Ja jūs neskrienat savu locītavu labad - pētījums saka, ka padomājiet vēlreiz 

Neatkarīgi no skrejošs ir par daudz uz jūsu ceļgaliem, gurniem vai potītēm.

Bet, ja jums trūkst iknedēļas braucienu jūsu locītavu labad, jūs varētu vēlēties vēlreiz domāt, saskaņā ar pētījumu, kas sniegts Amerikas Ortopēdisko ķirurgu ikgadējā sanāksme Apvidū Lūk, ko viņi atrada.

18. marta zīme

Vai skriešana palielina artrīta risku?

Šajā pētījumā pētnieki vēlējās iedziļināties, vai skriešana faktiski palielina artrīta risku, tāpēc viņi apskatīja gandrīz 4000 maratona skrējējus un artrīta izplatību (padarot to par visu laiku lielāko maratona skrējēju aptauju).

Kā vadošā pētījuma autors Metjū Hartvels, M. D., piezīmē Ziņas izlaidums , 'Veselības aprūpes kopienas starpā pastāv dogma, ka pacientiem jāpārtrauc skriet, lai izvairītos no skrimšļa nēsāšanas', piebilstot, ka viņu pētījums liecina, ka viens no četriem cilvēkiem norāda, ka ārsts skriet mazāk, un tālāk, gandrīz pusei skrējēju bija teikts apstāties pilnīgi Apvidū

Bet, pamatojoties uz viņu atradumiem, jums ir dažas labas ziņas, skrējēji. Dalībniekiem nebija paaugstināts risks artrīts , pat tad, ja vidējais dalībnieks darbojas gandrīz 15 gadus un pabeidz maratonus.

Neatkarīgi no tā, vai tie bija tādi faktori kā, cik ilgi viņi bija skrējuši, cik daudz maratonu viņi ir pabeiguši, viņu iknedēļas nobraukums vai viņu tempi, nekas nebija saistīts ar augstāku artrīta līmeni. Tomēr tādi faktori kā vecuma palielināšanās, ĶMI, ģimenes anamnēze ar gūžas vai ceļa locītavas artrītu, kā arī ievainojumi vai ceļa operācija, tomēr palielina jūsu risku, piebilst Hartvels.

Kā novērst ievainojumus

Lai gan noteikti ir labas ziņas, ka skriešana nepalielina artrīta risku, tas nenozīmē, ka tas vienmēr ir vieglākais treniņš jūsu locītavām. Bet locītavu sāpju mazināšana no augstas ietekmes vingrinājumiem bieži vien ir tādas lietas kā zināšanas par jūsu robežām, pareizu atveseļošanos, atbalstoši apavi , un laba forma.

Kā fiziskās terapijas ārsts Roberts Gillanders, P. T., DPT , iepriekš teica Mindbodygreen, saruna ar fizioterapeitiem un pat treneru vai treneru vadīšana var palīdzēt jums saprast, kā modificēt jūsu skriešanas rutīnu, lai tā atbilstu jūsu vajadzībām. Viņš piebilst, ka var palīdzēt arī lēnām palielināt ātrumu vai attālumu, kā arī pareizu atkopšanu un treniņu kārtības maiņu.

Un, ja vēlaties pārcelt atveseļošanos nākamajā līmenī un vienlaikus palīdzēt savām locītavām, atrodot a Kvalitatīvs kurkuma papildinājums Izmantojot pētnieciskas sastāvdaļas optimālai absorbcijai, var palīdzēt jūsu ķermenim saglabāt veselīgu iekaisuma reakciju.

3. marta zodiaks

Noteikti apskatiet mūsu ceļvedi uz Parastie skriešanas ievainojumi un kā tos ārstēt Lai iegūtu vairāk noderīgas informācijas.

Līdzņemšana

Skriešana ir lielisks veids, kā pārvietot ķermeni un notīrīt prātu, tāpēc, ja esat to izlaidis novērst artrītu , šis pētījums saka, ka varētu būt laiks, lai saīsinātu šīs čības.