Jaunā pārskatā teikts, ka pat neliela pastaiga pēc ēšanas var uzturēt cukura līmeni asinīs
Izredzes ir tādas, ka, ja tikko baudījāt gardu maltīti, jūs nejutīsit šausmīgu vēlmi nekavējoties pēc tam aktīvi darboties. Tomēr, ja jūs mēģināt vairāk apzināties savu cukura līmeni asinīs, vienkāršas pastaigas pievienošana ikdienas gaitām var radīt diezgan lielu ietekmi. Patiesībā a jauns sistemātisks pārskats un metaanalīze publicēts Sporta medicīna nesen atklāja, ka neliela pastaiga pēc ēdienreizēm var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs, un pat ar divu līdz piecu minūšu pastaigu var pietikt.
Kas tika atrasts pārskatā.
Analizējot datus no septiņiem dažādiem klīniskiem pētījumiem, kuros piedalījās pieaugušie, kas galvenokārt cīnās ar aptaukošanos, pētnieki uzzināja, ka, pārtraucot sēdēšanas lēkmes ar stāvēšanu vai vieglu vingrinājumu pēc ēšanas, var palīdzēt atbalstīt. veselīgu glikozes un insulīna līmeni . Pārsteidzoši, lai gan iepriekš tika uzskatīts, ka, lai gūtu labumu, ir nepieciešams vairāk laika kustībai, patiesībā ir nepieciešamas tikai divas līdz piecas minūtes pastaigas, lai sāktu darbu. Turklāt, lai gan tā bija viegla vingrošana, kas atklāja vislielāko ietekmi uz glikozes līmeni pēc ēšanas un insulīnu, stāvēšana arī uzturēja glikozes līmeni, taču tai nebija būtiskas ietekmes uz insulīnu.
Reklāma Šī reklāma tiek rādīta, izmantojot trešās puses saturu, un mēs nekontrolējam tās pieejamības funkcijas.Ko tas nozīmē jūsu veselībai.
Nav noslēpums, ka mazkustīgs dzīvesveids var kaitēt jūsu veselībai ilgtermiņā, un regulāras kustības ir būtiskas. Tomēr šis pārskats parāda, ka pat nelielas vieglas fiziskās aktivitātes, lai pārtrauktu ilgstošu sēdēšanu, var pozitīvi ietekmēt jūsu veselību. Ja tikai īsa pastaiga var palīdzēt regulēt veselīgu glikozes un insulīna līmeni, iedomājieties, ko varētu darīt ilgāki aktivitātes periodi.
'Daži pārtraukumi nav vēlami, taču, runājot par kardiometaboliskās veselības pozitīvo ietekmi ikdienā, patiesībā ir lieliska ideja pēc iespējas vairāk pārtraukt sēdēšanu. Lai gan stāvēšana ir noderīga, staigāšana (pat vieglākas šķirnes) ir vēl labāka asinīm. cukura un insulīna līmenis/līdzsvars,' skaidro Ešlija Džordana Ferira, Ph.D., RDN , mbg viceprezidents zinātnes jautājumos.
laimīgie horoskopa numuri
Glikozes līmeņa pieauguma kontrole ļauj pakāpeniskāk atbrīvot enerģiju, nodrošinot labāku maltīšu ieturēšanu, tāpēc var būt vērts apsvērt iespēju daži papildu soļi pēc vakariņām, nevis uzreiz izstiepties uz dīvāna, lai paskatītos televizoru.
Citi veidi, kā atbalstīt savu veselību.
Kustības, iespējams, ir viens no veselīgākajiem ieradumiem, ko jūs varētu ievērot ikdienā, lai atbalstītu savu vispārējo veselību. Kārtējais neprāts? Visaptveroša multivitamīnu uzņemšana. Šim nolūkam mēs iesakām mbg galīgais multivitamīns+ .
Izstrādāts ar iespaidīgu 33 augstākās kvalitātes vitamīnu, minerālvielu un botānisko bioaktīvo vielu klāstu, lai atbalstītu imūnsistēmu, smadzenes, sirdi, kaulus, muskuļus, skaistumu, acu un visa ķermeņa veselību, šis sievietēm un vīriešiem izstrādātais vegāns ir lielisks, zems. -Paceliet veidu, kā kontrolēt savu labsajūtu.* Lai gan ir daži veselīgi ieradumi, kas prasa nedaudz papildu laika un pārdomāšanas, multivitamīnu lietošana nav viens no tiem — tas prasa pat mazāk pūļu nekā divu minūšu pastaiga!
Līdzņemamā.
Kamēr stratēģiski ēdot sabalansētu maltīti Lai palīdzētu regulēt cukura līmeni asinīs, ir labs pirmais solis, nedaudz kustēties pēc ēdienreizēm ir vienkāršs veids, kā pārtraukt mazkustīgo dzīvesveidu un uzturēt veselīgu glikozes un insulīna līmeni. Protams, joprojām ir ieteicams strādāt, lai 30 minūtes vingrinājumu katru dienu , bet, ja pēc ēšanas varēsiet izspiest tikai dažas minūtes vieglas kustības, jūsu glikozes līmenis gūs labumu.
Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai lietojat medikamentus, konsultējieties ar savu ārstu pirms uztura bagātinātāju lietošanas uzsākšanas. Vienmēr ir optimāli konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, apsverot, kādi uztura bagātinātāji jums ir piemēroti.Dalieties Ar Draugiem:
