Iyengar Yoga 101: kas tas ir, ieguvumi veselībai un kā praktizēt

Kaut arī Ajengars, iespējams, nav tik izplatīts nosaukums kā vinjasa vai iņ, tas faktiski ir visplašāk praktizētais (un, iespējams, vispieejamākais) jogas stils pasaulē. Bet ar ko tas atšķiras no citiem veidiem - un kāpēc to tik ļoti mīl gan iesācēji, gan uzlaboti jogi? Zemāk ir viss, kas jums jāzina par Iyengar jogu, kā arī padomi, kas jāsāk to praktizēt pašiem.

Pirmkārt, kas ir Ajengaras joga?

Iyengar ir hatha jogas veids, kas koncentrējas uz pareizu izlīdzināšanu un precīzu tehniku. Ar lēnākām kustībām un uzsvaru uz kvalitāti, nevis daudzumu, Iyengar joga apvieno asanas (pozas) un pranajamu (elpu), lai veidotu spēku, izturību un lokanību.

2525 eņģeļu numurs

Dibināja B.K.S. Ijengars 60. gados (un vēlāk popularizēts ar savu grāmatu, Gaisma uz jogu ), Ajengaras joga ir balstīta uz jogas sutrām un darbojas, lai stiprinātu saikni starp ķermeni un prātu. 'Joga māca mums izārstēt to, kas nav jāiztur, un izturēt to, ko nevar izārstēt,' reiz Ajengars teica . Viņš uzskatīja, ka līdzsvarots ķermenis noved pie līdzsvarota prāta - līdz ar to Iyengar jogas unikālais maisījums - gan meditācija, gan kustība.

Kādi ir ieguvumi veselībai?

Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki izvēlas praktizēt Ajengaras jogu, ieskaitot daudzos fiziskos, garīgos un psiholoģiskos ieguvumus veselībai. Tie ir septiņi no visizplatītākajiem, kā liecina zinātniskie pētījumi:

1.Veido spēku.

Turot katru pozu ilgāk (bieži uz augšu minūti), būs stiprināt un tonizē muskuļus. Īpaši stāvošas pozas, piemēram, koka poza vai 2. karotājs, var palīdzēt palielināt ķermeņa lejasdaļas un kodola stiprumu.

divi.Palielina elastību.

Joga kopumā ir pazīstama ar elastības uzlabošanu - un Ajengars nav izņēmums. Pētījums atklāja, ka tikai pēc sešām nedēļām praktizējot Iyengar, dalībnieki redzēja ievērojamu viņu skaita pieaugumu mugurkaula un hamstringa elastība .

3.Uzlabo stāju.

Ar lielu uzmanību pievēršoties izlīdzināšanai, regulāra Iyengar prakse var jums palīdzēt attīstīt labāku stāju . Tas ir vērsts uz vājāku vai stingrāku ķermeņa zonu, īpaši kakla un muguras, korekciju.

Četri.Paaugstina enerģijas līmeni.

Viens pētījums, kurā tika analizēta Iyengar ietekme uz pacientiem ar hroniskām elpceļu slimībām, atklāja, ka, praktizējot jogu, pacienti pamanīja izteiktu viņu noguruma samazināšanās . Tas varētu būt saistīts ar endorfīnu izdalīšanos vai palielinātu asins plūsmu jūsu smadzenēs.

5.Samazina stresu un trauksmi.

Ajengaras joga palielina garastāvokli uzlabojošas ķīmiskās vielas, ko sauc gamma-aminosviestskābe (GABA) jūsu smadzenēs, nesen atklāts pētījums. Pētījuma dalībnieki ziņoja zemāks trauksmes līmenis un labāka vispārējā labklājība pēc trīs mēnešu ilengaras jogas.

6.Mazina hroniskas sāpes.

Daudz hronisku sāpju izraisa nepareiza izlīdzināšana neatkarīgi no tā, vai tas ir slinkums vai slinkums. Iyengar izlīdzina jūsu ķermeni (īpaši kaklā, mugurā un mugurkaulā), kas, kā liecina pētījumi, var dramatiski mazināt sāpes .

7.Pazemina asinsspiedienu.

Zinātnieki ir atklājuši, ka Iyengar joga izraisa relaksācijas reakciju jūsu ķermenī (atšķirībā no cīņas vai bēgšanas reakcijas). Tas gan palēnina sirdsdarbības ātrumu, gan pazemina asinsspiedienu, kas abi var saglabāt jūsu sirds veselību un samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.

71 eņģeļa numurs

Kā praktizēt.

Lai praktizētu šo jogas stilu mājās, vispirms jāizveido secība, izmantojot vairāk nekā 200 dažādas pozas un 14 elpošanas paņēmieni, kas pastāv Ijengarā. Kaut arī jūs varat sajaukt un saskaņot pozas, kā jūs izvēlaties, Iyengar joga parasti sākas ar meditatīvu iesildīšanos, kam seko stāvēšanas pozas un pēc tam beidzas ar atjaunojošām, gulošām pozām.

Daudzām Ajengaras nodarbībām ir arī “maksimālā poza”, kas nosaka, kuras pozas jūs izvēlaties praktizēt, lai to sasniegtu. Piemēram, ja jūsu maksimālā poza ir ērgļa poza, jūsu secībā var būt vairāk vienkāju balansēšanas pozu, lai sagatavotu ķermeni, turpretī, ja jūsu maksimālā poza ir karaļbalodis, jūs vēlaties iekļaut vairāk gurnu atvērēju un muguras.

Atšķirībā no vinjasas jogas stiliem, Ijengarā jūs neplūsiet cauri pozām, lai kustētos - tā vietā jūs tos turēsiet ilgāku laiku. Tas dod jums iespēju nokļūt pareizajā izlīdzinājumā un pēc tam pāriet dziļāk katrā pozā.

Rekvizīti ir neticami izplatīti arī Ajengaras klasē, jo tie padara pozas iesācējiem pieejamākas. Jūs varat izmantot blokus, siksnas, stiprinājumus un segas, lai palīdzētu jums pareizi izlīdzināt.

Vēl viens pro padoms: Ir daudz resursu, lai praktizētu Iyengar mājās. Tomēr, ja jūs nekad iepriekš neesat nodarbojies ar Ajengaras jogu, vispirms ir vērts apmeklēt nodarbību studijā. Visiem Ajengaras skolotājiem ir jāveic stingra apmācība, un viņi varēs sniegt jums norādījumus un pielāgojumus, ko jūs nesaņemsiet mājas praksē.

Kam tas ir labs?

Tā kā tā tika pamatota ar pārliecību, ka jogai jābūt visiem, Iyengar joga ir lieliska ikvienam jebkura vecuma vai prasmju līmenim. Turklāt no visiem dažādajiem stiliem Iyengar ir vispiemērotākais cilvēkiem, kuriem savā praksē patīk daudzveidība, jo katra klase ir atšķirīga (atšķirībā no, piemēram, Bikram vai Astanga, kurām ir noteiktas secības).

Iyengar ir noderīgs arī ikvienam, kam ir traumas vai hroniskas sāpes, pateicoties lēnākām kustībām un uzmanībai formai un izlīdzināšanai.

Apakšējā līnija.

Neatkarīgi no tā, kas jūs esat, ja jūs interesē sākt (vai padziļināt) jogas praksi, Ajengaras joga ir viena no jūsu labākajām iespējām. Jūs ne tikai iegūsiet labu fizisko treniņu, bet arī iemācīsities būt uzmanīgāki un apzināties sevi gan uz paklāja, gan ārpus tā.

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešraides darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: