norīkots darbā vai skolā. Kad uzdevums ir dots, jūs sākat izjust satraukuma un pašpārliecinātības sajūtu, kas izraisa vienu no divām reakcijām-prokrastināciju vai pārmērīgu sagatavošanu.

Kad uzdevums ir pabeigts, kā prokrastinators ar Impostor sindromu, jūs, iespējams, jutīsities, ka veiksmes dēļ ir saistītas visas pozitīvās atsauksmes. Ja esat kāds, kam ir tendence pārmērīgi nodrošināt, jūs piešķirsit pozitīvas atsauksmes par papildu centieniem, ko jūs pieliekat. Ar jebkuru no atbildēm jūs nepieņemat personīgus panākumus uzdevuma pabeigšanai un noraidiet pozitīvās atsauksmes.

Labas darbības apstiprināšana nemaina jūsu iekšējo pārliecību par jūsu spējām un kompetenci, lai uzdevums būtu veiksmīgs. Atkārtošanās, lai veiktu labi un iegūt pozitīvākas atsauksmes, neliek justies pārliecinātākam, bet drīzāk tas atspoguļo uztvertās nekompetences sajūtu, saglabājot velosipēdu vērpšanu. Šī saliktā pašpārliecinātība, bailes un vaina var izraisīt arī intensīvākas garīgās veselības problēmas.

Kā uzzināt, vai jums tas ir

Impostora sindroms nav tikai nedrošības un pašpārliecinātības sajūta, ko vairums cilvēku ir izjutuši sevi un savu darbu kādā dzīves posmā. Impostora sindroms ir a veidot nespēja internalizēt panākumus. Tas nozīmē, ka Impostora sindroms nav precīzi retums: saskaņā ar pārskata rakstu publicēts  Starptautiskais uzvedības zinātnes žurnāls , tiek lēsts, ka 70% cilvēku to ir pieredzējuši.

Tātad, kā jūs zināt, vai jums ir Impostor sindroms? Uzdodiet sev šādus jautājumus:

• Vai jūs savus panākumus piedēvējat veiksmei vai ārējiem faktoriem?
• Vai jūs esat ļoti jutīgs pret jebkāda veida kritiku?
• Vai jūs satraucaties par pat vismazākajām kļūdām savā darbā?
• Vai jūs samazināt savu kompetenci pat tad, ja jūs patiešām esat eksperts?
• Vai jums liekas, ka kāds jūs vēro un sauc jūs par neīstu?

Jūs varat arī mēģināt to izmantot Impostora sindroma tests Izveidojis Klance. 

5 veida krāpnieku sindroms

Viņas grāmatā Veiksmīgu sieviešu slepenās domas: kāpēc spējīgi cilvēki cieš no krāpnieka sindroma un kā zelt , Impostor sindroma eksperts Valērija Younga, ed.d., Apraksta piecus galvenos krāpnieku sindroma veidus: 

Perfekcionists

Līdz Perfekcionists rada ārkārtīgi lielas cerības uz sevi. Jebkura kļūda neatkarīgi no tā, cik mazi vai cik daudz uzvaras viņiem ir vai cik smagi viņi ir strādājuši, liek viņiem justies kā neveiksmei un apšaubīt savas spējas. Izmēģinot jaunas lietas, viņi var sajust kaunu, nepietiekamību un pat vispirms izvairīties no mēģinājumiem, ja viņi tos nevar izdarīt pirmo reizi. 

Dabas ģēnijs 

Dabas ģēnijs ir dzimis ar raksturīgu spēju ātri un viegli uzņemt jaunas prasmes. Viņi darbojas ar pārliecību, ka kompetenti cilvēki necīnās un smagi nestrādā, un, ja viņiem ir kādas grūtības vai viņiem ir jāpieliek vairāk pūļu nekā parasti, tas kalpo kā pierādījums tam, ka viņi ir krāpšana. Viņi var sajust kaunu un apmulsumu, ja kaut kas viņiem nenāk tik viegli vai ja viņiem neizdodas pirmajā mēģinājumā.

Solists 

Solists ienīst, lūdzot citiem palīdzību. Viņi uzskata, ka viņiem jāspēj rīkoties ar visu pašu, un nespēja to darīt nozīmē, ka viņi ir nekompetenti un nespējīgi. Lūgšana vai saņemot atbalstu, kad tas tiek piedāvāts, ir divkāršs negatīvs, ja abi neatbilst saviem augstajiem standartiem, un atzīst, ka viņi kaut ko nevar izdarīt, un parādās kā neveiksme.  

