Ja jūtaties nomākts, veiciet 20 minūšu treniņu, teikts pētījumā

Nav noslēpums, ka treniņam ir garastāvokli uzlabojošas priekšrocības (kopā ar tik daudzām citām priekšrocībām), taču cik daudz vingrinājumu ir nepieciešams, lai novērstu depresiju?

Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu JAMA tīkls 1 , atbilde ir zemāka, nekā jūs varētu domāt. Lūk, kas jāzina.

Cik daudz vingrinājumu jums ir nepieciešams, lai novērstu depresiju?

Šim pētījumam pētnieki vēlējās noskaidrot, cik daudz vingrinājumu jums jāredz garīgās veselības ieguvumi un proti, zemāki depresijas simptomi.

Lai to izdarītu, viņi izmantoja datus no Īrijas garengriezuma pētījuma par novecošanu, kurā bija informācija par aktivitātes līmeni, depresiju un citiem veselības faktoriem.

30. decembrī zodiaka zīme

Veicot analīzi, viņi atklāja, ka tikai 20 minūšu vidējas vai intensīvas fiziskās aktivitātes (t.i., ātra pastaigas) piecas dienas nedēļā bija saistītas ar depresijas simptomu samazināšanos par 16% un par 43% mazāku smagu smaguma risku. depresija.

Un no turienes, jo vairāk dalībnieku strādāja, jo vairāk ieguvumu viņi guva (t.i., strādājot ilgāku laiku, depresijas simptomi un smagas depresijas risks samazinājās).

Kā skaidro pētījuma vadošais autors Īmons Lairds, Ph.D ziņu izlaidums , šie atklājumi ir īpaši svarīgi, ņemot vērā lielo depresijas izplatību gados vecāku cilvēku vidū. 'Vismaz, ' viņš piebilst, 'mēģiniet vismaz piecas dienas nedēļā iesaistīties mērenas intensitātes aktivitātēs 20 minūtes dienā, un lielākas devas pamanīs vairāk ieguvumu.'

23. oktobra horoskops

Kas mūs noved pie mūsu nākamā punkta.

Kā apgūt 20 minūšu treniņu

Jūs būtu pārsteigts, ko varat paveikt (un sadedzināt!) tikai 20 minūtēs. Un, kā atzīmē Lērds, fiziskās aktivitātes kļūst vēl labākas, ja tās iekļaujat hobijos vai aktivitātēs, kas jums jau patīk, piemēram, izvedot suni pastaigā vai pastaigājoties ar draugu pa parku.

Pat tad, ja jūs ļoti vēlaties skatīties savu iecienītāko pārraidi, veicot dažus vienkāršus vingrinājumus, piemēram, dēļus, crunches , un izklupieni skatīšanās laikā var būt vienkāršs risinājums.

500 eņģeļu numurs

Un atcerieties, konsekvence ir galvenais. Mūsu ķermenim patīk rutīnas, un treniņš katru dienu vienā un tajā pašā laikā var arī palīdzēt saglabāt savu diennakts ritms čekā. Tātad, ja rutīna jums palīdz, izvēlieties 20 minūšu laika periodu ikdienas treniņam (t.i., 16:00 pēc punkta) un pieturieties pie tā.

Šeit ir īss apkopojums par dažiem no mūsu iecienītākajiem 20 minūšu treniņiem, lai jūs varētu sākt:

• Mājas treniņš, kas netraucēs jūsu lejas stāva kaimiņus
• 20 minūšu treniņš augšstilba iekšpusei
• Zemas ietekmes, augstas intensitātes kardio batuta treniņš
• 20 minūšu spēka treniņu programma skrējējiem
• Maigs treniņš mēnešreizēm
• Sēžuma treniņš mājās
• Treniņš ar hanteles muguras stiprināšanai
• 20 minūšu pilna ķermeņa hanteles treniņš

Līdzņemamā

Pētījuma autori uzsver, ka viņi nekādā gadījumā nemudina cilvēkus trenēties mazāk , bet, ja jūs cīnās ar sliktu garastāvokli vai depresijas simptomi un nav strādājuši, viņu atklājumi ir labas ziņas. Tikai 20 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā, jūs varat redzēt garastāvokļa uzlabošanos un depresijas simptomu samazināšanos.