Jūsu D vitamīna līmenis ietekmē miega veselību un kā uztura bagātinātājs var palīdzēt

Jūs jau zināt kopējos faktorus, kas var ietekmēt jūsu spēju pietiekami aizvērt aci ( telpas temperatūra , zilās gaismas ekspozīcija , kofeīns pārāk tuvu pirms gulētiešanas — saraksts turpinās), bet vai esat apsvēris, kā uzturs var ietekmēt jūsu miega veselību?

Kā izrādās, jūsu D vitamīna statuss (konkrēti, pietiekams daudzums būtiskās uzturvielas) var nopietni ietekmēt jūsu izredzes labi atpūsties naktī.

Ņemot vērā 41% ASV pieaugušo ir nepietiekams D vitamīna daudzums, un 29% ir tiešs deficīts , amerikāņiem, kuri vēlas uzlabot savu miega veselību, būtu gudri sākt, pārbaudot, vai viņu D vitamīna līmenis ir pietiekams .

4. janvāra zīme

Saikne starp D vitamīnu un miegu.

Saskaņā ar a 2020. gada zinātniskais apskats no Pašreizējais farmaceitiskais dizains , D vitamīna receptori ir atrodami vairākos smadzeņu apgabalos, kas regulē miegu, kas liecina, ka svarīgajam vitamīnam ir svarīga loma miega veselībā. Ir konstatēts, ka D vitamīnam ir arī tieša ietekme uz melatonīna ražošanas ceļiem un netieša ietekme uz veselības problēmām, kas ietekmē miega kvalitāti.*

Runājot par D vitamīna uzņemšanu, šķiet, ka pietiekama 'saules vitamīna' uzņemšana korelē arī ar pietiekamu miegu: A 2019. gads Uzturvielas šķērsgriezuma analīze atklāj, ka ASV pieaugušie 'īsi guļošie' (t.i., indivīdi, kuri katru nakti guļ mazāk par septiņām stundām) vidēji dienā uzņem aptuveni 178 SV D vitamīna.

Jāpiemin, ka tas ir par 1822 SV mazāks par D vitamīna daudzumu, kas būtu nepieciešams pieaugušajam, lai izvairītos no liela deficīta (t.i., 2000 SV, lai izvairītos no nepietiekama D vitamīna līmeņa, kas mazāks par 20 ng/ml), un par 4822 SV mazāks nekā nepieciešamā dienas deva (5000 SV) lai sasniegtu patiesi optimālu D vitamīna līmeni (50 ng/ml)!

Ņemot vērā minimālo devu (3000 SV), kas nepieciešama, lai sasniegtu minimālo klīnisko pietiekamības robežu (30 ng/ml), šī korelācija nešķiet nejauša.

Tātad, kā mēs varam nodrošināt, ka saņemam pietiekami daudz D vitamīna un pietiekami daudz miega? Atbilde: A ikdienas D vitamīna papildinājums .*

Kā D vitamīna papildināšana var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.

Lai gan tas tiek saukts par saules vitamīnu, patiesība ir tāda, ka saņem pietiekami daudz D vitamīna no saules vien nav tikai grūti — tas ir gandrīz neiespējami (un riskanti). Diemžēl arī diēta mūs pieviļ šajā ziņā (ja vien jums nepatīk dzert 50 glāzes piena dienā , kam ir savas uztura problēmas).

Patiesība ir šāda: Ikdienas D vitamīna papildināšana ir jūsu labākā iespēja sasniegt veselīgu D vitamīna līmeni un gūt labumu no šī vitamīna daudzajiem veselības ieguvumiem (tostarp jūsu miega veselības veicināšanai!).*

Patiesībā a nesen Uzturvielas metaanalīze atrada skaidru saikni starp pietiekams D vitamīna līmenis un kvalitatīva atpūta . Turklāt pētījums atklāja, ka indivīdiem, kuri lietoja D vitamīna piedevu, bija labāki Pitsburgas miega kvalitātes indeksa rādītāji (stingrs, apstiprināts viena mēneša miega kvalitātes novērtējums), kas parāda, cik labvēlīga uztura bagātinātāju lietošana var būt jūsu miega kvalitātei. *

Līdzņemamā.

Nevar noliegt, ka D vitamīnam ir svarīga loma miega veselībā.

Ar diētu un sauli vien nepietiek pārvietojiet adatu uz D vitamīna statusu , efektīvs D vitamīna papildinājums ir labākais veids, kā nodrošināt pietiekamību un atbalstīt labu nakts atpūtu.*

Tomēr ne visi D uztura bagātinātāji tiek radīti vienādi — noteikti atrodiet a premium ikdienas piemaksa kas nodrošina 5000 SV D3 no a tīrs avots . (Padoms: mbg's vitamīna D3 potence+ aptver visas šīs bāzes un ir aprīkota ar iebūvētu absorbcijas tehnoloģiju, izmantojot organisko olīvu, avokado un linsēklu eļļu trio. uzlabota bioloģiskā pieejamība !)*