Kā aizsargāt savu garīgo veselību, vienlaikus rīkojoties ar klimatu, eksperti skaidro

Daļa no rīkošanās pret klimata pārmaiņām nozīmē cīnīties ar. satraukums un bēdas Jautājums var izraisīt. Tā kā pirmais instinkts, piedzīvojot nepatīkamas sajūtas, var būt novērsties, ir svarīgi palikt optimistiskam, vienlaikus atzīstot attiecīgās problēmas smagumu.

Risks izraisīt klimata bailes un trauksmi zem paklāja

'Mums visiem ir aizsardzības mehānismi, kas ir bezsamaņā un ļauj mums izvairīties no konfliktiem vai trauksmes,' saka psihiatrs Frenks Klarks, M.D Apvidū 'Noliegšana un minimizēšana ir divas aizsardzības iespējas, kuras, iespējams, izmanto klimata krīzes laikā un citos mūsu pasaules pārbaudījumos.'

Dienvidkarolīnā balstīts psihoterapeits Markeša Millere, Ph.D. , norāda arī uz kognitīvo disonansi, mūsu smadzeņu spēju vienlaikus turēt divas pretējās domas, uzskatus vai attieksmi. Piemēram, ticīgs piesārņojums un dabiskā zemes degradācija ir slikta, tomēr joprojām virza apvidus auto vai pirkšanas produktus, kas izgatavoti ar palmu eļļa Apvidū 'Ja cilvēki izliekas, ka problēma neeksistē, tad viņiem nav jāsaskaras ar nepatīkamām emocijām vai darbībām, kas varētu būt saistītas ar tās atzīšanu.'

Būdams klimata optimists, tad tas nav tikai par aklās pozitivitātes saglabāšanu, bet arī ar izaicinājumu atzīšanu un izvēli koncentrēties uz risinājumi tā vietā, vienlaikus arī proaktīvi aizsargājot mūsu garīgo veselību. Šeit ir dažas ekspertu atbalstītas idejas, kā to izdarīt.

Kā veselīgā un proaktīvā veidā tikt galā ar nemieru klimata pārmaiņām:

Sāciet, koncentrējoties uz to, ko varat kontrolēt

'Kad mēs skatāmies garām savai komforta zonai un apsveram lielākas bažas, mēs bieži jūtamies maz kontroles,' saka Twisa Desai, Bucks County trauksmes centra LPC. 'Tā vietā var būt noderīgi koncentrēties uz to, ko mēs bēgt kontrolēt un apņemties iesaistīties mazos soļos, 'saka Desai, kurš iesaka sākt ar jūsu ikdienas ieradumiem un mājas dzīvi pirms darbību paplašināšanas, lai atbalstītu jūsu plašāku kopienu.

'Antidots uz pārņemšanu un depresija rīkojas,' saka Jodie Skillicorn, D.O. 'Piemēram, kad es rudenī skatos pa logu un redzu lapu masu, tas jūtas pārāk milzīgs, lai pat sāktu. Tomēr, ja es varu apņemties tikai grābt 10 minūtes ... Es neizbēgami galu galā strādāju ilgāk, nekā es biju iecerējis un bieži pabeidzu uzdevumu.'

'Ja mēs visi apņemamies katru dienu veikt vienu darbību, lai arī cik mazi,' piebilst Skaidrorns, 'mūsu darbības tiktu pastiprinātas, paplašinoties uz āru kā pulsācija.'

Kad runa ir par informētu, zināt, cik daudz ir par daudz

Neirozinātnieks Džozefs Ledouks, Ph.D. , apraksta, kā lēmumu pieņemšana un atmiņas apstrāde tiek traucēta, kad mūsu ķermeņi piedzīvo ilgstošu, intensīvu stresu un augstāku nekā parasti kortizols Apvidū Lai gan ir labi palikt informētam, ir svarīgi zināt ikdienas robežas, kad runa ir par ziņām par klimata krīzi.

