Ja jūs cīnāties ar iekaisumu, jums, iespējams, būs nepieciešams vairāk omega-3

Lai gan viņu Veselības ieguvumu saraksts ir garš, omega-3 taukskābes iespējams, ir vislabāk pazīstami ar savām pretiekaisuma īpašībām. Bet kā tieši šie veselīgie tauki palīdz modulēt un mazināt hronisku iekaisumu? Un kādi ir simptomu un slimību piemēri, kurus šie pretiekaisuma ieguvumi var palīdzēt novērst?

Kā omega-3 taukskābes cīnās ar iekaisumu?

Vispirms definēsim divus dažādus iekaisuma veidus:

• Akūts iekaisums ir imūnsistēmas reakcija uz izolētiem ķermeņa bojājumiem, piemēram, griezums vai ievainojums. Ķermenis sūta iekaisuma šūnas un citokīnus (t.i., mazus proteīnus, kas stimulē vairāk iekaisuma šūnu), lai sāktu dziedināt ievainotos audus. 
• Hronisks iekaisums rodas, kad ķermenis turpina sūtīt iekaisuma šūnas, pat pēc likumpārkāpēja (piemēram, vīrusa, baktēriju vai toksiskas ķīmiskas vielas) jau sen ir pazudis. Kad atstāja nekontrolētu, hronisks iekaisums var izraisīt vairākas slimības, ieskaitot demenci, Alcheimera slimību, reimatoīdo artrītu, sirds slimības, 2. tipa cukura diabētu un pat vēzi.

Pētījumi rāda, ka jūsu ķermenī ir vairāk omega-3, t.i., palielinot savu omega-3 indeksu-indeksu- atbalsta veselīgu iekaisuma reakciju Viens un palīdz novērst slimības un apstākļus, ko parasti izraisa un/vai saasina hronisks iekaisums. 

Šeit ir daži no veidiem, kā no jūras atvasinātie omega-3 EPA un DHA cīnīties ar iekaisumu, saskaņā ar a 2017  Bioķīmisko sabiedrības darījumi  pārskatīšana Rādītājs :

• Tiešas imūnās baltās asins šūnas pret iekaisuma avotu, process, ko sauc par leikocītu ķīmijaxis
• Regulējiet mijiedarbību starp leikocītiem un endotēlija šūnām (t.i., asinsvadu šūnas, kas savieno visu sirds un asinsvadu sistēmu)
• Inhibējiet pro-iekaisuma citokīnu un prostaglandīnu veidošanos
• Izraisīt iekaisuma izšķirtspējīgus mediatorus (piemēram, rezolvīnus, aizsargātus, maresīnus), kas palīdz atgriezt audus veselībai pēc iekaisuma reakcijas

Kā palielināt savu omega-3 uzņemšanu

Ir pierādīts, ka veselīga omega-3 līmeņa uzturēšana šūnu membrānās palīdz aizsargāt pret hronisku iekaisumu.

Lai arī dažus EPA un DHA var ražot ķermenī endogēnā veidā, izmantojot uztura ALA, visefektīvākais veids, kā palielināt jūsu no jūras atvasināto omega-3 uzņemšanu, ir patērēt vairāk pārtikas produktu un/vai papildinājumu, kas bagāti ar EPA un DHA.

Apsveriet pievienošanu omega-3 bagātas taukainas zivis (piemēram, lasis, tuncis, sardīnes, anšovi) uz diētu vairākas reizes nedēļā, lai palielinātu EPA un DHA uzņemšanu un sasniegtu optimālu omega-3 indeksu. 

Alternatīvi, iespējams, vēlēsities apsvērt premium omega-3 papildinājumu, piemēram augstas kvalitātes, ilgtspējīgi iegūta zivju eļļa Apvidū Meklējiet papildinājumus, kas piedāvā vismaz 1 grams no EPA plus DHA DAUDE Optimāla ieguvumu iegūšanai. Ja neesat pārliecināts, kur sākt, apskatiet MindBodygreen's Ceļvedis, kā izvēlēties labāko omega-3 papildinājumu Jūsu unikālajām veselības vajadzībām.

19. jūlija dzimšanas dienas personība

Līdzņemšana

Neatkarīgi no tā, vai jūs šobrīd nodarbojaties ar akūtu iekaisumu vai vēlaties pasargāt sevi no hroniska iekaisuma (un slimības, ko tā var izraisīt), palielinot jūsu omega-3 uzņemšanu, ir lielisks veids, kā palīdzēt atbalstīt jūsu ķermeņa veselīgo iekaisuma reakciju.