Izbaudiet labo lietu un pārkārtojiet smadzenes, lai izveidotu savienojumu ar šo žurnāla pieeju

Iedomājieties, ka ēdat savu iecienīto maltīti vai veiciet ilgi gaidīto masāžu. Vai jūs gribējāt, lai tas ilgs pēc iespējas ilgāk? Vai jūs ļāvāt pēdējam kodumam uzkavēties uz mēles? Varbūt jūs mēģinājāt pilnībā atpūsties, koncentrējoties uz spiediena sajūtu. Kad mēs vēlamies novērtēt vai uzlabot kaut ko pieredzi, mēs to izbaudām - mēs ar to apzināti sazināmies un mēģinām būt brīdī. 

Vēl labāk, ja jūs atkal domājat par šo atmiņu, piemēram, atgādinot par veciem fotoattēliem, jūsu smadzenes reaģē tā, it kā jūs atkal pārdzīvotu šo pieredzi. Tas to stiprina atmiņa Viens Lai jūs to varētu vieglāk atcerēties nākamreiz. Šāda veida pozitīvu un pacilājošu atmiņu pārskatīšana var pat nomierināt jūsu stresa reakcija Rādītājs Apvidū 

Tagad ņemsim šos jēdzienus, lai izbaudītu mirkli, apzināti veidotu mūsu atmiņas un paplašinātu tos attiecībās. 

Saiknes no jauna atklāšana ikdienā

Cik daudz dienu (vai nedēļas) iet mūsu aizņemtajā dzīvē, kad mēs esam vairāk kā istabas biedri kopā ar savu partneri, veicot darbus vai skatoties televizoru, bet īsti nesazinoties? 

Kā vecākiem, cik daudz laika tiek pavadīts, jūtoties satriekts par vecākiem, pārāk aizņemts, vadot mūsu bērnus, barojot viņus, uztraucoties par viņiem, ka mēs aizmirstam viņus izbaudīt? Mēs galu galā atgādinām viņiem (atkal un atkal), lai paņemtu sevi un apēstu savus dārzeņus un aizmirstu baudīt šo rīta apskāvienu. 

Ja mēs vēlamies būt tīši ar savām attiecībām un veidot dziļākus sakarus, mums vairāk jākoncentrējas uz pozitīvajām sajūtām un atmiņām, kas palīdz nostiprināt šīs saites. 

Zinātne par baudām attiecībām

Tāpat kā baudot savu iecienīto desertu, mēs varam izbaudīt attiecības. To sauc relāciju baudīšana 3 —Roughty novērtēt un pārdomāt pieredzi ar citiem. Šī koncepcija pārņem pozitīvu atmiņu spēku un izmanto tās, lai stiprinātu saites, regulētu emocijas un uzlabotu labsajūtu. 

Padziļināt savienojumus

Augstas kvalitātes savienojumiem ir nozīmīga loma mūsu vispārējās labsajūtas uzlabošanā. Pētījumi rāda, ka tad, kad jūs spējat izbaudīt attiecības, tas palielinās gandarījums 4 un laime un savienojums 5 šo attiecību ietvaros. Tas ir taisnība dažādu veidu attiecībās, ieskaitot tālsatiksmes attiecības 4 , un tie, kuriem ir pusaudži, Ar vecāks Plkst. pieaugušie 8 , un vecāki Apvidū Faktiski pastāv saistība starp baudīšanu un draudzību kvalitāte 9 Apvidū 

Personīgi esmu regulāri izmantojis relāciju baudīšanas paņēmienus. Es uzskatu, ka tas ne tikai palīdz justies vairāk atzinīgs par manām attiecībām, bet tas arī palīdz man labāk izprast savus mīļos un būt pacietīgāks 10 izaicinošās dienās. Mēs regulāri iekļaujam šo praksi mūsu ģimenes dzīvē. Piemēram, dzimšanas dienās mēs dalāmies ar detalizētiem stāstiem un pozitīvām atmiņām par cilvēku, kuru mēs svinam. 

Emocionāls regulējums

'[Vecāku audzināšanā] ir patiešām svarīga daļa no empātijas, proti, ka tai ir jākoncentrējas uz jūsu bērnu. Viena liela kļūda, ko vecāki var pieļaut, un ir viegli, ka tas notiek - tas var kļūt par jums diezgan ātri,' saka Dr Jessica Borelli, Kalifornijas universitātes psiholoģiskās zinātnes profesore - IVine. 'Pieņemsim, ka jūsu bērns skolā noraidīja citu kazlēnu, jūs varat sākt justies uztraucies par savu bērnu, bet pēc tam viegli iedziļināties savās bažās par to, kā tas varētu ietekmēt viņu nākotni un vai viņu draudzību.' Relāciju baudīšana palīdz vecākiem atpazīt atšķirību starp viņu garīgo stāvokli un bērna cilvēku, galu galā ļaujot viņiem  Labāk reaģēt uz viņu bērnu Apvidū

Kad pāri saskaras ar stresa dzīves notikumu, pozitīvas pieredzes baudīšana var būt stratēģija, lai uzlabotu intīmas attiecības un buferis 11 stresa negatīvā ietekme.

Kā jūs varat izbaudīt savas attiecības? 

Šeit ir unikāla žurnāla tehnika, kas var palīdzēt izbaudīt jūsu attiecības, stiprināt pozitīvās atmiņas un veidot dziļākus sakarus ar cilvēkiem, kurus jūs mīlat. 

