Kā darīt baložu pozu pareizi, lai iegūtu visas prāta un ķermeņa priekšrocības

No Visas jogas pozas Tur ir iemesls baložu pozā (vai Kapotanaana Sanskritā) daudziem izceļas kā favorīts. Šis sulīgais posms darbojas kā sirds atvērējs, piedāvā milzīgu posmu gan gurniem, gan muguras zemā līmenī , un tas ir ideāls papildinājums darīt un jogas plūsmas.

Lūk, kā to izdarīt pareizi, kā to pierāda sertificēts jogas instruktors Phyllicia Bonanno , plus padomi, modifikācijas un priekšrocības, kuras jūs varat sagaidīt no šīs pozas.

Kā pareizi izdarīt baložu pozu:

1. No a lejā suns novietojiet, sasniedziet labo kāju līdz debesīm.
2. Salieciet ceļgalu un paņemiet to rindā ar labo roku. Novietojiet labo kāju uz ķermeņa kreiso pusi un ļaujiet apakšstilbam atpūsties uz zemes.
3. Paņemiet muguras kāju uz leju līdz paklājam un paceliet krūtis, turot gurnus vienā rindā.
4. Turiet elpu, pēc tam lēnām nolaidiet rumpi līdz zemei, lai tā salocītu virs labās kājas. Šeit jums ir iespēja novest pie pieres uz paklāja.
5. Turiet tik daudz elpu, cik vēlaties, pēc tam nomizojiet ķermeni atpakaļ. Atgriezieties lejā sunī, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.
6. Turiet tik daudz elpu, cik vēlaties, un atkal dodieties atpakaļ uz lejupvērstu suni vai turpiniet uz citu pozu.

Modifikācijas, padomi un variācijas

Daži skolotāji var teikt, ka jūsu apakšstilbam jābūt paralēli jūsu paklāja priekšpusei baložu pozā, bet manā pieredzē kā jogas instruktoram, ja vien jūsu gurni ir kvadrātā priekšā, tas ir vissvarīgākais. Ja jūs cenšaties ērti šajā pozā šajā pozā, tas var palīdzēt novietot bloku vai pastiprināt priekšējās kājas gūžu.

Ja tas joprojām ir par daudz, pat ar bloku, apsveriet iespēju izmēģināt nolaupītu 4. attēls Apvidū Un, protams, esiet piesardzīgs, ja jums ir hroniskas problēmas ar gurniem vai muguras lejasdaļu.

Kad jums ir ērti šajā pozā, jūs varat nolaist galvu uz leju, vai nu atpūšot pieres uz rokām, vai arī izstiepjot rokas taisni pret paklāja priekšpusi, atnesot pieri atpūsties uz zemes. Dziļi ieelpojiet gurnos stiepšanās sajūtā un nejūtiet nepieciešamību palikt ilgāk, nekā tas ir ērts.

Ja vēlaties to uzspiest, apsveriet iespēju izmēģināt karaļa baložu, ko sauc arī nāru poza , vai Eka uz Rajakapotasana Apvidū

Baložu pozas priekšrocības

Baložu pozā ir tik daudz priekšrocību. Pirmkārt un galvenokārt, šī poza ir nozīmīgs gūžas atvērējs, ko jūs, bez šaubām, izjutīsit, kad to izmēģināsit. Papildus tam tas piedāvā vieglu mugurkaulu, kas palīdz atvērt Sirds čakra Apvidū

127 eņģeļa numurs

Poza var arī palīdzēt izstiept zemas muguras muskuļus, kas palīdz mazināt sāpes Apvidū Tas veicina elastību gūžas locītavas un muguras lejasdaļā un var veicināt asinsriti un gremošanu vēderā.

Turklāt kā integrējošais psihiatrs un miega speciālists  Nishi Bhopal, M.D. , iepriekš teica MBG, tas ir lielisks posms, lai veiktu labāku miegu. 'Gūžu atvēršana un izstiepšana ir lielisks veids, kā atslābināt muskuļus pirms gulētiešanas,' viņa saka, jo tas atbrīvo gan fizisko, gan garīgo spriedzi.

3 plūsmas, kas ietver baložu pozas

Gūžas atvēršanas jogas plūsma no Phyllia Bonanno:

1. Malasāna līdz Bhaddha Konasana
2. Bhaddha Konasana uz leju suni
3. Lejā suns uz trīs kāju suni ar gūžas atveri
4. Trīs kāju suns uz ķirzakas
5. Ķirzaka līdz puslitai
6. Puspulkstenis uz augsto dēli, uz leju uz leju suni, atkārtojot trīs kāju suni, ķirzaku un pusi split pretējā pusē.
7. Puspliets līdz 4. attēla krēsla pozai abās pusēs
8. No 4 līdz Čaumalas , uz augšu vērstam sunim, uz leju vērstam sunim
9. Uz leju vērstais suns uz baložu pozu
10. Balodis pozē varonim pozēt

Atrast Pilnīgi instruktori šai plūsmai šeit Apvidū

Gūžas un sirds atvēršanas plūsma no Huanina Kocher:

1. Bērna pozē Cat-Cow
2. Cat-govs līdz lejupejošam sunim
3. Uz leju suns uz leju līdz trīs kāju sunim
4. Trīs kāju suns uz zemu lunge
5. Zems suns uz leju uz lejupejošu suni, atkārtojot trīs kāju suni un zemu lunge pretējā pusē
6. Zema lunge uz dēļu
7. Plānlapa uz mazuļa kobra
8. Mazuļa kobra līdz augšupejošam sunim
9. Uz augšu vērsts suns, lai noliektu pozu
10. LOT POSTU LAUDZĒJĀ SUNS
11. Uz leju suns uz trīs kāju suni uz baložu pozām
12. Baložu līdz lejā sunim, atkārtojot trīs kāju suni un baložu pretējā pusē
13. Balodis, lai pārmestu pozu

Atrast Pilnas instrukcijas par šo plūsmu šeit Apvidū

Jogas plūsma skrējējiem no Klēras Grieve:

1. Uz leju suns, lai apgrieztu karavīru
2. Reversais karavīrs uz skrējēja lunge
3. Runner's Lunge uz Runner's Lunge variāciju
4. Runner's Lunge variācija uz stāvošo vienas kājas uz priekšu līkumu
5. Stāvošs vienas kājas uz priekšu līkums, lai lokos pozētu
6. Priekšgala poza baložu pozai

Atrast Pilnas instrukcijas par šo plūsmu šeit Apvidū