Kā droši skriet lietū: treneri dalās ar padomiem, kas jāzina

Tas var būt nepopulārs viedoklis: man patīk skriet lietū.

Labi, varbūt ne tad, kad saskaros ar vēsu laiku un ledainu lietusgāzi, taču kā stingrs skrējējs brīvā dabā es katru dienu nobrauktu lietainas jūdzes pa iekštelpu skrejceliņu.

Un, ja mēs runājam par mērenu, lietainu, pavasarīgu skrējienu, tā ir tīrā svētlaime.

Protams, ja tiek prognozēts lietus, ir jāņem vērā daži svarīgi drošības pasākumi, kā arī ideāli aprīkošanās veidi.

Es tērzēju ar dažiem labākajiem skriešanas treneriem, lai uzzinātu viņu padomus par skriešanu lietū — lai ikviens cits, kurš ir pārāk motivēts, lai pārbaudītu lietusgāzi.

Vai ir droši skriet lietū?

Noskaidrosim vienu lietu: eksperti ir vienisprātis, ka ir labi skriet lietū.

Tas nozīmē, ka ir daži apstākļi, kad jums nevajadzētu izturēties pret laikapstākļiem.

'Jums vajadzētu izvairīties no skriešanas lietū pērkona negaisa, stipra vēja un sasalšanas laikā,' saka RRCA sertificēts skriešanas treneris. Radžs Hatiramani , instruktors ar Aptiv un Mile High Run klubs . 'Vētras rezultātā var lidot gruveši un zibens, kas padara nedrošu skriet ārā. Meklējiet patvērumu, ja pieķerat skrienot vētrā.'

Vai jums ir grūti paredzēt, kad sāksies vētra?

'Skrieniet īsu, cilpveida trasi pa savu māju, lai jūs nekad neatrastos tālāk par dažām minūtēm no pajumtes,' iesaka. Annika Lamāra , RRCA un USATF 2. līmeņa sertificēts skriešanas treneris ar  JAUNS .

Kopsavilkums

Drošības pasākumi, kas jāpatur prātā

Mazāk ekstrēmās dienās ir jāņem vērā arī daži drošības faktori.

ļauno eņģeļu vārdi

Pirmkārt, lietus var padarīt virsmas slidenākas un samazināt saķeri, saka Hathiramani. 'Pievērsiet vairāk uzmanības virsmām, pa kurām skrienat, īpaši krāsotām līnijām uz asfalta, dubļainām takām, ledus un plūdiem,' viņš saka. 'Apsveriet iespēju saīsināt savu soli, lai vairāk kontrolētu savu formu.'

Ir svarīgi arī ņemt vērā gaisa temperatūru pirms čības šņorēšanas.

Tas ir tāpēc, ka sasalšanas apstākļi var palielināt hipotermijas attīstības risku, skaidro Hathiramani.

'Ir liela atšķirība starp siltu vasaras lietu un stindzinošu salu,' saka Lamārs. 'Jūsu skrējēja uzvedībai vajadzētu mainīties atkarībā no sezonas, un tas var nozīmēt palikt iekšā aukstās, lietainās dienās un doties ārā karstās, lietainās dienās.'

Tas nozīmē, ka pat mērenākās dienās Lamārs saka, ka ir jāapsver veselīgas temperatūras uzturēšana. 'Tiklīdz jūs pārtraucat skriet, var būt bīstami izmirkt līdz sirds dziļumiem,' viņa skaidro.

Lai mazinātu šīs bažas, viņa iesaka paņemt līdzi maiņas drēbes un pēc skrējiena ātri doties iekšā, lai iesildītos. 'Pat siltākā temperatūrā, piemēram, 70 grādu dienā, skrējēji var piedzīvot hipotermiju, ja lietus dēļ pazeminās viņu iekšējā temperatūra.'

Turklāt ūdens, kas sūcas gar seju, nozīmē sliktāku redzamību gan jums, gan autovadītājiem uz ceļa.

