Kā darīt arklu pozēt, lai iezemētu ķermeni un uzlabotu asinsriti

Joga ir labi dokumentēta tā Ieguvumi jūsu vispārējā veselībā , un tur ir ilgs iemeslu saraksts, kāpēc joga ir pelnījusi vietu jūsu labsajūtas rutīnā.

Ja jūs meklējat jogas pozu, kas palīdz uzlabot asins plūsmu un veicināt zemējumu un līdzsvaru, arklu poza ir ideāla kustība, lai izstieptu mugurkaulu un savienotu jūs ar zemi.

mežāzis vīrietis strēlnieks sieviete

Kas attiecas uz to, kā praktizēt gājienu, sertificēts jogas skolotājs Phyllicia Bonanno Vai jūs esat pārklājis. Zemāk viņa demonstrē, kā atrast šo pozu, kā arī jūs atradīsit dažus noderīgus padomus un modifikācijas, lai pēc iespējas vairāk izmantotu arklu. 

Kā izdarīt arklu pozu

Demonstrēja Philicia Bonanno.

1. No pleca statīva, eņģe pie gurniem un lēnām nolaidiet kājas aiz jums, līdz pirksti pieskaras zemei.
2. Salieciet pirkstus un nospiediet rokas uz leju uz paklāja priekšā.
3. Atlaidiet rokas un nolaidiet paklājā ar plaukstām. Lēnām nolaidiet kājas atpakaļ uz paklāju, vienu skriemeli vienlaikus.
4. Kad viss jūsu ķermenis ir uz paklāja, atpūtieties un elpojiet.

Veidojiet padomus

Kontrole ir spēles nosaukums, kad runa ir par jogu, un arklu poza nav izņēmums. Paplašinot kājas virs galvas aizmugures, pārliecinieties, ka esat piesaistījis savu kodolu, lai šo kustību kontrolētu jūsu muskuļi, nevis gravitācija.

'Izlīdziniet gurnus pār pleciem un turiet vietu starp zodu un krūtīm,' piebilst veselības treneris un jogas instruktors Laurena Bongiorno Apvidū Tas ļaus elpai plūst caur ķermeni, kad jūs pabeidzat kustību. 

Tiek uzskatīts, ka arkla poza ir lieliska arī jūsu vispārējai labsajūtai: 'Šī poza nomierina jūsu prātu un nervu sistēmu un stimulē arī orgānus, kas atbild par veselīgu gremošanu un detoksikācija , 'Piezīmes reģistrēts jogas skolotājs Klēra skumj Apvidū

Modifikācijas un variācijas

Arkla poza ir diezgan pieejama iesācējiem, kā tas ir, bet, ja nejūtaties pietiekami ērti vai pietiekami elastīgi, lai visu ceļu nolaistu uz zemes, vienkāršs plecu statīvs ir vēl viena lieliska iespēja, kas var palīdzēt nomierināt un centrēt jūsu prātu, izstiepjot muguras ķermeni. 

Demonstrēja Philicia Bonanno.

Plecu stends

1. Sāciet gulēt uz paklāja, pēc tam ieelpojiet, paceļot kājas līdz debesīm.
2. Jums ir iespēja palikt šeit vai pacelt gurnus, kā arī zemāk uz augšu un no paklāja. 
3. Atbalstiet muguras lejasdaļu ar rokām.

Pievienojiet to savai rutīnai

Viegli integrējama gandrīz jebkuras jogas plūsmas galā, lai palīdzētu atjaunot prātu un atbrīvot spriedzi ķermenī, arkla poza var būt lieliska dienām, kad jūtaties mazliet izkliedēta un jums ir nepieciešams brīdis, lai izstieptu un elpotu. Izmēģiniet šo 12 minūšu jogas plūsma iezemēšanai , Bonanno vadībā, ja jums nepieciešama iedvesma.

Arklu poza var būt lieliska arī aprites veicināšanai, un tas īsa plūsma no skumjām ir paredzēts, lai palielinātu enerģiju un palīdzētu jums justies lieliski, kamēr iezemē un koncentrē savu garīgo telpu.

Ir ievērojama fiziskās sagatavotības un garīgās labklājības krustojums, un arklu poza ir ideāls solis, lai izmantotu virkni labumu ķermenī.

marts 10. zodiaks