Jūs saņemsiet dubultās omega-3 taukskābes ar šīm pretiekaisuma lokšņu pannas vakariņām

Vienmēr ir daudz ko mīlēt lokšņu pannas vakariņas , bet vasarā tie ir īpaši brīnišķīgi, jo ēdieni, kuriem nepieciešams tikai viens siltuma avots, kļūst par ideāliem. Vienkāršu maltīšu pagatavošana nenozīmē, ka tās nevar būt bagātas ar uzturvielām. The omega-3 šajās vakariņās palīdzēs atbalstīt smadzeņu veselību, un tās arī ir bijušas kas saistīti ar iekaisuma mazināšanu .

'Šajā receptē jūs saņemat dubultās omega-3 ar tilapiju un mandeles ”, raksta Mollija Tompsone Vienkārša pretiekaisuma diēta . 'Garoza ir kraukšķīga un garšīga, un dārzeņi ir kraukšķīgi, un tas viss tiek pagatavots līdz pilnībai vienā pannā!'

Galīgais ēdiens ir bez lipekļa un piena produktiem, un tā pagatavošana aizņem mazāk nekā stundu. Ja vēlaties apmainīt pret dažiem dažādiem dārzeņiem, iespējams, būs jāpielāgo gatavošanas laiks, bet pretējā gadījumā jūs varētu izmantot to pašu vienkāršo ķiploku , sāli un piparus ar gandrīz visiem dārzeņiem.

Sheet Pan Mandeļu garoza Tilapia & Veggies

Pagatavo 4 porcijas

Sastāvdaļas

Dārzeņiem:

• 2 lieli burkāni, nomizoti un plānās šķēlītēs
• 3½ glāzes sasmalcinātu brokoļu
• 1 dzeltenais ķirbis, gareniski uz pusēm un šķērsām plānās šķēlēs
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 1 tējkarote ķiploku pulvera
• 1 tējkarote sāls
• ¼ tējkarotes melnie pipari

Tilapijai ar mandeļu garozu:

• 1 glāze neapstrādātu, nesālītu mandeļu
• 2 lielas olas
• ¾ glāzes mandeļu miltu
• ¼ glāzes tapiokas miltu
• 1 tējkarote žāvētas dilles
• ½ tējkarotes paprikas
• ½ tējkarotes sāls
• 4 (4 unces) tilapijas filejas
• Citrona daiviņas, dekorēšanai

Metode

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 ° F. Izklājiet cepešpannu ar apmali ar alumīnija foliju.
2. Lai pagatavotu dārzeņus, uz sagatavotās cepešpannas sajauciet burkānus, brokoļus un skvošus. Apslaka ar olīveļļu un apkaisa ar ķiploku pulveri, sāli un pipariem. Apmetiet, lai pārklātu, pēc tam izklājiet dārzeņus vienā kārtā. Cep 20 minūtes.
3. Kamēr dārzeņi cepas, sagatavojiet tilapiju. Ielieciet mandeles virtuves kombainā un pulsējiet 20 līdz 30 sekundes, līdz mandeles ir sadalītas mazos gabaliņos. Pārnes uz vidēju bļodu. Atsevišķā vidējā bļodā sakuļ olas.
4. Trešajā vidējā bļodā samaisiet mandeļu miltus, tapiokas miltus, dilles, papriku un sāli.
5. Kad dārzeņi ir cepti, izņemiet cepešpannu no cepeškrāsns un nolieciet visus dārzeņus uz vienu pusi.
6. Izveidojiet montāžas līniju ar trim bļodām un cepešpannu. Nosusiniet vienu tilapijas fileju un iemērciet to mandeļu miltu maisījumā, pēc tam olu mazgāšanā un pēc tam sasmalcinātajās mandelēs, piespiežot, lai tās saliptu.
7. Novietojiet pārklāto fileju uz cepešpannas tukšās puses. Atkārtojiet ar atlikušajām filejām.
8. Cep 11 līdz 13 minūtes, līdz dārzeņi ir mīksti un tilapija ir izcepusies un zeltaini brūna. Pasniedziet uzreiz, izspiežot citrona sulu.

Izvilkts ar atļauju no Vienkārša pretiekaisuma diēta © 2021 Quarto Publishing Group USA Inc. Teksts: © 2021 Molly Thompson; Fotogrāfija: Mollija Tompsone.