Izmēģiniet šo ER ārstu apstiprināto gulētiešanas rutīnu zvaigžņu miegam

Mēs nevaram iegūt pietiekami daudz miega padomu šeit, MBG - katru reizi, kad eksperts uzskaita savus iecienītākos veidus, kā nolaisties, mēs visi esam ausis. Nesen supermodelis un uzņēmējs Keita Boka tērzēja ar Hārvarda un Jēlas apmācītu ER ārstu un dibinātāju Truevelab Darria long, m.d., Mūsu jaunajā video sērijā, Ekspertu atziņas - Sērijā viņi apsprieda visu, ieskaitot veselīgas maltītes sagatavošanas hacks, vēdera uzpūšanās padomus,  produktivitātes paņēmieni , un (daudz mūsu prieka) gulētiešanas kārtība.  

Šeit viņu padomi veiksmīgai atlikšanai: 

Blāvas gaismas

Pajautājiet jebkuram ekspertam, kas ir atslēga, lai līdzsvarotu jūsu diennakts ritmu, un viņi, iespējams, piekritīs Long: 'Piesaistiet gaismu'. Redziet, kad dabiskā gaisma sāk samazināties, ķermeņa iekšējais pulkstenis sāk melatonīna ražošanu, kas norāda, ka ir pienācis laiks gulēt.

'Tātad tas nozīmē, ka pusotru stundu pirms gulētiešanas mēs neizmantojam spilgtas gaismas,' Long saka par viņas mājsaimniecību, jo jebkura vēsa, spilgta gaisma apgrūtina jūsu ķermeņa reģistrēšanos, ka ir pienācis laiks samazināt. 'Mēs izslēdzam spilgtas gaismas gaismas un uz visiem mūsu gultas galdiem mēs vienkārši izmantojam blāvas, 30 vatus vai mazāk spuldzes' (piemēram, šie zemu vatu spuldzes no Amazon). 

'Tad no rīta pamodoties no rīta, pirmais, ko vēlaties darīt Regulē jūsu miegu un pamodina ciklu Viens , palīdz palielināt modrību un pat var paaugstināt garastāvokli. 'Jūs atiestatāt diennakts ritmu dienai, tāpēc tas tajā brīdī padarīs jūs nomodā un atvieglos aizmigšanu naktī.' 

Izslēdziet ierīces

Kā mēs esam apsprieduši, Zilā gaisma traucē melatonīna ražošanu , liek smadzenēm domāt, ka tas joprojām ir dienas laikā. Papildus gaismas iedarbībai, bezgalīgi doomcrolling pirms gulētiešanas var arī stimulēt jūsu smadzenes, tādējādi neļaujot jums sasniegt dziļāku miegu Apvidū

6. februāra horoskops

Tātad 'ja jums ir grūtības aizmigt, es saku cilvēkiem izslēgt jūsu ierīces 60 līdz 90 minūtes pirms gulētiešanas,' iesaka ilgi. 'Vai arī jūs varat valkāt vienu no šīm jaukajām zilās blokatoru brillēm.' ( Šeit Kā pateikt, vai jūsu zilie blokatori faktiski darbojas.)

21. maijs astroloģiskā zīme

Bet tikai tāpēc, ka ilgi tiek ieteikts izvairīties no ekrāniem, nenozīmē, ka pirms gulētiešanas jums ir jābūt pilnīgi klusai mājai.

Piemēram, Bock klausās aplādes vai audiogrāmatas ar savu līgavaini viņu noslēgšanas rutīnas laikā. Tāpēc viņa nepakļauj sevi tik daudz ekrānu, bet viņa joprojām bauda digitālās izklaides avotu pirms gulētiešanas. 'Klausoties stāstu var būt nomierinošs - tas ir kā pieaugušo gulētiešanas stāsts,' atzīmē Boks. 

Izmēģiniet miega veicinošus papildinājumus

'Ja jūs varat paņemt a papildinājums Tas palīdzēs jūsu acīm justies smagam, tas ir sapnis, '* saka Boks.' Tas noņem gulēšanu no gulēšanas. 'Tā kā mēs visi esam tur bijuši: jūs gulējat gultā un mēģināt piespiest sevi justies miegainam, kas jūs padara jūs Jūtieties vēl vairāk vadu Apvidū 'Kad jūs nokļūstat gultā un jūs nevarat aizmigt, tā ir spīdzināšana,' viņa piebilst (es noteikti varu saistīties). 

Konkrēti, viņa ir Mindbodygreen's fane, kurā ir spēcīgs magnija bisglicinātu, jujube un Pharmagaba® sajaukums, kas palīdz ātrāk aizmigt un uzlabot vispārējo miega kvalitāti.*

Boks to paņem apmēram 30 minūtes līdz stundu pirms gulētiešanas, un tas viņai visu nakti palīdz mierīgi gulēt.* 

Paņemiet Epsom sāls vannu

Boks ir arī fans Epsom sāļi : 'Ja es pirms gulētiešanas ņemu karstu Epsom sāls vannu, tā atslābina visu manu nervu sistēmu un nomierina manu ķermeni,' viņa atzīmē. Epsom sāļi (kas ir izgatavoti no magnija sulfāta) tiek slavēti par stresa atvieglošanu, veicinot mierīgu un visa ķermeņa relaksāciju-visas nepieciešamās sastāvdaļas zvaigžņu nakts miegam.

Pat ja jums nav EPSOM sāļu, ko pievienot vannai, pati mērcēšana ir jūsu laikā: viena liela metaanalīze to atklāja vannā Viena līdz divas stundas pirms gulētiešanas var uzlabot vispārējo miega kvalitāti un to, cik ātri jūs aizmigāt. Vienkārši pārliecinieties, ka dodat ķermenim pietiekami daudz laika, lai atdzist, mazgājot vannu (vai tvaikojošu dušu) vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas - ķermeņa temperatūras paaugstināšana var Padariet grūtāk jums aizmigt Apvidū

'Kad jūs izkļūstat no vannas, ķermeņa temperatūra pazeminās un smadzenes domā:' Ak, mana ķermeņa temperatūra pazeminājās, tāpēc ir pienācis laiks iet gulēt. ' Līdz ar to miegains laiks. 

Nav vannas? Nav problēmu: Šeit Kā gūt labumu no nomierināšanas magnija bez mērcēšanas.*

Līdzņemšana

Pēc izmēģinājumiem un kļūdām gan Bock, gan Long ir pavirzījuši savas ideālās gulētiešanas kārtības (pārliecinieties, ka esat noķēris pilnīgu sarunu). Protams, miega kārtība ir pilnīgi personiska, un jūs varētu paļauties uz atšķirīgu prakses kopumu, lai palīdzētu jums samazināties. Tas ir labi - mums ir Daudz vairāk padomu mūsu augošajā bibliotēkā Apvidū 

taurus vīrietis strēlnieks sieviete