Izvēlieties savu pozitīvo savienojuma atmiņu 

Lai sāktu baudīt savas attiecības, sāciet ar atgādinājumu par laiku, kad dalījāties ar pieredzi vai mīlestības un saiknes sajūtu. Dažreiz cilvēki virzās uz lieliem mirkļiem, jo ​​tie ir vieglāk, piemēram, jūsu kāzas vai jūsu bērna piedzimšana. Bet tas varētu būt arī kaut kas patiešām smalks, piemēram, maiga rokas izspiešana, kad jums tas bija vajadzīgs, vai sirsnīgs paldies, kas lika jums justies mīlētam. 

Vecākiem varētu būt noderīgi sākt ar piesaistes drošības mirkli. Kā skaidro Dr. Borelli, tas varētu būt 'laiks, kad viņi īpašā konkursā mīlēja savu bērnu. Piemēram, kad viņu bērns nokrita un patiešām bija vajadzīgs komfortam vai aizsardzībai, vai arī laiks, kad viņi patiešām atbalstīja bērna izaugsmi vai attīstību'.

Pārliecinoties savienojumam

Kad jums ir prātā kāds brīdis, mēģiniet uz to patiešām koncentrēties. Sēdiet domās un pieredzē, izbaudot visus šīs atmiņas aspektus - kā tas jutās, kā tas izskatījās, kas notika utt. 

Jūs varat izmantot šīs uzvednes, kas pielāgotas no relāciju baudīšanas zinātnes. 

Iesaistiet savas sajūtas

Kad tas notika? Kur tas notika? Ko tu valkāji, ko otra persona valkāja? Ko jūs dzirdējāt, smaržojāt, garša, redzēju vai pieskārienu?

Apskauj savas emocijas

jūnija 5. zodiaks

Kā tu juties? Vai jūs jutāties laimīgs, mierīgs vai drošs? Vai jūs sajutāt emocijas jūsu ķermenī? Vai jūs tagad varat atkal sajust pozitīvās emocijas? 

Pārdomājiet savas domas

Ko tu domā? Piemēram, 'manam partnerim tajā brīdī tiešām man vajadzēja' vai 'Man ir paveicies, ka man ir tik atbalstošs draugs'. 

Ekstrapolējiet savas attiecības  

Koncentrējieties uz to, cik tuvu jūs jutāties šai personai atmiņas brīdī, un pēc tam padomājiet par to, kā šī atmiņa nākotnē pozitīvi ietekmēs jūsu attiecības. 

Vai ir vēl kaut kas, kas ienāk prātā, kas saistīts ar šo atmiņu? 

Varbūt ir kāds objekts, kas tagad jums atgādina šo brīdi, kad to skatāties. Vai bija kāda dziesma vai ēdiens, kas savienots ar atmiņu? 

Atrodiet nozīmi

Lai to spertu soli tālāk, atcerieties, ko jums nozīmēja mirklis. Kāpēc tas bija nozīmīgs? Vai tas radīja pulsācijas efektu jūsu dzīvē? Vai tas bija jēgpilns stresa laikā? Vai tas veidoja jūsu domas vai pieeju? Izpratne par šo pozitīvo mirkļu nozīmi, lai arī cik mazi, var palīdzēt tos nostiprināt kā dziļi ietekmīgus mūsu dzīvē. 

Nozīmīgu savienojuma mirkļu atrašana

Ja jūs meklējat idejas par brīžiem, par kuriem rakstīt, šeit ir daži žurnālistikas uzvedumi, lai jūs sāktu. Rakstiet par: 

Atmiņa ar savu mīļoto, kas liek smaidīt (iekļaujiet to, kā jūs jutāties, kur bijāt, kas tika teikts, kāpēc tas ir svarīgi)

Tradīcija, kas jums patīk dalīties ar savu mīļoto (iekļaujiet maņu un emocionālos aspektus un to, kas ir nozīmīgs šīs tradīcijas vēsturē) 

Laiks, kad jūsu tuvinieks parādīja laipnību jums vai kādam citam. Kā tas lika jums justies? 

Brīdis, kad jutāt milzīgu mīlestības sajūtu pret savu mīļoto. Kas izraisīja šo sajūtu? Kā jūs to izteicāt?

Izvēlieties vecu fotoattēlu, kas ar savu mīļoto atnesiet patīkamu atmiņu. Aprakstiet stāstu aiz fotoattēla. Kādas emocijas ienāk prātā, domājot par šo brīdi? 

Pirmais. Pirmo reizi ceļojot, pirmo reizi smējās kopā, pirmo reizi gatavojoties kopā. Kas izceļas no šīs atmiņas? Kāpēc? 

Līdzņemšana

Ir viegli strīdēties, uztraukties un uzskatīt par pašsaprotamiem cilvēkiem, kurus mēs mīlam. Nepietiek ar vienkāršu 'es tevi mīlu'. Ko darīt, ja tā vietā jūs varētu būt pacietīgāks ar savu bērnu, atpazīstot mīlestību, kas pastāv visu skriešanu apkārt? Ko darīt, ja jūs varētu pārstāt skaitīt darbus ar savu partneri un tā vietā darboties kā komanda? Pievienotā žurnāla veidošana var palīdzēt pastiprināt pozitīvas atmiņas, dziļāk un pat justies emocionāli pamatotākam un drošāk attiecībās - piemēram, silts ķēriens, kas ilgst visu dienu.