Jums var būt nepieciešams vairāk EPA un DHA taukskābju, nekā jūs šobrīd saņemat

Omega-3 taukskābes EPA un DHA ir neticami svarīgi, bet par 90% pieaugušo ASV ASV patērē mazāk nekā ieteicamais to daudzums.

1234 eņģeļu skaitļa mīlestība

Šie tauki tiek uzskatīti par 'nosacīti būtiskiem', kas nozīmē, ka ķermenis spēj tos pārveidot no ALA, bet dažādi faktori, piemēram, vecums un dzimums, negatīvi ietekmē šo procesu - kas, starp citu sega uz dīvāna. (Tas ir līmenis 'Yikes' par efektivitāti.)

Tieši šī neefektivitāte padara to vēl vairāk nepieciešamu, lai uzkrātu EPA un DHA, apsverot jūsu omega-3 uzņemšana Apvidū 

Kas ir EPA un DHA?

Eikosaheksaēnskābe (EPA) un Docosahexaēnskābe (DHA) ir garas ķēdes polinepiesātinātās taukskābes (aka PUFAS). Mouthful, ko teikt, abi ir 'omega-3 taukskābes, kas iegūtas no jūras avotiem', skaidro Viljams Hariss, Ph.D., fasn, ievainots , līdzautors omega-3 indekss Viens (Asins analīze, kas mēra EPA un DHA daudzumu jūsu sarkano asins šūnu membrānās). 

EPA un DHA ražo aļģes un patērē dažādas zivis, tāpēc kāpēc zivju eļļa un Zivis paši ir bagātākie šo taukskābju avoti. Viņi veido divus no trim parasti runājošajiem Omega-3 -trešais ir alfa-linolēnskābe (aka ala), kas ir iegūts no augiem Apvidū 

Mūsu ķermeņi var tehniski sintezēt EPA un DHA no vecāku omega-3 taukskābju ALA caur a reakciju sērija Rādītājs , ieskaitot piesātinājumu (t.i., dubultā saites pievienošanu starp diviem oglekļa atomiem) un pagarinājumu (t.i., divu oglekļa atomu pievienošana). Tas, protams, pieņem, ka jūs katru dienu patērējat daudz startera tauku (ALA), un pat tad konvertēšana ir zemāka.

Tas ir tāpēc, ka šo sintēzes procesu ietekmē vecums, dzimums un hormoni - īpaši estrogēna klātbūtne 3 Apvidū Pētījumi rāda, ka tikai 8% ALA tiek pārveidoti par EPA un 0 līdz 4% uz DHA veseliem jauniem cis-vīriešiem, savukārt 21% ALA tika pārveidots par EPA un 9% uz DHA veselīgām jaunām cis sievietēm. Lai arī process joprojām nav ideāls, šķiet, ka sievietes var pārveidot ALA, lai to izmantotu ķermenī kā EPA un DHA nedaudz efektīvāk nekā vīrieši.

EPA un DHA ieguvumi veselībai

Kā antioksidanti un veseli tauki ar pretiekaisuma īpašībām, EPA un DHA ir kritiski svarīgi veselībai, bet ir īpaši svarīgi sirds un asinsvadu veselība 4 Verdzība izziņa , un grūtniecība 5 .* 

Pētījumi ir saistīti ar EPA un DHA papildināšanu ar vairākām priekšrocībām, ieskaitot, bet ne tikai:* 

7070 eņģeļa numurs

• Uzlabota izziņas veiktspēja
• Pretiekaisuma īpašības Ar
• Uzlabota sirds un asinsvadu veselība Plkst.
• Asins triglicerīdu regulēšana (aka veselīgi lipīdi)
• Asinsspiediens un sirdsdarbības regulēšana
• Uzlabota šūnu funkcija 8
• Veselīga augļa attīstība Plkst. (ieskaitot smadzeņu un tīklenes attīstību)
• Garāki grūtniecības periodi Plkst. (perinatālā veselība)

Papildināšana grūtniecības laikā ir bijusi saistīta arī ar daudziem ieguvumiem bērna attīstībā pēc piedzimšanas, ieskaitot Labāka rokas-acs koordinācija 9 un labākas problēmu risināšanas prasmes 9 mēnešu vecumā 10 .*

