Jaunie pētījumi saka, ka vingrošana bez pietiekami daudz miega samazina treniņu ieguvumus

Mēs visi zinām, cik svarīgs treniņš ir spēka, mobilitātes, metabolisma veselības un daudz ko citu priekšrocības.

Regulāri vingrošana var pat atbalstīt smadzeņu veselību, novecojot, bet saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti Lancet veselīga ilgmūžība Viens , tur ir nekaunīgs dzīvesveida faktors, kas varētu kavēt jūsu treniņa kognitīvos ieguvumus. Lūk, ko viņi atrada.

Pētot fizisko aktivitāšu ietekmi, kad nesaņemat pietiekami daudz miega

Šajā pētījumā pētnieki vēlējās novērtēt treniņu kognitīvos ieguvumus, jo tie attiecas uz novecošanos un miega paradumiem, proti, cik daudz miega saņem. Lai to izdarītu, viņi izmantoja datus, kas savākti 10 gadu laikā no novecošanās angļu garengriezuma pētījuma (ELSA), apskatot tādus faktorus kā miega ilgums, fiziskās aktivitātes daudzums un kognitīvās funkcijas testi.

Un, kā izrādās, balstoties uz viņu atklājumiem, pastāv būtiska saikne starp kognitīvo pasliktināšanos un darbu nepietiekams miegs Apvidū

Piemēram, pētījuma dalībniekiem, kuri bija salīdzinoši aktīvāki, bet regulāri gulēja mazāk nekā sešas stundas naktī, pētījuma laikā bija ātrāks izziņas samazināšanās. Līdz 10 gadu beigām faktiski viņu izziņas funkcija nebija labāka par dalībniekiem, kuri bija mazāk aktīvi.

No otras puses, dalībnieki, kuri bija fiziski aktīvāki un Saņemot sešas līdz astoņas miega stundas naktī, kopumā bija labāka izziņas funkcionēšana.

Kā galvenais pētījuma autore Mikaela Bloomberg, Ph.D., skaidro ziņu paziņojumā presei: 'Mūsu pētījums liecina, ka mums var būt nepieciešama pietiekama miega iegūšana, lai iegūtu pilnīgus fizisko aktivitāšu kognitīvos ieguvumus. Tas parāda, cik svarīgi ir apsvērt miegu un fiziskās aktivitātes kopā, domājot par kognitīvo veselību.'

Ko darīt ar to

Šī pētījuma rezultāti ir ne tikai vēl viens labs iemesls, lai noteiktu prioritāti kvalitatīva miega iegūšanai, bet arī izceļ, cik svarīgi ir izmantot labi noapaļotu pieeju izziņas veselībai un ilgmūžībai, kas ietver treniņu un Pietiekami gulēt.

Šajā nolūkā neatkarīgi no tā, vai jums ir superaktīvs dzīvesveids vai vienkārši vēlaties atbalstīt savu izziņu, nekad nav slikta ideja palielināt savu miega higiēnu.

14. marta zodiaks

Sākot no gulētiešanas un pamodoties vienā un tajā pašā laikā katru dienu līdz dabiska apgaismai no rīta un ierobežojot kofeīnu pirms gulētiešanas, ir daudz veidu, kā Katru vakaru vairāk gulēt Apvidū

Ir vērts arī izmantot kvalitāti  miega papildinājums  Ar sastāvdaļām, kas ir balstītas uz pētījumiem, lai palīdzētu jums gulēt dziļāk, piemēram, magnijs un Pharmagaba. (Šeit ir  Deviņi no mūsu favorītiem —Vis visi pārbaudīti uztura zinātnieks.)

Lai iegūtu vairāk padomu, kā sasniegt savu sapņu miegu, noteikti apskatiet mūsu Ceļvedis gulēšanai visu nakti Apvidū

Līdzņemšana

Miega un smadzeņu veselība  Iet roku rokā, tāpēc nav pārsteigums, ka treniņam, kad jums nav miega atņemšanas, varētu būt zināma nevēlama ietekme. Kaut arī daži kognitīvā samazināšanās veicinošie faktori ir grūti kontrolējami, labā ziņa ir tā, ka pietiekami daudz miega ir viena lieta, ko mēs visi varam pielikt vairāk pūļu.