Eksperts 

Eksperts bieži uzskata, ka nav gatavi vai nekad nav pietiekami labi, ja viņi nezina visu, kas ir jāzina par kādu tēmu. Viņi apstiprina sevi caur ārējiem avotiem un bieži meklē sertifikātus, grādus un apmācības. Meklējot jaunu darbu, viņi netiks piemēroti lomām, ja nejūtas, ka viņi atbilst darba apraksta kritērijiem. Viņi, iespējams, vilcinās uzstāties sanāksmē, baidoties nezināt atbildi uz kaut ko, kas viņiem būtu jāzina, vai arī jāatstāj no klases uzdošanas klasē, baidoties izskatīties stulbi. Viņiem ir nereālas cerības uz sevi, ka viņiem vajadzētu būt visām atbildēm, un viņu dziļākās bailes tiek pakļautas krāpšanai, ja viņi to nedara.

Supervaronis 

Supervaronis uzskata, ka viņiem tas viss jādara un jādara viss ar izcilību. Viņi gūst panākumus tikai tad, ja viņi uzvar visos dzīves aspektos, piemēram, skolā, strādā, kā vecāks, partneris un draugs. Ja viņi ir atpalikuši tikai vienā no šīm jomām, viņi sevi uzskata par neveiksmi un pēc tam piespiež sevi gūt panākumus. 

No kurienes nāk Impostora sindroms? 

'Ir daudz faktoru, kas var veicināt Impostora sindromu, ieskaitot ģenētisku noslieci uz jautājumiem ar garastāvokli un emociju regulēšanu, lielas aprūpētāju cerības bērnībā, lielas cerības uz sevi un citiem, kā arī zemu pašnovērtējumu,' saka Stefānija J. Vonga, Ph.D. , licencēts klīniskais psihologs un uzņēmējs Panākumu krāsa Apvidū

Daži eksperti uzskata, ka tie ir ārējie faktori, piemēram, agrīna ģimenes dinamika vai sociāli kultūras normas. Citi uzskata, ka tas ir vairāk iegūts, piemēram, personības iezīmes un esošie garīgās veselības stāvokļi.

Šeit ir daži no galvenajiem veicinošajiem faktoriem: 

Agrīnā ģimenes dinamika

Ir daudz pētījumu, kas parāda, cik ietekmīga mūsu bērnības pieredze ir mūsu domām un izturēšanās kā pieaugušajiem. Dažām bērnības atmiņām var būt ilgstoša ietekme un tas liek jums attīstīt ideju, ka jums jābūt “labam” un sasniegt, lai vecāku acīs būtu mīlēts vai mīlīgs. Piemēram, pirmās vai otrās paaudzes imigrants var internalizēt vainu, vērojot, kā viņu vecāki strādā vairākos darbos vai liek justies slikti visam, ko viņu vecāki bija upurējuši, liekot viņiem pārmērīgi indeksēt nepieciešamību sasniegt noteikta veida 'panākumus'.

Daži citi piemēri veidiem, kā jūsu vecāki un aprūpētāji, iespējams, ir ietekmējuši, un turpina ietekmēt jūs, iespējams, ietver: 

• Spiediet skolā labi rīkoties, sakot, ka citādi jūs būsiet neveiksme dzīvē
• Slavējot jūs tikai tad, kad darāt kaut ko labu un kritizējat, kad pieļaujat kļūdas, slikti rīkojaties vai izturaties slikti, neskatoties uz labākajiem centieniem vai nodomiem
• Salīdzinot jūs ar brāļiem un māsām vai citiem bērniem
• Pārmērīgi uzsvērt savus dabiskos talantus un apkaunojot jūs, kad cīnāties
• Būdams pārāk aizsargājošs 'Helikoptera' vecāki un ieaudzināt bailes

Skolas un darba pieredze

Sabiedrībā, kas balstīta uz sasniegumiem, vairums no mums ir izjutuši spiedienu, ka tas ir jādara labi skolā un darbā. Mūsu stāsti par pagātnes panākumiem un neveiksmēm var ietekmēt to, kā mēs šodien redzam sevi un to, kā mēs jūtamies, veicot jaunus projektus un uzdevumus. Cik no šīm pieredzēm jūs varat saistīties? 

