Ja jums ir ADHD, šīs 5 lietas var palīdzēt (+ 4 lietas, padarot to vēl sliktāku)

Uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi ( ADHD ) ietekmē miljoniem cilvēku visā pasaulē, ieskaitot mani. Kaut arī tradicionālās ārstēšanas metodes, piemēram, medikamentus un uzvedības terapiju, bieži izmanto simptomu pārvaldīšanai, ir arī dzīvesveida paradumi, kas var atbalstīt veselīgu smadzeņu darbību un uzlabot ADHD simptomus (plus, ieradumi, kas simptomus var pasliktināt).

Lietas, kas var palīdzēt ADHD simptomiem

1. Palielinot savu omega-3 uzņemšanu: Jūras omega-3 taukskābes (EPA un DHA) ir būtiskas izziņas veselībai, un tās pat ir konstatētas samazināt ADHD simptomus Viens Appuse Saskaņā ar 2018. gadu Neiropsihofarmakoloģija Pārskats, bērni un pusaudži ar ADHD bieži ir deficīts omega-3 Rādītājs , kas ir vēl lielāks iemesls, lai palielinātu šo veselīgo tauku daudzumu caur treknas zivis un/vai a Kvalitatīvs zivju eļļas papildinājums Apvidū
2. Kļūstot agrā rīta gaismā: Līdz diennakts ritms regulē neirotransmiteri dopamīns 3 un norepinefrīns 4 (aka noradrenalīns), kurā cilvēki ar ADHD ir bēdīgi zemi un stimulējoši medikamenti palielina pieejamību, lai atbalstītu spēju koncentrēties. Sākot savu dienu ar dabiskā gaisma var palīdzēt sinhronizēt jūsu diennakts ritmu un palielināt galveno ADHD neirotransmiteru sintēzi.
3. Ņemt aukstas dušas: Saskaņā ar pētījumu, ko publicējis Eiropas lietišķās fizioloģijas žurnāls , Aukstās dušas var palīdzēt palielināt dopamīna un noradrenalīna līmeni smadzenēs par 250% un 530% 5 , attiecīgi. Lai arī tas, iespējams, nav visērtākais ieradums, aukstā duša no rīta var labvēlīgā veidā palīdzēt sākt savu dienu (un smadzenes). 
4. Meditācija un cita piesardzības prakse: Uzmanības prakse ļauj indivīdiem labāk apzināties savas domas un emocijas, kas var būt noderīgi ADHD simptomu pārvaldībā. 2019. gada sistemātiskā pārskatā, kas publicēts Uzvedības neiroloģija , tika konstatēta uzmanības meditācijas apmācība, kas palīdz uzlabot ADHD simptomus 100% pētījumu Ar Pārskatīts (!), ieskaitot izpildvaras funkciju un emocionālo regulējumu. 
5. Fiziskās aktivitātes: ADHD ir saistīts ar samazinātu asins plūsmu uz prefrontālo garozu, kas ir smadzeņu zona, kas iesaistīta fokusā, impulsu kontrolē un daudz ko citu. Ir konstatēts, ka palielinās asins plūsma smadzenēs ar kustību, lai palīdzētu uzlabot izziņas funkciju Plkst. Apvidū

Lietas, kas var pasliktināt ADHD simptomus

1. Pārāk daudz ekrāna laika: ADHD smadzenes meklē dopamīnu vairāk nekā neirotipiskus cilvēkus, kas padara mūs jutīgāku pret digamīna izraisošo iedarbību uz digitālās tehnoloģijas, kas ir paredzētas, lai mēs atgrieztos vēl vairāk. Ja jums ir grūti pārvaldīt savus ADHD simptomus, mēģiniet samazināt ekrāna laiku, lai izvairītos no smadzeņu pārmērīgas stimulēšanas.
2. Miega trūkums: Miega problēmas parasti ir saistītas ar ADHD, un pētījumi norāda Attiecības ir divvirzienu 8 —Baning ADHD var apgrūtināt labu miega iegūšanu, bet arī miega negūšana var arī pasliktināt jūsu simptomus. Ja jūs cīnāties, lai iegūtu atbilstošu aizvērtu aci, pārbaudiet Šie padomi, kā iegūt labas kvalitātes miegu Apvidū
3. Pārtikas krāsvielas: Pārtikas krāsvielas dažādos pētījumos ir saistītas arī ar ADHD simptomiem. A 2022 Uztura neirozinātne Pētījums atklāja, ka mākslīgo pārtikas krāsvielu patēriņš palielināti neuzmanīgi ADHD simptomi 9 koledžas studentos un sarkanā krāsā un Dzeltenās pārtikas krāsvielas 10 jo īpaši ir konstatēts, ka tas palielina bērnu hiperaktivitāti. Ja jums ir ADHD, var būt prātīgi pavisam no jūsu diētas izvadīt mākslīgo krāsojumu.
4. Juceklis: Netīrs vide var būt stresa un uzmanības novēršanas avots indivīdiem ar ADHD. Izvairīšanās no dekoru pārmērīgas dekoru stimulēšanas jūsu dzīves telpās, organizatorisko sistēmu izstrādes un laika regulāras atcelšanas laikā var palīdzēt pārvaldīt stresu, samazināt uzmanības novēršanu un uzlabot fokusu.

Līdzņemšana

Daži dzīvesveida paradumi, piemēram, palielinot savu omega-3 uzņemšanu, optimizējot neirotransmitera līmeni ar dabisku apgaismojumu un aukstām dušām, praktizējot piesardzību un iesaistoties fiziskās aktivitātēs-var palīdzēt samazināt ADHD simptomus, šādu uzmanību, uzmanību un izpildvaras funkcijas grūtības. Un otrādi, pārāk daudz ekrāna laika, nepietiekama miega, patērējot pārtikas krāsvielas un dzīvošana juceklī var pasliktināt. 

marta 24. zīme

Galvenais ir veikt nelielas, konsekventas izmaiņas ikdienas ieradumos. Izmantojot pareizos rīkus un kārtību, indivīdi ar ADHD var atbalstīt veselīgu smadzeņu darbību un uzlabot to vispārējo labsajūtu.