Ja neko citu nedarāt vingrošanai, ejiet 10 minūtes dienā

Mēs visi zinām, ka svara zudums rodas, apvienojot sirds un asinsvadu aktivitātes, spēka treniņus un uzturu. Es bieži strādāju pie spēka treniņiem ar saviem klientiem, jo, nu, kurš gan vēlas izniekot personīgo treniņu garlaicīgam skrejceliņa skrējienam vai eliptiskajai programmai?

Tāpēc es saku vairākiem saviem klientiem koncentrēties uz spēka treniņiem kopā ar mani un pašiem strādāt pie sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Es bieži uzdodu mājasdarbus, piemēram, griešanās nodarbību, augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) nodarbību vai vienkāršu kardio nodarbību savā laikā.

Tomēr es zinu, ka dzīve kļūst aizņemta un drudžaina. Trenažieru zāles apmeklējums var būt pēdējais, kas jums padomā, kad jūs iesaistāties kādā projektā, izmisīgi cenšoties ievērot darba, skolas, ģimenes vai dzīves termiņu. Jūs varat iekļauties ātrā 30–45 minūšu treniņā mājās vai strādāt ar treneri dažas dienas nedēļā, taču ar pilnu grafiku var būt gandrīz neiespējami piedalīties vairāk nekā vienā vai divos treniņos. Apzinoties, ka tā ir izplatīta problēma vairākiem maniem klientiem, es piedāvāju vienkāršāku pieeju kardio vingrinājumiem nedēļas laikā:

Dienas beigās staigājiet vismaz desmit minūtes.

Es neprasu ātru pastaigu, skrējienu, lielu distanci vai kaut ko pārāk saspringtu. Viss, ko es lūdzu, ir vismaz desmit minūtes relaksācijas un relaksācijas dienas beigās. Pastaigājiet apkārtni, pastaigājieties pa māju, izstaigājiet vietējo trasi, ejiet pa jauku taku ... vienkārši ejiet. Es gribēju, lai mani klienti to uztvertu kā prātu un ķermeni vingrinājums. Atslābiniet prātu un novērst visu savu stresu no dienas un kustiniet savu ķermeni, lai nedaudz plūstu asinis un kustētos muskuļi.

Kaut kas tik vienkāršs kā staigāšana desmit minūtes katru vakaru var sniegt pārsteidzošas priekšrocības. Iedomājieties, cik daudz izdevīgāk ir staigāt pa kvartālu, nekā nokrist uz dīvāna un izdalīties televizora priekšā. Izmēģiniet to nedēļu, ņemiet vērā priekšrocības, izmantojiet desmit minūtes dienā, lai dziļi elpotu un atslābinātu.

Šeit ir daži vienkārši veidi, kā ievilkt gaitu savā dienā:

1. Vispirms no rīta dodieties pastaigā (jūs neticēsiet, cik labi tas palīdz jūs pamodināt)!

2. Padariet savas sanāksmes par pastaigu sanāksmēm (nevis sēdošām sanāksmēm).

3. Iet pusdienas pastaigā.

4. Brauciet ar sabiedrisko transportu vai brauciet dažus kvartālus tālāk no galamērķa un tā vietā ejiet kājām.

4. augusta zodiaks

5. Dodieties pastaigā pēc vakariņām (tas var lieliski ietekmēt gremošanu).

Neatkarīgi no tā, kas jums derētu, tikai 10 minūšu pastaiga dienā mainīs pasauli!