• Smagi strādājot pie skolas uzdevuma vai pavadot papildu laiku, gatavojoties eksāmenam tikai, lai iegūtu zemu atzīmi vai rezultātu.
• Tiek apzīmēts kā “gudrs” jūsu grupā un baidoties uzdot jautājumu, kad kaut ko nesapratāt.
• Citi pieņem, ka esat stulbs, jo bijāt lēnāks un nevarējāt sekot līdzi viedajiem bērniem.
• Publiski apkaunojoties darba sanāksmē par kaut ko nezināšanu vai kļūdu pieļaušanu.
• Veicināt un justies, ka nevarat lūgt palīdzību, jo jums vajadzēja tagad zināt visu.
• Nodarbojieties ar savu sapņu darbu un pēc tam uzlieciet pārbaudes laiku, lai neatbilst jūsu priekšnieka cerībām.

Kultūras spiediens

Mēs dzīvojam kultūrā '-est'. Tas ir, mēs apbrīnojam lielāko, skaistāko, bagātāko, ātrāko utt. Mēs slavējam pirmo, labāko, visvairāk. Kā tāds daudzi cilvēki elpo ceļu uz panākumiem, kad bērni tiek kopti jaunībā, lai iegūtu labas atzīmes, lai viņi nokļūtu Ivy League skolā un kļūtu par ārstiem un advokātiem, piemēram, “labiem dēliem un meitām”. Mēs iemācāmies izmērīt savus panākumus un galu galā savu vērtību pēc dolāru skaita, balvu, Instagram patīk un akciju YouTube, ko mēs saņemam. Mēs nogalinām sevi, cenšoties kļūt par dzīvām leģendām un atstāt mantojumu kā '-est'.

Šādā vidē ir viegli spriest sevi, kad šķietami nevarat sekot vai nešķiet tik labi kā tas, ko mēs redzam TV vai sociālajos medijos.

Personības iezīmes un esošie garīgās veselības apstākļi

Pēc Wong teiktā, Impostor sindroms parasti sakrīt ar satraukumu, komunikāciju un Sociālo prasmju jautājumi , un vairāk. Viņa atzīmē, ka ir citi esošie garīgās veselības stāvokļi, emocionālā regulējuma vai vispārējā zema pašnovērtējuma jautājumi, kas visi var veicināt Impostora sindroma attīstību. 

Iesaistoties kaut kas jauns

Cilvēki var būt komforta radījumi, un tas var būt izaicinošs un saspringts, kad sākat kaut ko jaunu. Impostora sindroms var parādīties, kad mēģināt kaut ko tādu, ko nekad iepriekš neesat izdarījis, it īpaši, ja nav modeļu un piemēru, kas jāatrodas vai jāseko spēlēm, vai arī, ja ir daudz no tiem, kurus jūs mēģināt dzīvot. 

Sistēmiskā rasisma un neobjektivitātes loma

Nesenā kritika par krāpnieku sindroma koncepciju ir norādījis, ka agrīnie pētījumi par krāpnieku sindromu neietver tādus faktorus kā rasisms, klasisms, dzimums un citas aizspriedumi. Lai gan jaunāki pētījumi liecina, ka ikviens var izjust Impostor sindromu, tas vairāk mēdz būt saistīts ar sievietēm un krāsainiem cilvēkiem.

Šie fakti liecina, ka tas, ko bieži uzskata par krāpnieku sindromu, daudzos gadījumos var vienkārši būt cilvēks, kurš piedzīvo ļoti reālu nelabvēlīgu ietekmi, kas saistīta ar reprezentācijas, stereotipu un apspiešanas sistēmu trūkumu. Lūk, kā šī pieredze var ietekmēt cilvēku tādā veidā Izskatās Impostora sindroms: 

Pārstāvības trūkums:

Daudzos darba vietas apstākļos rasu un etniski atstumtas kopienas bieži neredz cilvēkus, kuri izskatās pēc viņiem, it īpaši tāpēc, ka kāpj pa korporatīvajām kāpnēm. Ideja, ka 'ja jūs to varat redzēt, jūs varat būt', rada pārliecību. Tātad, kad neredzat citus, kas izskatās kā jūs, viņiem ir mazāk pieejamo lomu modeļu un mentoru, ar kuriem jūs varat attiekties, un trūkst atbalsta no ļaudīm, kuriem ir jūsu identitāte, lai jūs iedrošinātu, jūs varat justies kā jūs nepiederat vai neesat pelnījis būt tur, kur atrodaties. 