Kā viņi atšķiras no Ala

Lai arī EPA, Dha un Ala ir visi garās ķēdes PUFAS, Ala ir īsākais no trim. Lai iegūtu mazliet vairāk zinātnes-y, EPA ir 20 oglekļi un dubultās saites, DHA ir 22 oglekļi un sešas dubultās saites, un ALA ir 18 oglekļi un trīs dubultās saites. Kā norāda šīs ķīmiskās atšķirības, tie ir trīs unikāli tauki ar unikālām lomām mūsu fizioloģiskajā veselībā un labsajūtā.                                          

Vēl viena atšķirība ir pieejamība. ALA ir izplatīta mūsu uzturā un daudzos augos ir sastopama bagātīgā daudzumā, ieskaitot linu sēklu, rapšu eļļu, olīveļļu, valriekstus un citus koku riekstus, saskaņā ar Chip Lavie, M. D., FACC, FACP, FCCP , Sirds rehabilitācijas un profilakses medicīnas direktors Ochsner Health.

Turpretī EPA un DHA nav plaši atrodami pārtikas piegādē, Arī šie jūras omega-3 netiek plaši patērēti amerikāņi. Un tā kā tikai neliels daudzums ALA tiek pārveidots par EPA un DHA, mums trūkst šo PUFA MVP strādāt virsstundām mūsu sirdij, smadzenēm, redokss līdzsvars un daudz kas cits .*

'EPA un DHA izgatavošana no ALA ir iespējama, bet ļoti neefektīva, un tikai ALA ir gandrīz neiespējami sasniegt optimālu omega-3 indeksa līmeni,' saka Hariss.

Kā iegūt vairāk EPA un DHA

Vidējais amerikānis neēd pietiekami daudz zivju, lai paļautos tikai uz uzturu pietiekams daudzums omega-3 Apvidū Tas jo īpaši attiecas uz EPA un DHA līmeņiem, kas saistīti ar kardioprotektīvajiem ieguvumiem veselībai.*

Ja vien jūs nevēlaties katru dienu pievienot taukainas zivis vienai no ēdienreizēm (kas noteikti var izaicināt jūsu maka un/vai smagā metāla līmeni), papildināšana ir labākais veids, kā pienācīgi piegādāt ķermeni ar visu EPA un DHA, kas tai nepieciešama uzticams un tīrs veids.* 

Omega-3 un sirds un asinsvadu veselības eksperts Hariss iesaka no 1000 līdz 1500 miligramiem EPA un DHA dienā, lai sasniegtu optimālu omega-3 indeksu.*

Kā izrādās, šis diapazons ir uz vietas ar Amerikas Sirds asociācijas ieteikums 11 Lai patērētu šos jūras omega-3, lai maksimāli palielinātu sirds veselības parametrus.* Un, lai būtu skaidrs, tas ir stingri omega-3 tauku saturs (EPA+DHA), nevis kopumā zivju eļļas miligrami.

20. maija zodiaka zīme

Izšķirt augstas kvalitātes, augstas potences zivju eļļas papildinājums Tas par prioritāti izvirza ilgtspējību, izsekojamību un tīrību-piemēram, MBG, kas no Klusā okeāna dienvidu daļas ir 1500 miligrami EPA plus DHA, kas iegūta no savvaļas nozvejotām, auksta ūdens zivīm no Klusā okeāna dienvidu daļas-ir ceļš. 

Cilvēkiem, kuri vispār neēd zivis (piemēram, stingri vegāni ), Papildināšana ar augstas kvalitātes aļģu eļļu ir noderīgs līdzeklis, lai iegūtu jūras omega-3 (kaut arī ļoti slīpi uz DHA frontes un trūkst EPA). 

Līdzņemšana

Runājot par EPA un DHA, augstas kvalitātes papildināšana nodrošina atbilstošu un efektīvu daudzumu patērē katru dienu, un šī Omega-3 pārliecība var papildināt zivju uzņemšanu jūsu uzturā. Viņu loma ķermenī neapšaubāmi ir plaši izplatīta un svarīga visā dzīves laikā, jo tie atbalsta veselīgu attīstību, kognitīvo funkciju, sirds un asinsvadu funkciju un daudz ko citu.* 

Sakarā ar neefektivitāti ALA pārvēršana EPA un DHA un šīs efektivitātes variācijas, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā estrogēna līmenis un vecums, Papildināšanas lietošana ar noderīgu EPA līmeni un DHA Var atvieglot jūsu prātu, kad runa ir par ikdienas omega-3 uzņemšanu.