Lamāra padoms? 'Lai identificētu šķēršļus vai nedrošus apstākļus, jums ir jānodrošina pilnīga jūsu skriešanas trases redzamība, tāpēc valkājiet vizieri vai cepuri, lai lietus nepaliktu acīs.'

Ja nēsājat brilles, apsveriet kontaktus lietainā laikā.

Nepietiek ar to, ka redzat skaidri, taču arī autovadītājiem ir jāspēj jūs redzēt.

Var palīdzēt modrība (domājiet, ka austiņas jāatstāj mājās) un vietu izvēle, kur ir mazāk automašīnu, — arī šeit tiek izmantots pareizais aprīkojums.

Kopsavilkums

Ko valkāt

Pareizs pārnesums var radīt visu iespējamo drošāku un ērtāku braukšanu lietus laikā.

'Apsveriet iespēju veikt nelielus pielāgojumus no galvas līdz kājām,' saka Hathiramani, sākot ar iepriekš minēto cepuri ar malām, lai nodrošinātu labāku redzamību un siltumu.

Kas attiecas uz jūsu apģērbu, “viegli, atstarojoši, mitrumu izvadoši un ūdensnecaurlaidīgi topi un apakšas ir vislabākie, lai paliktu salīdzinoši sausi, redzami un silti,' viņš saka.

Tehniski, veiktspējas audums ir arī tavs labākais draugs šeit.

'Tehniskais audums aizvada sviedrus no ķermeņa un neuzsūc ūdeni,' saka Lamars atšķirībā no kokvilnas vai kokvilnas maisījuma auduma, kas var uzsūkt ūdeni.

Viņa arī iesaka izlaist savu standarta sliņķi un tā vietā ieguldīt stabilā skriešanas jakā.

'Šīs jakas ir paredzētas, lai ļautu izplūst sviedriem, vienlaikus neļaujot jums noplūst lietus', kas nozīmē, ka jūsu kodols paliks silts un sauss.

Lai gan lielākā daļa augstas kvalitātes skriešanas apavi vajadzētu darīt to triku, Hathiramani piebilst, ka ir svarīgi, lai jūsu apaviem būtu pietiekami daudz saķeres ar virsmām, pa kurām jūs plānojat skriet.

Piemēram, dodaties uz dubļainām takām? Izvēlieties taku apavu pāri ar dziļāku protektoru.

numurs 45 nozīmē

Kopsavilkums

Padomi skriešanai lietū

'Lielākajā daļā gadījumu skriešana lietū ir atsvaidzinoša un ārstnieciska,' saka Hathiramani. 'Tas arī būvē garīgā stingrība un sagatavo jūs līdzīgiem apstākļiem sacensību laikā.'

Lai maksimāli izmantotu lietaino skrējienu, mūsu eksperti iesaka:

• Pievienojieties a skriešanas grupa : Lietainās dienās, kad jūs, visticamāk, nevēlaties doties ārā, ir noderīgi draugi, kas ir atbildīgi.
• Izmantojiet balzamu pret berzi: Pirms skriešanas uzklājiet balzamu gar apģērba šuvju līnijām, rokām, kājām un pēdām. Papildu mitrums no lietus pastiprinās berzi, kas parasti rodas.
• Iesildies pēc skrējiena: Pēc tam ieejiet siltā dušā, ieejiet sausās drēbēs un nosusiniet apavu zoles. Un neaizmirstiet stiept !

Līdzņemamā

Jums nav jāļauj sliktiem laikapstākļiem līt uz jūsu skriešanas. Vienkārši noteikti valkājiet pareizo apģērbu, esiet modrs un pēc vajadzības pielāgojiet savu treniņu grafiku.

Turklāt, vai jūs esat jaunums skriešanā vai pieredzējis sportists, lūdzu, palieciet iekštelpās, kad apstākļi ir īpaši durstīgi. Par vēsu laiku noteikti apskatiet mūsu padomi skriešanai aukstā laikā .