Vai miegs ir svarīgāks nekā uzturs, vingrinājumi un uzmanība?

Kad mēs atpaliekam vienā dzīves jomā, miegs bieži ir pirmais upuris, ko mēs dodam. Patiesībā pārāk bieži. Pēc CDC datiem, vairāk nekā viena trešdaļa amerikāņu nesaņem pietiekami daudz miega. Tas oficiāli ir sabiedrības veselības problēma.

Miega trūkums padara mūs resnus, slimus, iekaisušus un līdzsvarotus. Laika gaitā ķermeņa atņemšana vajadzīgajam miegam ir tikpat kaitīga kā braukšana dzērumā , hroniski pārēšanās vai nevingro un sekas ir daudz nopietnākas nekā miegainība nākamajā dienā. Lai arī kā mēs gribētu ticēt jogas, zaļo kokteiļu un meditācijas lielvarām, neviens no tiem neatlīdzinās zaudēto aizvērto aci. Ilgstoša miega trūkums var izraisīt paaugstināts risks diabēts, aptaukošanās, sirds slimības un insults. Jā!

Nav noslēpums, ka miegs ir nepieciešams, lai justos pēc iespējas labāk, un tomēr mēs esam pietiekami konsekventi sev lieguši pienācīgu atpūtu, lai uzzīmētu negulējamā varoņa attēlu: tas, kurš izceļas darbā, cītīgi grūst sporta zālē, iziet brīvdienās, ir perfekta mamma, vienmēr uzturot viņu vēsā stāvoklī piecas stundas vai mazāk. Newsflash: šī persona nav īsta (un, ja viņa būtu, viņa būtu pilnībā izdegusi). Arī viņa kļūst neatbilstoša. NYT tikko sauca miegu jauna statusa simbols , ”pamāja ar galvu uz personiskās labklājības joprojām pieaugošo tendenci. Pēc MBG ekspertu domām, miegs nav tikai statuss, tas ir vissvarīgākā jūsu labsajūtas rutīnas sastāvdaļa.

Ja miegs ir mūsu labklājības pamats un mēs arvien vairāk vēlamies pēc tā, kāpēc mēs joprojām cenšamies iegūt pietiekami daudz?

'Es gulēšu, kad būšu miris.'

Iemesli, kāpēc mums ir maz miega, ir tikpat daudz un dažādi kā mēs, taču lielākoties tos var izsekot dažām izplatītām tēmām: trauksme, pārmērīgs darbs, lepnums, uzmanības novēršana vai “fomo”, klīniskā bezmiegs, hormonu nelīdzsvarotība, jauna vecāku vecums vai to kombinācija.

Miega eksperts Maikls Breuss, PhD , saka, ka jūs izdegsiet daudz ātrāk, nekā jūs domājat, ja jūs pastāvīgi gulēt. 'Man tas šķiet tik interesanti, ka pat veselīgākie cilvēki upurēs miegu,' sacīja doktors Breuss. '... [Y] mūsu smadzenes neļauj jums uz ilgu laiku justies miegainam vai gulēt nepietiekami. Tādējādi jūs varat 'izturēt to' vai papildināt ar kofeīnu un apiet daudzas miega trūkuma brīdinājuma pazīmes pat kā veselam cilvēkam. '

Amy Shah, MD , viens no mbg zarnu veselības un hormonu ekspertiem, teica, ka cilvēki vienkārši neatzīst miega nozīmīgo lomu viņu labsajūtā. 'Mana problēma ir pārāk bieži, ka cilvēki ar ļoti saspringtu dzīvi skopojas ar miegu kā goda zīmi un pēc tam brīnās, kāpēc viņi nespēj zaudēt svaru, it īpaši to mazo vēdera tauku daudzumu.'

Tā ir taisnība: mūsu saspringtā, aizņemtā dzīve noved pie upura gulēšanas. Kad vairāk cilvēku, kas apzinās veselību, miega trūkuma simptomi sāk izpausties kā hormonu nelīdzsvarotība, noplūdušas zarnas un smadzeņu migla, mēs arvien vairāk interesējamies pēc iespējas labāk gulēt.

Ir pienācis laiks pārdomāt veidu, kā miegam piešķiram prioritāti.

Protams, problēma ar gulēšanas saukšanu par luksusa 'statusa simbolu' ir tā, ka tas ir absolūti nepieciešams mūsu labsajūtai.

zivs vīrietis lauva sieviete

'Es domāju, ka miegs būtu jāuzskata par jauno vitālo zīmi,' teica Dr Breus. Ja miegā kaut kas nav kārtībā, iespējams, ka tas ietekmē kaut ko citu, izraisot svara pieaugumu, smadzeņu miglu vai hroniskas slimības pasliktināšanos.

'Miegs man ir prioritāte numur viens cilvēkiem, kuri cenšas pārbaudīt savu veselību,' kas bieži vien ir grūtāk nekā vajadzētu, sacīja Dr. Šahs.

Miegs tieši ietekmē vielmaiņas procesus (jā, jūsu spēja zaudēt svaru).

Vairāki pētījumi parāda, kā miegs negatīvi ietekmē smadzeņu spēju regulēt apetīti. In viens pētījums kurā tika pārbaudīta vielmaiņa, divas identiskas grupas ar vienādu diētu un vingrojumu režīmu tika salīdzinātas ar vienu atšķirību: miega trūkums. Grupa, kas labi gulēja, zaudēja svaru, kamēr miega trūkuma grupa to ieguva.

Tas ietekmē arī zarnu un smadzeņu savienojumu. Vincents Pedre, MD , viens no MBG zarnu veselības ekspertiem, paskaidro, kā tas sāk hormonālo ķēdes reakciju. 'Mēs to esam redzējuši eksperimentos, kas veikti ar pelēm: mākslīga veidošana strūklas kavēšanās pelēs rezultātā svara pieaugums mainot zarnu floru. Būtībā miega zudums izjauc hormonu sistēmu, kā rezultātā paaugstinās glikozes līmenis asinīs un palielinās insulīna rezistence, kas izraisa tauku nogulsnēšanos vēdera iekšpusē un ap to, augstāku stresa hormona kortizola līmeni, pastiprinātu bada signālu (ghrelin) un sāta signāla samazināšanos. (leptīns). '

Miega trūkums izraisa smadzeņu miglu un ietekmē jūsu atmiņu.

Papildus hormonu regulēšanai miegam ir milzīga loma mūsu spējā apstrādāt zemapziņas domas, radoši domāt un pieņemt sarežģītus lēmumus. Garīgai apstrādei ir svarīgi piedzīvot visus miega posmus, īpaši dziļu miegu (3. un 4. posms).

'Vispirms mēs redzam fizisku atjaunošanos 3. un 4. miega stadijā. Šeit tiek ražota lielākā daļa augšanas hormona, un mēs redzam, kā ķermenis pats sevi labo. Beigās mēs redzam vairāk REM miega un garīgās atjaunošanās. Daļēji tas sākas ar 3. un 4. posmu, kas darbojas kā vērtīgas informācijas filtrs, kas nozīmē, ka tie filtrē visu informāciju, kas mums nav vajadzīga ilgtermiņa lēmumu pieņemšanai un izmantošanai. REM miega laikā mēs pārvietojam informāciju no īstermiņa atmiņas uz ilgtermiņa atmiņu un izveidojam organizācijas apakšstruktūru, lai to atsauktu un atrisinātu problēmas, ”sacīja Dr. Breuss.

Psihologs Elizabete Lombardo, PhD , apgalvo, ka visu nakšu vilkšana faktiski ir kaitīgāka jūsu projekta cēlonim, un brīdina, ka miega deficīta kompensēšana ir kā kredītkaršu parāds - tas uzkrāj procentus. 'Visu nakšu vilkšana jūs kaitē ilgtermiņā: garīgi, emocionāli un fiziski. Uzturoties visu nakti (vai pat labu nakts daļu), mazinās spēja koncentrēties, uzzināt jaunu informāciju un atcerēties lietas. Visi šie faktori var veicināt produktivitātes un efektivitātes samazināšanos. Un bieži vien nepieciešams vairāk nekā viena nakts, lai kompensētu šo miega trūkumu, ”sacīja doktors Lombardo.

19. jūlija dzimšanas dienas personība

Ir grūti būt uzmanīgam tikai tad, kad trūkst miega, bet hormonu nelīdzsvarotība rada perfektu vidi sabrukumam neatkarīgi no tā, vai viņi ir personīgi vai profesionāli. 'Jūs, visticamāk, būsiet uzbudināms un jums būs grūti regulēt savas emocijas. Jūs, piemēram, varētu raudāt par kaut ko tādu, kas patiesībā nav tik liels darījums, ”sacīja doktors Lombardo.

