Kā darīt priekšgala pozu (dhanurasana) jogā + pabalstos

Vēlēties Uzlabojiet savu stāju ? Kā būtu ar muguras sāpēm vieglām? Vai varbūt jūs vēlaties izstiept gurnus? Ar priekšgala pozu jums tas viss var būt. Šim mugurkaulam ir tik daudz priekšrocību, un tā ir vienkārša stāja, kurā iekļūt. Lūk, kā, kā to pierāda sertificēts jogas instruktors Huanina Kočere Apvidū

taurus ikdienas horoskopa mīlestība

Kā darīt priekšgala pozu,  Dhanurasana :

1. Sāciet, guļot plakaniski uz vēdera.
2. Paņemiet pēdu zoles, lai pret griestiem saskartos ar kājām un ceļgaliem ap gūžas platumu atsevišķi. Sasniedziet un satveriet potītes no ārpuses.
3. Dziļi elpojiet. Izelpojot, sāciet izstiept kājas un kājas pret griestiem, atverot krūtis.
4. Uzzīmējiet plecu asmeņus uz leju un atpakaļ, lai palīdzētu atvērt krūtis. Skatiens uz priekšu.
5. Ar katru ieelpo un izelpo izstiepieties nedaudz tālāk uz augšu.
6. Turiet 5 līdz 8 elpas. Lēnām atlaidiet, atvedot augšstilbus atpakaļ uz paklāja.
7. Atkārtojiet vēl 1 vai 2 reizes, ja vēlaties.

Padomi un modifikācijas:

• Pirms nokļūšanas lokā, uzstājieties vieglas muguras Tāpat kā uz augšu vērsts suns, sise un kobra, lai sagatavotos.
• Izmantojiet potīšu piesaistīto līdzekļus rokās, lai palīdzētu atvērt krūtis.
• Modificēt: Zem augšstilbiem varat izmantot salocītu segu, ja jums tas ir izaicinoši, lai augšstilbi novietotu no grīdas.
• Lai atvieglotu: Ja nevarat sasniegt potītes, varat izmantot siksnu. Vienkārši iesaiņojiet to ap potītēm, satverot siksnu, kur varat.
• Lai tas būtu grūtāk: Padziļiniet šo stāju, tuvinot kājas un pēdas.

Kādas ir priekšrocības?

Ja jums ir muguras lejasdaļas vai gūžas sāpes, šai pozai vajadzētu palīdzēt. Backbends ne tikai stiprina muguras muskuļus, bet arī ļauj pagarināt gūžas locītavu, kas parasti ir saliekts, kad mēs visu dienu sēdējam. Par daudz fleksija gūžas locītavā var izraisīt Sāpes ar zemākām muguras sāpēm Apvidū

Šī poza izstiepj visu ķermeņa priekšējo pusi, ieskaitot jūsu kājas, gurnus, potītes, rumpi un, protams, krūtis. Visa šī stiepšanās var palīdzēt uzlabot stāju, atverot krūtis un stiprinot mugurkaulu. Un, ja jūs esat iedziļinājies čakras , šī ir galvenā poza, lai atvērtu savu Sirds čakra Apvidū

22. novembra dzimšanas dienas personība

Īss stāsts - šī ir viena no tām pozām, kuru jūs patiešām nevēlaties palaist garām. Ar tik daudz izdevīga stiepšanās Notiek, jūs noteikti jūtaties jauki un vaļīgi pēc dažām šīs sulīgās muguras raundu kārtām.