Stereotipi:

Krāsu cilvēkiem bieži ir jāizaicina stereotipi un viņiem ir grūtāk strādāt, lai sevi pierādītu, uztvertu nopietni un būtu atzīti par viņu centieniem. Diskriminācija un mikroagresijas var uzsvērt jūtas, kurām jūs nepiederat, ar hiperigilanci un izpratni par jūsu kļūdām, kas vēl vairāk papildina jūsu pašpārliecinātību.

Viena lieta ir šaubīties par savām spējām; Tas ir vēl viens, ja citi ir upuri-vainas vai gāzes gaismas un sabiedrības vēstījumi nosacīti, ka jūsu identitāte ir iemesls jūsu necienībai un lai jūs apšaubītu jūsu paveikto nopelnus.

Apspiešanas sistēmas:

Līderības definīcijas, kas veidotas pēc cisgendera īpašībām, heteroseksuāliem baltajiem vīriešiem un patriarhāliem profesionalitātes standartiem, kas pārmērīgi uzsver tādas vērtības kā produktivitāte, steidzamība, perfekcionisms, individuālisms un binārā domāšana ap “pareizo un nepareizo” veidu, kā darīt lietas, kas visas var vēl vairāk saasināt “impostoru” jūtas pret sievietēm un cilvēkiem. Bez izpratnes par šo sabiedrības kontekstu jūs internalizējat savas jūtas, uzskatot, ka kaut kas jums nav kārtībā un ka jūsu jautājumi ir jūsu un jūsu vienīgi, lai labotu.

Pārvarēt krāpnieku sindromu

Impostora sindroma pārvarēšanas atslēga ir tā, ka tā notiek, lai jūs varētu to apturēt tā celiņos. Ir pierādīts, ka rakstīšana piešķir jūsu idejām lielāku spēku, padariet tās reālas, tāpēc, kad jūs apmeklējat šo sarakstu, es iesaku jums pierakstīt savas domas, stratēģijas un risinājumus.

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka jūsu vienīgā atbildība nav 'salabot' Impostor sindromu, ņemot vērā kultūras cerību un sistēmisko sabiedrības normu lomu parādībā. Darbavietām un kopienām ir svarīgi kolektīvi strādāt, lai izveidotu vidi, kas ir iekļauta, lai cilvēki būtu patiesi redzēti, dzirdami un novērtēti. Organizācijas var darīt savu lomu Impostora sindroma risināšanā, aktīvi veicinot iekļaušanu un piederību, vienlīdzīgu un daudzveidīgu komandu uzturēšanu un attīstot antirasistu kultūras Apvidū Atsevišķi jūs varētu vēlēties īpaši meklēt kulturāli jutīgu un traumu balstītu terapeitu vai treneri atbalstu.

Pa to laiku šeit ir jautājumi, kurus varat uzdot sev un praktiskām darbībām, kuras varat veikt, lai labi pārietu pa pašpārliecinātības sajūtām un nebūtu pietiekami labi, lai jūs varētu pārvarēt savu impostorismu:

Atzīstiet savas jūtas

Pašapziņa dod iespēju. Kad jūs kaut ko zināt, varat to risināt. Kad šīs pašpārliecinātības jūtas un nav pietiekami labas, parādieties, apturiet un atzīstiet, ka tā notiek. Neviena jūtas nav sliktas vai nepareizas; Tie ir vienkārši rādītāji, ka kaut kas ir ārpus tevis. Kad nāc neērti jūtas, kad jūtas kā krāpnieks, tā vietā, lai viņus apkaunotu, paldies viņiem, ka jūs aizsargājāt. Pajautājiet sev: kādas jūtas es šobrīd piedzīvoju? Kur es tos jūtu manā ķermenī?

Ja jūs atzīstat, ka jūs atrodaties impostora ciklā, aizkavējoties vai pārāk sagatavojoties projektam, pajautājiet sev: Kāpēc ? Vai tas ir modelis? Kad es to iepriekš esmu pieredzējis? No kā es baidos? No kā es izvairos? Kā ir ar šo projektu vai situāciju, jūtas milzīga? Ko es gribu justies tā vietā?

Izprast savas domas un izturēšanos

Kad esat atzinis, ka jums, iespējams, ir Impostor sindroms, tā vietā, lai no tā izvairītos, pārtrauktu un pārdomātu. Iegūstiet intīmu ar savām emocijām. Atdaliet arī jūtas no faktiem.

Pajautājiet sev: no kurienes rodas manas nepietiekamības vai bailes no neveiksmēm? Mani vecāki? Kondicionēšana no sabiedrības cerībām? Kādu pieredzi un stāstus es turos par šo pārliecību? Vai viņi ir manējie, vai es viņus paņēmu no kāda cita? 

