Jauns pētījums liecina par depresijas simptomu uzlabošanos ar lielāku Omega-3 patēriņu

Zivju eļļa ir visvairāk pazīstama ar tās ieguvumiem sirds veselībai (sveiki, pazemina triglicerīdu līmeni), bet ar EPA un DHA omega-3 bagātai zivju eļļai ir arī spēcīga ietekme uz garastāvokli. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas dzīvo valstīs ar augstāks zivju uzņemšanas līmenis bija zemāks depresijas līmenis.

Ar aptuveno 5% pasaules iedzīvotāju ja ciešat no depresīvām sajūtām, steidzami jāatrod ārstēšana, kas var palīdzēt novērst depresiju, atvieglot ar to saistītos simptomus vai pilnībā novērst to.

Arvien vairāk klīnisko pētījumu arī norāda uz omega-3 kā zinātniski pamatotu risinājumu garastāvokļa traucējumiem (un mēs esam sajūsmā, ka zivju eļļai tiek pievērsta pelnītā uzmanība).

Piemērs: pētnieki no jauna pētījuma, kas publicēts British Journal of Nutrition veica visaptverošu pārskatu un apkopoja analīzi par gadu desmitiem omega-3 uzņemšanas pētījumi, lai noskaidrotu tā ietekmi uz depresiju .

Lūk, ko atklāj šis jaunākais pētījums (tostarp precīzs ikdienas omega-3 daudzums, kas jums jātiecas sasniegt).

Par šo jaunāko pētījumu

Šajā pārskatā un metaanalīzē tika iekļauti pavisam 67 klīniskie pētījumi, kas nozīmē, ka pētnieki iepriekš noteica omega-3 uzņemšanu (no pārtikas produktiem, uztura bagātinātājiem vai kombināciju) vai tās trūkumu pētījuma laikā.

Šo pētījumu dalībnieki bija cilvēki, kuriem sākumā nebija depresijas vai kuriem jau bija garastāvokļa vai kognitīvi traucējumi (piemēram, depresija, Alcheimera slimība, stress vai viegli kognitīvi traucējumi).

339 eņģeļu numurs

Tātad šis pašreizējais pētījums varēja novērtēt gan omega-3 taukskābju profilaktisko, gan ārstniecisko iedarbību.

Rezultāti atklāja, ka zivju eļļa ir labvēlīga cilvēkiem ar depresiju

Pēc visu šo pētījumu analīzes dati skaidri (un būtiski) parādīja, ka zivju eļļas patēriņš palīdzēja cilvēkiem ar depresijas simptomiem justies labāk.

Konkrētāk, par katru 1 gramu omega-3 taukskābju piedevu palielinājumu ievērojami uzlabojās depresijas smagums.

Lai gan pētniekiem vēl nav skaidrības par konkrētiem veidiem, kā EPA un DHA darbojas, lai sasniegtu garīgo labsajūtu Viņi domā, ka tas varētu būt saistīts ar viņu lomu veselīgas asinsrites veicināšanā, šūnu membrānu saglabāšanā un mijiedarbībā ar ar garastāvokli saistītām molekulām smadzenēs.

Vai tas palīdz novērst depresiju?

Taču omega-3 uzņemšana nepalīdzēja apturēt cilvēkus ar depresiju no tās attīstības.

Lai gan pagātnes iedzīvotāju dati liecina, ka lielāks zivju patēriņš un cirkulējošo omega-3 līmenis asinīs ir saistītas ar zemāku depresijas līmeni — tas liecina, ka starp abiem ir korelācija — klīnisko pētījumu dati konsekventi neuzrāda, ka palielināt omega-3 uzņemšanu ir drošs veids, kā atvairīt depresiju .

Tātad, cik daudz zivju eļļas jums ir nepieciešams, lai redzētu ieguvumu?

Pētnieki atklāja, ka visvairāk izdevīga ikdienas EPA un DHA deva omega-3 depresijas simptomiem svārstās no 1 līdz 1,5 gramiem.

Ja mazāk, jūs, iespējams, neredzēsit ieguvumu (vai tikpat lielu kā ieguvumu). Un vairāk uzņemšana šajā gadījumā nedeva ievērojami labākus rezultātus.

Tas atbilst tipiskajam omega-3 daudzumam, kas saistīts ar sirds un asinsvadu slimību profilakse .

Bet lielākā daļa amerikāņu nesaņem jebkur tuvu šai summai katru dienu.

Kā palielināt omega-3 uzņemšanu

Viens no veidiem, kā palielināt omega-3 uzņemšanu, ir ēst vairāk treknu zivju. The Amerikas Sirds asociācija iesaka apēst vismaz vienu līdz divas porcijas treknu zivju (piemēram, lasi, skumbrijas, siļķes un anšovus) nedēļā.

Viena 3,5 unces porcija šo zivju parasti nodrošina apmēram 250 līdz 500 miligrami kombinētā EPA un DHA .

Lai iegūtu efektīvāku un konsekventāku veidu, kā palielināt omega-3 uzņemšanu, ieteicams izvēlēties augstas kvalitātes uztura bagātinātāju ( šeit ir mūsu favorīti ). Lielākā daļa zivju eļļas piedevu nodrošina vēlamo devu no 1 līdz 1,5 gramiem omega-3.

Ja jūs vēlētos mēģināt iegūt šo daudzumu tikai no pārtikas, jūs galu galā ēstu vienu (veselu) zivis dienā .

Līdzņemamā

Omega-3 nepārprotami spēlē lomu garīgajā veselībā. Arvien vairāk pētījumu liecina, ka lielāks ikdienas EPA un DHA daudzums ir labvēlīgs cilvēkiem ar depresiju un citiem garastāvokļa traucējumiem.

Terapeitiskā omega-3 daudzuma (tiek uzskatīts par 1 līdz 1,5 gramiem dienā) saņemšana kognitīvās un sirds veselības uzlabošanai ir tiešām grūti izdarīt ar diētu vien, tāpēc iekļaujot a kvalitatīvs papildinājums iespējams, ir labākais ceļš.