Izbaudiet labās lietas un atjaunojiet savas smadzenes, lai izveidotu savienojumu ar šo žurnālu veidošanas pieeju

Iedomājieties, ka ēdat savu iecienīto maltīti vai veicat ilgi gaidīto masāžu. Vai vēlējāties, lai tas kalpotu pēc iespējas ilgāk? Vai ļāvi pēdējam kumosam uzkavēties uz mēles? Varbūt jūs mēģinājāt pilnībā atslābināties, koncentrējoties uz spiediena sajūtu. Kad vēlamies kaut ko novērtēt vai uzlabot, mēs to izbaudām — mēs apzināti savienojamies ar to un cenšamies būt mirklī.

Vēl labāk, ja jūs vēlreiz atceraties šo atmiņu, piemēram, atceroties vecās fotogrāfijas, jūsu smadzenes reaģē tā, it kā jūs šo pieredzi izdzīvotu no jauna. Tas stiprina to atmiņa 1 lai nākamreiz to varētu vieglāk atcerēties. Šāda veida pozitīvo un pacilājošo atmiņu atkārtošana var pat nomierināt stresa reakcija 2 .

Tagad pieņemsim šos jēdzienus par mirkļa baudīšanu un apzinātu atmiņu veidošanu un izvērsim tos attiecībās.

Saiknes no jauna atklāšana ikdienā

Cik dienas (vai nedēļas) mūsu aizņemtajā dzīvē paiet, kad mēs esam vairāk kā istabas biedri ar savu partneri, darām mājas darbus vai skatāmies televizoru, bet īsti nesazināmies?

Kā vecāki, cik daudz laika tiek pavadīts, jūtoties nomākts ar bērnu audzināšanu, pārāk aizņemts, vadot bērnus, barojot viņus, uztraucoties par viņiem, ka aizmirstam tos izbaudīt? Mēs galu galā viņiem atgādinām (atkal un atkal), lai viņi paņem pēc sevis un apēst savus dārzeņus un aizmirst izbaudīt šo rīta apskāvienu.

Ja mēs vēlamies būt apzināti attiecībās un veidot dziļākas attiecības, mums vairāk jākoncentrējas uz pozitīvajām sajūtām un atmiņām, kas palīdz nostiprināt šīs saites.

Zinātne par attiecību baudīšanu

Tāpat kā garšojot jūsu iecienītāko desertu, mēs varam izbaudīt attiecības. To sauc attiecību baudīšana 3 — apzināti novērtēt un pārdomāt pieredzi ar citiem. Šī koncepcija izmanto pozitīvu atmiņu spēku un izmanto tās, lai stiprinātu saites, regulētu emocijas un uzlabotu labklājību.

Savienojumu padziļināšana

Augstas kvalitātes savienojumiem ir nozīmīga loma mūsu vispārējās labklājības sajūtas uzlabošanā. Pētījumi liecina, ka tad, kad jūs spējat izbaudīt attiecības, tās palielinās apmierinātība 4 un laime un savienojums 5 šo attiecību ietvaros. Tas attiecas uz dažāda veida attiecībām, tostarp tālsatiksmes attiecības 4 , un tie ar pusaudži, 6 vecāks 7 pieaugušie 8 , un vecākiem . Faktiski pastāv asociācija starp baudīšanu un draudzību kvalitāti 9 .

Personīgi es regulāri izmantoju relāciju baudīšanas metodes. Es uzskatu, ka tas ne tikai palīdz man justies vairāk pateicīgs par manām attiecībām, bet tas arī palīdz man labāk izprast savus mīļos un būt pacietīgāks 10 izaicinājumu pilnās dienās. Mēs regulāri iekļaujam šo praksi savā ģimenes dzīvē. Piemēram, dzimšanas dienās mēs dalāmies ar detalizētiem stāstiem un pozitīvām atmiņām par cilvēku, kuru svinam.

22. aprīļa zīme

Emocionālais regulējums

'[Vecāku audzināšanā] ir ļoti svarīga empātijas daļa, proti, ka tai ir jākoncentrējas uz jūsu bērnu. Viena patiešām liela kļūda, ko vecāki var pieļaut — un tas ir viegli — tā diezgan ātri var kļūt par jums. 'saka Dr. Jessica Borelli, Kalifornijas Universitātes Irvainas psiholoģijas zinātnes profesore. 'Pieņemsim, ka jūsu bērnu skolā atraidīja cits bērns, jūs varat sākt satraukties par savu bērnu, bet pēc tam viegli pāriet uz savām bažām par to, kā tas varētu ietekmēt viņu nākotni un/vai draudzību.' Relāciju baudīšana palīdz vecākiem atpazīt atšķirību starp viņu garīgo stāvokli un bērna, galu galā ļaujot viņiem to darīt labāk reaģēt uz savu bērnu .

Kad pāri saskaras ar saspringtu dzīves notikumu, pozitīvas pieredzes baudīšana var būt stratēģija intīmo attiecību uzlabošanai un buferis vienpadsmit stresa negatīvā ietekme.

Kā jūs varat izbaudīt savas attiecības?

Šeit ir unikāla žurnālu veidošanas tehnika, kas var palīdzēt jums izbaudīt attiecības, stiprināt pozitīvās atmiņas un veidot dziļākas attiecības ar cilvēkiem, kurus mīlat.