Pauzēt un atspoguļot

Kad mēs turpinām savu aizņemto dzīvi, var šķist grūti atrast laiku kādai lēnai dziļa elpošana , introspekcija vai uzmanīga meditācija. Tomēr pārdomas ir spēcīgs rīks, kas palīdzēs izvēlēties, kā vēlaties reaģēt, salīdzinot ar reaģēšanu nākamreiz, kad parādās Impostor sindroma sajūtas.

Retrospektīvi, kādas mācības jūs mācījāties no savas iepriekšējās pieredzes? Kādas bija jūsu uzvaras? Ko jūs varat darīt labāk nākamreiz? Vai iznākums izrādījās tik slikts, kā jūs domājāt? Kā jūs varat piemērot to, ko uzzinājāt par iepriekšējo situāciju, pašreizējā? Vai ir iespējams, ka jūs prognozējat nevajadzīgu satraukumu, un vai šī pieredze patiesībā nebūs tik slikta vai, uzdrošinos teikt, pat laba? Kā jūs varat apturēt negatīvās domas viņu dziesmās? 

Pārveidojiet savu domāšanu un to, kā jūs reaģējat uz negatīvismu

Pēc tam, kad ar laipnu zinātkāri veicāt dažus rakņus un noliecos savā stāstos, padomājiet par to, kā jūs varētu pārveidot savu pieredzi pozitīvākā gaismā, vienlaikus pagodinot to, ko pieredzējāt un kas tolaik jutāt.

Vai jūsu uzskati par neveiksmi un krāpšanu ir patiesi? Izveidojiet jūsu ir faktisko pierādījumu sarakstu, kas pierāda, ka tā ir taisnība. Kad esat pabeidzis, uzrakstiet sarakstu, kas iepriekšējo skaitā ar pierādījumiem, kas pierāda, ka tā nav taisnība. Varat arī saglabāt savu uzvaru un iepriekšējo panākumu sarakstu, kā arī pozitīvo lietu sarakstu, ko cilvēki ir teikuši par jums.

Cilvēki, kuri nejūtas kā krāpnieki, nav saprātīgāki vai spējīgāki par jums vai jebkuru citu. Viņi vienkārši labāk domā par dažādām domām, kuras jūs varat iemācīties arī darīt. 

Dalīties ar uzticamiem cilvēkiem

Kaut arī būt introspektīvai un dziļa iekšēja darba veikšanai ir kritiska, dalīšanās ar uzticamiem cilvēkiem jūsu iekšējā lokā var būt vēl jaudīgāka un var izkliedēt Impostora sindroma jūtu intensitāti. Ne vienmēr ir viegli dalīties mūsu visdziļākajās bailēs un visdziļākajās jūtās, tāpēc, apstrādājot ar citiem, sāciet mazu. Runājiet ar draugu, ģimenes locekli, mentoru, treneri vai terapeitu, kādu, kuram uzticaties, par ko jūs jūtat, kurš jūs var apstiprināt.

Vai nejūties, ka jūs varētu kādam uzticēties? Pajautājiet sev: Kāpēc? Kas ir vissliktākais, kas varētu notikt? Jūs esat pakļauts tam, ka esat cilvēks? Kad jūs atklāti dalāties ar citiem un vadāt ar neaizsargātību, tas dod atļauju citiem rīkoties tāpat un var palīdzēt arī citiem atvērt sevi. Biežāk nekā nē, cilvēki piedzīvo tādas pašas lietas, kuras jūs darāt, viņi ir tikpat baidoties to atzīt, kā jūs esat, vai arī viņi tikpat nezināja par notiekošo kā jūs. Ir patīkami zināt, ka neesat viens. Izmantojot kopīgu pieredzi, jūs varat dalīties stratēģijās par to, kā jūs varētu tikt galā ar Impostor sindromu. 

Veidojiet savu atbalsta sistēmu ilgstošai aprūpei un izaugsmei

Kas ir cilvēki jūsu dzīvē, kuri labi tur jums vietu? Vai viņi ir labi klausītāji, kuri neuzlej, lai atrisinātu jūsu problēmas vai mēģinātu jūs labot, bet drīzāk saņem, pieņem un atzīst? Vai viņi jūs apstiprina un atspoguļo jūsu stiprās puses pret jums? Vai viņi jums atgādina par jūsu spožumu, kad esat kritienā?