Erin Wiley, MA, LPCC , iesaka ierobežot savu ziņu uzņemšanu līdz 30 minūtēm dienā vai katru rītu lasīt tikai vienu ziņu rakstu par šo tēmu, lai paliktu informēts, pārāk neapmierinot. 'Kad mēs visu dienu dzirdam par drausmīgiem un dzīvībai bīstamiem notikumiem, tas mūs aizrauj no mūsu emocionālajām rezervēm,' saka Vailijs.

Ir līdzjūtība un empātija pret sevi un citiem

Eksperti vienojas: brīvdienas pavadīšana no klimata pārmaiņu lasīšanas nepadara jūs par sliktu cilvēku. Tas tikai nozīmē, ka jūs rūpējaties par sevi, lai jūs varētu parādīties spēcīgāks rīt.

30. jūlija zīme

'Klimata pārmaiņas vislabāk var saprast caur Traumas objektīvs , 'piebilst vides psihologs Renate Lertzman, Ph.D. , Projekts iekšpusē , gaidāmais resursu centrs, kas savieno aktīvistus un klīniskos psihologus. 'Mācīties, sastapties un samierināties ar klimata krīzi ir traumas forma. Mums visiem ir slieksnis tam, ko mēs spējam uzņemties un iesaistīties. Tas nenozīmē, ka kādam rūp vairāk vai mazāk, vai arī ar mums ir kaut kas principiāli nepareizs. Tas ir mūsu smadzeņu veids, kā mūs aizsargāt. '

Pēc Lertzmana teiktā, šis process 'dziļi pie sevis pie sevis' un zinātkāres un līdzjūtības radīšana mūsu pašu pieredzē var saglabāt stresa līmeni zonā, kas ļauj mums būt funkcionāliem, proaktīviem, veikliem un izturīgiem.

Turklāt mums ir jāatzīst un jāgodā veidi, kā mūsu pieredze atšķiras no citiem ”. Piemēram, Klarks norāda uz to, kā klimata krīze apgaismo veselības aprūpes atšķirības, kas mūsu valstī ir izplatījušās. Jaunākie pētījumi parādīja, cik melnādainie ir cilvēki trīs reizes  Visticamāk, ka nomirs no mazu daļiņu gaisa piesārņojuma iedarbības Viens nekā vispārējais iedzīvotāju skaits. Šīs izpratnes saglabāšana palīdzēs mums saglabāt taisnīgumu klimata sarunas centrā.

Uzrunāt

'Ir ļoti svarīgi runāt ar citiem un ļaut apstiprināt jūsu jūtas,' saka Millers. 'Šajā laikā, zinot, ka neesat viens un ka citi tiek ietekmēti arī to, kā jūs ļaujat sevi atbalstīt.' 

Saruna ar draugiem un ģimeni, kad jūtaties satriekts, var palīdzēt de-stigmatizēt garīgās veselības problēmas, kas saistītas ar klimata izmaiņām. Ir arī vērts paziņot cilvēkiem jūsu dzīvē, ka jūs esat tur, ja viņiem kādreiz ir nepieciešams kāds, kurš aizturētu viņu satraukumu par klimatu.

'Labākais, ko varat darīt kādam, kurš cīnās ar satraukumu par klimatu, ir aktīvi parādīties viņiem un apstiprināt, ko viņi jūt,' saka Lertzmans. 'Mudiniet viņus atvērt, būt godīgiem un vaļsirdīgas, līdzjūtīgas sarunas par jūtām, kurām viņi var baidīties dot balsi. Pieskaņojoties citiem un patiesi izprotot viņu satraukumu, bailes, vainu, pat centienus, palīdzēs viņiem pašregulēties un spēt produktīvi apstrādāt un virzīties uz priekšu ar savām izjūtām.'

Kad šīs jūtas ir beigušās, Lertzmans saka, ka mēs varam izstrādāt personīgu vides rīcības plānu, kas jūtas sasniedzams, ietekmīgs un aizraujošs.