Izvēlieties savu pozitīvā savienojuma atmiņu

Lai sāktu izbaudīt savas attiecības, sāciet, atceroties laiku, kad dalījāties pieredzē vai mīlestības un saiknes sajūta. Dažreiz cilvēki tiecas pēc lieliem mirkļiem, jo ​​tie ir vieglāki, piemēram, jūsu kāzas vai bērna piedzimšana. Bet tas varētu būt arī kaut kas patiešām smalks, piemēram, maiga rokas saspiešana, kad tas bija nepieciešams, vai sirsnīgs paldies, kas lika jums justies mīlētam.

Vecākiem varētu būt noderīgi sākt ar pieķeršanās drošības brīdi. Kā skaidro Dr. Borelli, šis varētu būt 'laiks, kad viņi īpaši, maigi un mīloši rūpējās par savu bērnu. Piemēram, kad viņu bērns nokrita un viņam patiešām bija vajadzīgs mierinājums vai aizsardzība, vai laiks, kad viņi patiešām atbalstīja sava bērna izaugsmi. vai attīstībai.'

Atkārtoti izbaudiet savienojumu

Kad jums ir prātā kāds brīdis, mēģiniet patiešām koncentrēties uz to. Sēdiet domās un pieredzē, izbaudot visus šīs atmiņas aspektus — kā tā jutās, kā tā izskatījās, kas notika utt.

marts 17. zodiaka zīme

Varat izmantot šīs uzvednes, kas pielāgotas relāciju baudīšanas zinātnei.

Iesaistiet savas sajūtas

Kad tas notika? Kur tas notika? Ko tu biji ģērbusies, ko valkāja otrs? Ko jūs dzirdējāt, smaržojat, garšojat, redzējāt vai pieskārāties?

Aptveriet savas emocijas

kā jūs jutāties? Vai jūs jutāties laimīgs, mierīgs vai drošībā? Vai jutāt emocijas savā ķermenī? Vai tagad atkal spēj sajust pozitīvas emocijas?

Pārdomājiet savas domas

Ko tu domāji? Piemēram, 'Manam partnerim es tajā brīdī ļoti vajadzēja' vai 'Man ir paveicies, ka man ir tik atbalstošs draugs'.

Ekstrapolējiet savas attiecības

Koncentrējieties uz to, cik tuvu jūs jutāties šai personai atmiņas brīdī, un pēc tam padomājiet par to, kā šī atmiņa pozitīvi ietekmēs jūsu attiecības nākotnē.

Vai ir kas cits, kas nāk prātā saistībā ar šo atmiņu?

Varbūt ir kāds objekts, kas tagad atgādina to brīdi, kad uz to skatāties. Vai atmiņai bija saistīta dziesma vai ēdiens?

Atrodiet nozīmi

Lai spertu soli tālāk, atcerieties, ko šis brīdis jums nozīmēja. Kāpēc tas bija nozīmīgi? Vai tas radīja viļņošanās efektu jūsu dzīvē? Vai stresa laikā tam bija nozīme? Vai tas veidoja jūsu domas vai pieeju? Izpratne par šo pozitīvo mirkļu nozīmi, lai cik mazi tie būtu, var palīdzēt tos nostiprināt kā dziļu ietekmi uz mūsu dzīvi.

Atrast jēgpilnus savienojuma mirkļus

Ja meklējat idejas par brīžiem, par kuriem rakstīt, šeit ir dažas dienasgrāmatas uzvednes, lai sāktu darbu. Raksti par:

Atmiņa ar savu mīļoto, kas liek jums pasmaidīt (ietveriet, kā jūs jutāties, kur bijāt, kas tika teikts, kāpēc tas ir svarīgi)

Tradīcija, kurai patīk dalīties ar savu mīļoto (iekļaujiet sensoros un emocionālos aspektus un to, kas ir nozīmīgs šīs tradīcijas vēsturē)

Laiks, kad tavs mīļotais izrādīja laipnību pret tevi vai kādu citu. Kā tas lika jums justies?

Brīdis, kad sajutāt nepārvaramu mīlestības sajūtu pret savu mīļoto. Kas izraisīja šo sajūtu? Kā jūs to izteicāt?

vardes sapņos

Izvēlieties vecu fotoattēlu, kas atsauc atmiņā patīkamu atmiņu ar jūsu mīļoto. Aprakstiet stāstu aiz fotoattēla. Kādas emocijas nāk prātā, domājot par šo brīdi?

A pirmais. Pirmo reizi, kad ceļojāt, pirmo reizi kopā smējāties, pirmo reizi kopā gatavojot ēst. Kas izceļas no šīs atmiņas? Kāpēc?

Līdzņemamā

Ir viegli strīdēties, uztraukties un uzskatīt cilvēkus, kurus mīlam, par pašsaprotamiem. Ar vienkāršu 'Es tevi mīlu' ne vienmēr pietiek. Kā būtu, ja jūs varētu būt pacietīgāks pret savu bērnu, atzīstot mīlestību, kas pastāv zem visapkārt skraidīšanas? Ko darīt, ja jūs varētu beigt skaitīt darbus kopā ar savu partneri un tā vietā darboties kā komanda? Savienota žurnālu rakstīšana var palīdzēt jums nostiprināt pozitīvas atmiņas, izveidot ciešāku saikni un pat justies emocionāli pamatotākam un drošākam attiecībās — piemēram, silts apskāviens, kas ilgst visu dienu.