Izveidojiet šo uzticamo draugu atlasi, lai jūs būtu viņi, kad parādās jūsu došanās uz nākamo reizi, kad Impostor sindroms parādās. Pajautājiet viņiem, vai viņi vēlas iesaistīties kā savstarpējas atbildības draugi. Viņi, iespējams, varēs atpazīt un izsaukt, kad jūs parādāt Impostor sindroma pazīmes, kad pats tos nevarat atpazīt. Mudiniet viens otru augt. Pašpārliecinātība var būt neatlaidīga, un kļūšana par otru var palīdzēt jums ātrāk izkļūt no Impostora sindroma cikla nākamajā reizē, kad tas parādīsies. 

Apskāviens, ka neviens nav ideāls

Tā ir diezgan mierinoša sajūta, kad jūs atzīstat, ka mēs visi esam cilvēki, kas tikai cenšas izdomāt lietas, kad mēs pārvietojamies dzīvē. Darbs pie attīstības a Veselīgas attiecības ar kļūdu pieļaušanu Apvidū Esiet ērti kļūdīties un to atzīstot, kad esat. Reģistrējieties kursam par izturības apmācību. Kad jūs satiekat jaunus cilvēkus vai tiek parādīti jaunas iespējas, iemācieties vērsties pie viņiem ar izaugsmes domāšanas veidu. 

Atcerieties, ka neviens nav absolūts eksperts

Lielākā daļa cilvēku, pat visvairāk pārliecinātākie no mums, var izjust pašpārliecinātību un satraukumu un var nonākt bīstamajā salīdzināšanas spēlē. Atrodoties klausīšanās un sarunu sākšana ar citiem, var arī palīdzēt uzzināt par lietām, kuras jūs nezināt. Vai jūtaties kā nepietiek ar ekspertu? Noliecieties citos, lai palīdzētu jums aizpildīt nepilnības. Jūs jutīsities pārliecinātāks. Tā vietā, lai salīdzinātu vai konkurētu, padomājiet par to, kā jūs varētu saplūst un sadarboties. Kādas ir jūsu stiprās un unikālās spējas? Kā jūs pievienojat vērtību?

Jūs jau daudz zināt, bet redzat, kas notiek, kad tuvojaties lietām ar izaugsmes domāšanas veidu un izpratni, ka pat ekspertiem vienmēr ir ko iemācīties, vai jauna perspektīva, ko redzēt. Ko jūs vēlaties augt? No kā jūs varat mācīties, un ko jūs varat dot pretī?

Ierobežojiet savu laiku sociālajos medijos

Redzot visus 'Ekspertus' vietnē LinkedIn, Instagram un Twitter, var mūs ievietot zemāka līmeņa spirālē. Jūs intelektuāli zināt, ka ne viss, ko redzat sociālajos plašsaziņas līdzekļos, ir īsts, taču var būt grūti ignorēt skaistos cilvēku šķietami perfekto dzīvi un neticamos sasniegumus. Neliecieties un izslēdziet to, pirms sociālie mediji gūst vislabāko no jums. 

Paši savu spožumu

Ja rodas Impostor sindroms, jums var būt grūti saņemt komplimentus un pozitīvas atsauksmes. Mēs bieži varam būt mūsu skarbākie kritiķi, tāpēc praktizējiet neizvērtēšanu un izturieties pret laipnību un līdzjūtību, sakot pozitīvi apstiprinājumi skaļi pret sevi, vizualizējot savus panākumus un ārēji svinot savas stiprās un sasniegumus. 

Līdzņemšana

Impostora sindroms ir īsts, bet tas nav jākontrolē. Lai gan jūs, iespējams, nekavējoties neizslēdzat šīs jūtas vai varbūt pat vispār, varat apstrīdēt Impostor sindromu, kļūstot labi atzīstot, kad tas parādās, apstrādā to iekšēji un ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, un pārvietojoties caur šīm negatīvajām sajūtām ātrāk, nekā jūs pēdējo reizi jutāties Impostor sindroms. 

Atcerieties, ka jums ir personīga aģentūra un izvēle Kā jūs redzat sevi Un kā jūs ļaujat citiem jūs redzēt. Aptveriet savu inteliģenci un sasniegumus, ērti ar emocijām, dalieties stāstos, pārliecinieties par savām zināšanām un vērtībām un zināt, ka iemesls, kāpēc jūs saņēmāt šo paaugstinājumu, šo balvu, šī atzīšana ir tikai cita iemesla dēļ, kā tikai tāpēc, ka esat to pelnījis.