Kā apgaismojums jūsu mājās var palīdzēt mazināt trauksmi vai izraisīt to

Jūsu mājas ir jūsu patvērums — tiem, kas strādā no mājām vai lielu dienas daļu pavada iekštelpās, ir īpaši svarīgi nodrošināt, lai jūsu dzīvojamā telpa un biroja telpa liktu jums justies mierīgiem, taču enerģiskiem, relaksētiem un produktīviem. Izklausās mazliet oksimoroniski, vai ne? Bet pēc funkcionālās medicīnas ārsta teiktā  Lelands Stillmens, M.D. , uz mindbodygreen aplāde , viena mājas dekora kļūda var sabotēt jūsu WFH domāšanas veidu: vājš apgaismojums. 

Protams, sveču apgaismota telpa var izklausīties neticami nomierinoša, ja ne gluži kā spa, taču tā nav labākā izvēle, lai spētu visu dienu — patiesībā tā var pat izraisīt nemieru sajūtu.

23. oktobra zīme

Vēlāk Stillmens paskaidro, kā apgaismojuma vide var ietekmēt jūsu garastāvokli, kā arī vislabāko veidu, kā sagraut spuldzes, lai nodrošinātu mierīgu garastāvokli. 

Kā vājš apgaismojums var izraisīt trauksmi

Zilā gaisma iegūst sliktu repa signālu, taču patiesībā jūs vēlaties, lai zilās un zaļās gaismas iedarbība dienas laikā palīdzētu regulē savu dabisko miega un nomoda ciklu 1 . Nemaz nerunājot par to, ka palīdz zilā gaisma palielināt modrību 2 un pat var paaugstināt savu garastāvokli 3 . Iespējams, tāpēc ziemas mēnešos, kad ir mazāk gaismas, cilvēki mēdz piedzīvot vairāk depresīvu sajūtu. 

Tomēr Stillmans atzīmē: 'Es vēlos, lai jūs savā acī iegūtu noteiktu gaismas daudzumu, lai pārliecinātos, ka ķermenī ieplūst pietiekama enerģija, lai noteiktu šos ritmus, un lai uzsāktu neirotransmiteru un hormonu izdalīšanās kaskādi. ”. Bet, ja jūs visu dienu sēžat vāji apgaismotā telpā? Jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz no šīm zilajām un zaļajām frekvencēm.

Stillmans turpina: 'Mēs bieži atklājam, ka cilvēkiem, kuri cīnās ar [trauksmi], kas saistīta ar neirotransmiteru un hormonu līmeni, dienas laikā ir ļoti blāva vide.' Viņš atsaucas uz a 2016. gada pētījums ar dzīvniekiem no žurnāla  Molekulārā redze 4 , kuras atklāja, ka žurkām, kuras dienas laikā tika pakļautas vājam apgaismojumam, bija pastiprināta nemierīga uzvedība un vairāki HPA ass nelīdzsvarotības rādītāji (atgādinājums: HPA ass ir atbildīga par mūsu stresa hormonu atbrīvošanu). 

24. februāra zodiaka zīme

Ko darīt ar to

Pirmā darba kārtība: ieslēdziet gaismu! 'Izturēsimies ļoti stratēģiski attiecībā uz apgaismojumu jūsu birojā,' saka Stillmens, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu mājas birojs vai koplietošanas uzņēmuma darba vieta. 'Izmērīsim to un pēc tam pievienosim noteiktas gaismas, lai iegūtu jums nepieciešamās frekvences.' Varat izmantot noteiktas lietotnes, lai izmērītu gaismas daudzumu savā vidē, piemēram Lux gaismas mērītājs , un varat izvēlēties pilna spektra apgaismojuma spuldzes, lai palīdzētu atdarināt sauli, ja nepieciešams. 

Vai arī, ja dzīvojat telpā ar daudz dabiskās gaismas, tas ir lieliski! Iespējams, atveriet žalūzijas, lai iegūtu šo gaismas ekspozīciju, vai dodieties ārā no rīta labi apgaismotā pastaigā. 'Kafija uz terases, pastaiga pa kvartālu, kaut kas tāds, kas ieved [jūs] visspilgtākajā gaismas intensitātē [jūsu] vidē,' saka Stillmens. 

Pēc tam, protams, nekautrējieties izvilkt visas pieturas, lai radītu relaksējošu darbstaciju — tīru degšanu sveces , darbvirsmas difuzori — lai mazinātu ikdienas stresu un veicinātu pozitīvu noskaņojumu.

Līdzņemamā

TL;DR? Acīmredzot vājš apgaismojums var radīt trauksmes sajūtu, it īpaši, ja darba vidē jau esat pakļauts stresam.

Jūs vienmēr varat atvērt žalūzijas un ļaut izplūst šai krāšņajai dabiskajai gaismai, vai arī varat izvēlēties spilgtas krāsu temperatūras spuldzes, lai uzlabotu apgaismojumu. Sauciet to par pamatu šai jaunajai greznajai lampai. 

14. septembra zīme