Tātad, kas ir labāk: agri pamosties, lai trenētos, vai gulēt vēl pēc stundas?

Tas ir atkarīgs no tā, kā jūs gulējāt iepriekšējā vakarā, un no tā, kā jūs vispār esat gulējis.

'Izlaidiet stundu ilgas fiziskās aktivitātes, ja esat vienmēr gulējis mazāk nekā sešas stundas. Ja kādu dienu jums ir slikta miega nakts, bet parasti jūs gulējat labi, jūs varat sportot un pēc tam kompensēt nākamo nakti, ”ieteica doktors Šahs.

Kā izrādās, miegs vairāk palīdz līdzsvarot mūsu labsajūtas vienādojumu, nekā mēs domājām.

Datorurķēšana un izsekošana: smalka robeža starp optimizāciju un apsēstību.

Pēc izpratnes par to, kā bezmiegs var mainīt jūsu centienus izskatīties un justies labi, ir grūti pretoties vēlmei optimizēt savu miegu. Tendence uz pielāgotu labsajūta šogad joprojām ir spēcīga , un mēs nekad tirgū neesam redzējuši tik daudz miega izsekošanas ierīču, kas tieši atbildētu uz šo miegaino patērētāju pieprasījumu.

Iesācējiem - izlīdzināti valkājami piederumi, piemēram, EMFIT QS sniedziet atsauksmes par to, kā mainīt miega ieradumus, lai optimāli atveseļotos, kas īpaši paredzēti aktīviem cilvēkiem. Ir arī Oura gredzens , kas reģistrē ķermeņa temperatūru un izseko miega tendences un REM ciklus.

23. jūlija zodiaka zīme

Ja jūs nevēlaties valkāt apģērbu vai vēlaties kaut ko mazāk fitnesa virzītu, viedie matrači, kas sinhronizējas ar izsekošanas tehnoloģiju, izmantojot lietotni, piemēram, Astoņi , sniedziet pilnīgus pārskatus par miega kvalitāti un sniedziet ieteikumus par gulēšanas laiku, temperatūru (izsekotājs, kas atrodas virs jūsu matrača, ir aprīkots ar apkures funkciju) un pamošanās laiku. Jūs to varat arī savienot ar jebkuru ierīci, kas iespējota jūsu mājās ar zilo zobu, piemēram, ar kafijas automātu, lai jūsu džo tasīte būtu gatava un gaida, kamēr jūs sajaucaties virtuvē.

Dažas miega lietotnes darbojas attālumā, bez jebkāda fiziska kontakta, piemēram, klasiskās Miega cikls . Uzlabotākas ierīces, piemēram, S + atkārtoti aktivizēts izmantojiet radioviļņus, lai uzraudzītu miegu, un vēl citiem patīk Sajūta , ir kā Amazon Alexa, kas īpaši vērsta uz to, lai palīdzētu jums labāk gulēt.

Izmantojot visu šo papildu palīdzību, mums visiem vajadzētu gulēt kā zīdaiņiem. Pa labi? Kaut arī miega izsekotāji var apgaismot, tie var radīt vēl vairāk problēmu cilvēkiem, kuri ir pakļauti satraukumam par sniegumu. Šī miega spēle var izraisīt ortosomnija , kas ir fantastisks veids, kā pateikt, ka jūs veicat izsekošanu pārāk tālu, un tas pasliktina jūsu bezmiegu. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka daudzi no šiem miega izsekotājiem joprojām ir agrīnā attīstības stadijā, un neviens izsekotājs nekad neaizstās jūsu pašsajūtu.

Seismiskā maiņa.

Esiet drošs, gulēšana nav savtīga un nē gulēšana nav goda zīme, kāda tā bija kādreiz. Ja vēlaties būt pats labākais un tādējādi vislielāko, labāko ietekmi uz pasauli, jums ir labi jāguļ. Jaunie pētījumi turpina atbalstīt to, ko mums saka mūsu ķermenis, un mēs prognozējam, ka lielāka seismiska miega maiņa šogad iegūs nopietnu impulsu.

Miegs var būt viena no labākajām lietām, ko mēs darām mūsu labsajūtai, un visas nedēļas garumā mēs publicēsim saturu, kas palīdzēs jums uzzināt, kāds esat gulētājs, kā uzlabot savas 'problemātiskās zonas' un miegu. mūsu iecienītākās labsajūtas cognoscenti ieradumi. Sapņojiet, sapņotāji.

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: