Ja cīnāties ar iekaisumu, jums var būt nepieciešams vairāk Omega-3

Lai gan viņu veselības ieguvumu saraksts ir garš, omega-3 taukskābes iespējams, ir vislabāk pazīstamas ar savām pretiekaisuma īpašībām.

Bet kā tieši šie veselīgie tauki palīdz modulēt un mazināt hronisku iekaisumu? Un kādi ir daži simptomu un slimību piemēri, kurus šie pretiekaisuma ieguvumi var palīdzēt novērst?

Kā omega-3 taukskābes cīnās ar iekaisumu?

Pirmkārt, definēsim divus dažādus iekaisuma veidus:

• Akūts iekaisums ir imūnsistēmas reakcija uz izolētu ķermeņa bojājumu, piemēram, griezumu vai ievainojumu. Ķermenis nosūta iekaisuma šūnas un citokīnus (t.i., mazus proteīnus, kas stimulē vairāk iekaisuma šūnu), lai sāktu ievainoto audu dziedināšanu. 
• Hronisks iekaisums rodas, kad organisms turpina sūtīt iekaisuma šūnas pat pēc tam, kad pārkāpuma izraisītājs (piemēram, vīruss, baktērijas vai toksiska ķīmiska viela) jau sen ir pagājis. Kad tas nav atzīmēts, hronisks iekaisums var izraisīt vairākas slimības, tostarp demenci, Alcheimera slimību, reimatoīdo artrītu, sirds slimības, 2. tipa cukura diabētu un pat vēzi.

Pētījumi liecina, ka, ja organismā ir vairāk omega-3, t.i., paaugstinot Omega-3 indeksu, atbalsta veselīgu iekaisuma reakciju 1 un palīdz novērst slimības un stāvokļus, ko parasti izraisa un/vai saasina hronisks iekaisums. 

sapnis par tekošu ūdeni

Šeit ir daži veidi, kā no jūras iegūtas omega-3 EPA un DHA cīnīties ar iekaisumu, saskaņā ar a 2017. gads  Bioķīmiskās biedrības darījumi  pārskats 2 :

• Virziet imūnās baltās asins šūnas pret iekaisuma avotu, ko sauc par leikocītu ķīmijaksi
• Regulē leikocītu un endotēlija šūnu (t.i., asinsvadu šūnu, kas aptver visu sirds un asinsvadu sistēmu) mijiedarbību
• Inhibē pro-iekaisuma citokīnu un prostaglandīnu veidošanos
• Radīt iekaisumu atrisinošos mediatorus (piemēram, rezolvīnus, proteīnus, maresīnus), kas palīdz atjaunot audus veselībā pēc iekaisuma reakcijas

Kā palielināt omega-3 uzņemšanu

Ir pierādīts, ka veselīga omega-3 līmeņa uzturēšana šūnu membrānās palīdz aizsargāt pret hronisku iekaisumu.

Lai gan dažus EPA un DHA organismā var ražot endogēni ar uztura ALA palīdzību, visefektīvākais veids, kā palielināt jūras izcelsmes omega-3 uzņemšanu, ir patērēt vairāk pārtikas un/vai uztura bagātinātāju, kas bagāti ar EPA un DHA.

Apsveriet pievienošanu omega-3 bagātas treknas zivis (piemēram, lasis, tuncis, sardīnes, anšovi) vairākas reizes nedēļā, lai palielinātu EPA un DHA uzņemšanu un sasniegtu optimālu Omega-3 indeksu. 

Alternatīvi, iespējams, vēlēsities apsvērt augstākās kvalitātes omega-3 piedevu, piemēram, a augstas kvalitātes, ilgtspējīgi iegūta zivju eļļa . Meklējiet uztura bagātinātājus, kas piedāvā vismaz 1 grams EPA un DHA katru dienu, lai nodrošinātu optimālus ieguvumus. Ja nezināt, ar ko sākt, apskatiet mindbodygreen's ceļvedis labākā omega-3 piedevas izvēlei Jūsu unikālajām veselības vajadzībām.

Līdzņemamā

Neatkarīgi no tā, vai pašlaik saskaraties ar akūtu iekaisumu vai vēlaties pasargāt sevi no hroniska iekaisuma (un slimībām, ko tas var izraisīt), omega-3 uzņemšanas palielināšana ir lielisks veids, kā atbalstīt ķermeņa veselīgu iekaisuma reakciju.