Izmantojiet priekšnesumu, lai būtu gruntēts un gatavs visam,

Cilvēki kopš mūsu pastāvēšanas rītausmas ir guvuši neticamu progresu. Mēs esam gājuši no medībām, pulcēšanās un tīrīšanas, lai vienkārši runātu savās ierīcēs un ar visām pamatvajadzībām (vai ērtībām), ko mēs vēlamies piegādāt uz mūsu ārdurvīm. Un, kaut arī tehnoloģija turpina izcili, cilvēka smadzenes nav attīstījušās no savas galvenās atbildības: uzturot mūs dzīvus un drošus. 

Līdz ar to šī noklusējuma operētājsistēma ir vada, lai nepārtraukti skenētu iekšējo un ārējo vidi un pievērstu mūsu uzmanību uz draudiem - gan reālu, gan uztvertu. Tas ļoti labi darbojas mūsu pamatfunkcijai un izdzīvošanai (ēšana, gulēšana, patversme), kā arī nodrošinot mūsu drošību. 

Tas palīdz mums ātri reaģēt, lai noķertu kaut ko midairu, kad tas tiek notriekts no plaukta, un neļauj mums atrasties no automašīnas, kas paiet pa ielu. Diemžēl šī noklusējuma operētājsistēma mums ļoti nepalīdz augsta spiediena, augstas precizitātes situācijās vai ar hronisks stress Tas bieži parādās mūsu dzīvē. 

Neatkarīgi no tā, vai jūs skrienat, sacenšaties, spēlējat sportu vai vienkārši vēlaties būt vairāk klāt ar bērniem, rīks, ko sauc par Performance Mindfulness veids.

Kas īsti ir priekšnesuma apdomība?

Daudzi sportisti zina, ka pievērš uzmanību tam, ko viņi var kontrolēt un ietekmēt, tomēr arī daudzi sportisti (nepareizi) uzskata, ka viņi kontrolē savas domas un emocijas. (Ikviens, kurš kādreiz ir uzkāpis uz LEGO nakts vidū, zina, ka tūlītējas sāpes un ceļgala jerk reakcija nav apzināti izvēlēta.)

5. janvāra zodiaks

Tomēr mūsu izvēle uzvedība Jebkurā situācijā ir mūsu pašu un vieglāk mūsu kontrolē. Mēs varam izvēlēties rīkoties saskaņā ar savām emocijām vai arī mēs varam ignorēt šo noklusējuma programmēšanu un izvēlēties rīkoties saskaņošana ar mūsu vērtībām vai ar izturēšanos, kas, visticamāk, dod rezultātus, kurus mēs galu galā vēlamies. 

Apzinoties šo iekšējo sistēmu Uzmanība, doma, emocijas, ķermeņa sajūta un uzvedība ir priekšnesuma uzmanības centrā. Šī modeļa izmantošanas atslēga mūsu labā prasa, lai mēs novērotu to, ko mēs pievēršam, pieņemot, kas ir, un apzināti izvēlēties koncentrēties uz izturēšanos, kuru vēlamies darīt tālāk.    

Tas, protams, ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Un tāpat kā jebkurš muskulis, Prātam ir nepieciešams ievērojams laiks, prakse un atkārtošana lai snieguma uzmanība darbotos labi.  

Kāda izrādes uzmanība izskatās praksē

Nesen es strādāju ar jaunu sievieti, kura bija uzlecoša zvaigzne golfa pasaulē. Daudzi viņu uzskatīja par nākamo Mikiju Wright vai Paula Creamer - un arī viņa uzskatīja, ka viņa ir tuvu tam, ka viņam ir kāda uzturēšanās vara. (Lai saglabātu konfidencialitāti, es viņu dēvēšu par Marija virzoties uz priekšu.) 

Problēma

Neskatoties uz viņas panākumiem, kaut kas pēkšņi bija mainījies, un Marija baidījās, ka viņai vairs nav 'tā' faktora, kas viņai bija nemanāmi piederējusi iepriekš. Viņa sāka šaubīties, vai viņa patiešām pieder pro līmenī, un viņas rādītāji bija sākuši apstiprināt šo pārliecību. Ja iepriekšējās sacensībās, kuras Marija zināja, ka viņa var uzvarēt, jūtoties satraukti un pārliecināti, viņa tagad pamanīja pulsējošu, trīcošu sajūtu rokās-it īpaši, kad stāvēja pāri vieglām, piecām pēdām strīdīgās kārtās. Viņa izmisīgi cerēja, ka sajūta pazudīs. Viņa vēlējās, lai tas apstātos. Tā vietā tas pasliktinājās. Marija to nekad nebija pieredzējusi, un sensācija vienmēr šķita pārpludinājusi viņas sajūtas viņas vissvarīgāko sacensību laikā. Acīmredzot mazāk nekā ideāls laiks.

Par laimi, tāpat kā daudzi elites sportisti, Marijas priekšrocība bija tā, ka viņa joprojām uzskatīja, ka viņa var mainīt savu sniegumu, un viņa bija gatava tikt galā ar šo jauno izaicinājumu. Tas, ko Marija nezināja, bija tas, ka priekšnesums viņai - romāna jēdziens - būtu tā pieeja, kas viņai visvairāk palīdzēja. Un tā, mūsu darbs sākās.

18. maija zodiaks

Veiktspējas uzmanība kā instruments

Lietošana apdomība , Marija sāka ņemt vērā savas domas, emocijas un ķermeņa sajūtas dažādos punktos visos turnīros. Sākumā mēs sadalīsimies katru kārtu, nošautu no šāviena. Pēc pārdomām Marija ātri saprata, ka šajos sajūga konkurences brīžos viņa novirzīs uzmanību no līnijas, kurai viņa vēlējās, lai bumba ceļotu, un tā vietā koncentrēsies uz to, kā viņas rokas bija. Tomēr dienās, kad viņa jutās pārliecinātāka un mazāka spiediena, viņa nepamanīja pulsējošu un trīcējusi savās rokās. 

Kamēr pēcspēles pārdomas palīdzēja viņu veidot Marijai izpratne , novērojumi nebija vienīgais atslēga Marijas snieguma uzlabošanai. Nākamais uzdevums, pieņemot , izrādītos vēl svarīgāks. Virzoties uz priekšu, Marijai būtu jāievēro, kad viņa piedzīvoja sensāciju savās rokās, un tad vienkārši piekrist, ka tā ir viņas ķermeņa dabiskā reakcija uz stresu.

Tas var pārsteigt jūs (tāpat kā Maria), ka daudziem elites sportistiem ir līdzīga pieredze zem maksimālā spiediena līmeņa. Sportistam (vai viņu smadzenēm) nav nekā slikta, kad viņi sāk justies mazāk nekā pārliecināti un pamana novērst uzmanību ķermeņa sajūtām vai negatīva pašruna Apvidū Tas tikai nozīmē, ka smadzenēm ir nepieciešams operētājsistēmas atjauninājums domāšanas veida apmācībā.

Lai pārkvalificētu Marijas smadzenes, mēs viņas ikdienas rutīnā ieviesām 'gruntēšanas' vingrinājumu. Mēs sākām ar kaut ko viegli un pārvaldāmu: katru rītu īsa uzmanīga elpošanas minūte. Kad Marijai bija elpošanas vingrinājums, mēs ieviesām attēlus. Marija sevi centīsies ar elpošanu un tad Iedomājieties viņas dienu un sacensības Apvidū Viņa ienesīs prātu pārliecinošu priekšnesumu, kā arī rokas kratot. Tas var izklausīties pretintuitīvi, bet Marijai bija svarīgi ne tikai apsvērt, kas iet labi, bet arī tas, kas varētu neiet labi. Tas ir tas, kas palīdzēja pieņemt. 

Ja Marija varētu izmantot attēlus, lai paredzētu nervozitāti un viņas ķermeņa fizisko reakciju uz šīm emocijām, viņa varētu arī izmantot attēlus, lai redzētu, ka viņi gūst panākumus, neskatoties uz to, kā viņa jutās. Tas viss bija saistīts ar nodomu veidošanu. Viņa iedomājas skatīties uz leju, sajust satraukumu un pamanīt pulsējošo un trīci savās rokās. Un tad Marija iedomājās ieņemt dziļi elpu, pieņemot savu stāvokli, izelpojot, atvelkot savu putteri un redzot, kā viņas bumba pārvietojas pa līniju tieši tur, kur viņa to vēlējās.     

Rezultāts

Kad Marija uzzināja, ka viņa vienlaikus var turēt abas patiesības - savās rokās aizraujošā, kaitinošā sensācija un spēja nogrimt putt - sāka mainīties. Viņa, protams, sāka īstenot trešo priekšnesuma apdomības jomu: Tīša uzmanība Apvidū Tā vietā, lai nokļūtu no sliedēm ar augstāka spiediena puttiem, Marija tagad varēja pamanīt, ka viņas uzticība slīd un viņas rokas trīc, pēc tam apzināti novirzīt viņas fokusu. Viņa bija sagatavojusies agrāk no rīta, ka viņa varētu justies šādi, un, kad pienāca laiks, Marija zināja, ka viss, kas viņai jādara, ir sekot savam plānam. Galu galā viņa atrada pārliecību par savu izpratnes, pieņemšanas un uzmanības pievēršanu tam, kur viņai tas visvairāk vajadzīgs.  

Līdzņemšana

Es joprojām laiku pa laikam reģistrējos pie Marijas, bet grūtībās nonākušā jaunā sieviete, kuru es kādreiz zināju, nav tā persona, kas ieiet manā kabinetā. Katru reizi, kad satiekamies, mēs apspriežam viņas snieguma uzmanības rutīnu, pārbaudot, kas darbojas labi un ko ir vērts uzlabot. Un tas joprojām prasa praksi - ne katra spēle, ko viņa spēlē, ir perfekta vai atbilst plānam. 

Kļūstot par prasmīgu priekšnesumu, tas prasa laiku - tas ir sarežģītāks nekā slēdža pagrieziens un katram sportistam un viņu sportam ir atšķirīgs. Tomēr ar laiku, praksi un pacietību snieguma uzmanība ir prasme, kuru jebkurš sportists vai indivīds var izmantot, lai optimizētu viņu domāšanas veidu, lai nodrošinātu, ka viņi darbojas pēc iespējas augstākajā līmenī.

Pat tie, kas, iespējams, nemaz nav sportisti, izmanto šo garīgo apmācību. Vienīgais ir tas, ka šie cilvēki vēlas uzlabot savu domāšanas veidu, lai uzlabotu to, kā viņi domā, jūtas un darbojas, lai augtu savas dzīves jomās, kurām nepieciešama vislielākā koncentrēšanās un uzmanība.