Kā faktiski izmērīt savu asinsspiedienu mājās, no ārsta

Asinsspiediens ir viens no tiem vielmaiņas veselības marķieri jūs, iespējams, par to pārāk daudz nedomājat, ja vien jums nav īpašas bažas. Daļa no iemesla, kāpēc cilvēki bieži ignorē šo faktoru, līdz tas kļūst aktuāls, ir tas, ka jums tas ir jādara pasākums jūsu līmeņi, lai zinātu, vai tam vajadzētu būt fokusa punktam neatkarīgi no tā, vai tas ir pie ārsta vai mājās. 

Jūs varat pieņemt, ka jebkurš mērījums, ko saņemat pie ārsta, ir precīzāks nekā mājas metode, taču tas tā var nebūt. Par epizodi no mindbodygreen aplāde , uz ilgmūžību orientēts ārsts un autors Pārdzīvot , Pīters Atija, M.D. , skaidro atvienošanos. 

PSA: Jūsu asinsspiediens, iespējams, ir neprecīzs

Ņemot vērā medicīniskās kvalitātes aprīkojumu un ekspertu vadītu protokolu, kāpēc mērījumi jūsu ārsta kabinetā nebūtu visprecīzākie? Nu, pēc Atijas teiktā, izskaidrojums ir divējāds. 'Kad jūs dodaties uz ārsta kabinetu, jūs īsti nesaņemat precīzu asinsspiedienu,' viņš paziņo. 

Pirmkārt, jūs, iespējams, esat mazliet nervozs. 'Jūs esat ļoti uzņēmīgs pret' baltā apvalka hipertensija 1 ”,” Attija to sauc. Būtībā nervu enerģija, kas rodas, vienkārši atrodoties pie ārsta, var viegli sagrozīt jūsu rezultātus. 

aug 7. horoskops

'Pat ja neesat [nervozēts], reti kad tiek pareizi izmantots protokols asinsspiediena mērīšanai,' turpina Atija. Tagad tas nav vainojams jūsu ārstam, kurš, iespējams, dara visu iespējamo, ņemot vērā pašreizējo laiku un situāciju. 

Tomēr jūs, iespējams, neesat vislabākajā stāvoklī precīzai lasīšanai. Pirmkārt, jūsu rokai ir jābūt tieši tādā pašā līmenī kā jūsu sirdij: “Tā nevar būt virs tās; tas nevar būt zem tā,” atzīmē Atija. Jūsu kājām arī jāpaliek nesakrustotām — šo detaļu daži praktizētāji var aizmirst savu kārtu laikā. 

Turklāt atpūtas perioda iepriekšējs pasākums ir būtisks: “Jums jāatpūšas piecas minūtes, pirms tiek pārbaudīts asinsspiediens,” saka Atija. Tas nozīmē, ka nav runas, nav kustības un skaidrs prāts (lasīt: nē nervozas domas ). 

9191 eņģeļa numurs

Atijas praksē visveiksmīgākie ir bijuši tie, ko pacienti veic mājās. Tāpēc viņš iesaka izmērīt asinsspiedienu ar mājas ierīci, ja iespējams, un saglabāt žurnālu.

Kā izmērīt asinsspiedienu mājās

Lai gan jums nekādā gadījumā nav jāmēra asinsspiediens katru dienu visu atlikušo mūžu, ir ieteicams kādu laiku ievērot to, lai salīdzināšanas nolūkos zinātu savu unikālo bāzes līniju. Lūk, kā to izmērīt:

1. Iegūstiet monitoru: Pirmkārt, jums būs nepieciešams uzticams asinsspiediena mērītājs, piemēram, A&D medicīniskais vairāku lietotāju asinsspiediena mērītājs . Lai pārliecinātos, ka jūsu monitors ir vērtīgs pirkums, pārbaudiet šis saraksts no ValidateBP apstiprinātām ierīcēm (spoileris: A&D monitors atbilst rēķinam!). 
2. Esiet konsekventi: Attia iesaka mērīt asinsspiedienu katru dienu, divas reizes dienā. Noteikti ieturiet piecu minūšu atpūtas periodu, salieciet roku ar sirdi, nekad neizmēriet, kad esat nervozs vai saspringts, un vienmēr turiet kājas nesakrustotas. 
3. Saglabājiet dienasgrāmatu: Katru reizi, kad mērat, pierakstiet savu asinsspiedienu žurnālā. Tādā veidā jūs varat noteikt savus bāzes rādījumus un iegūt tos, ja vēlaties tos kopīgot ar savu ārstu. 

Kā pārvaldīt asinsspiedienu

Vai vēlaties pazemināt asinsspiedienu? Neuztraucieties; līmeņu pārvaldībai nav jābūt ārkārtīgi sarežģītai. Lai iegūtu vispārīgus veselīga asinsspiediena padomus, skatiet tālāk: 

• Vingrinājums: Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu 2 . Tas nenozīmē, ka jums ir jāsāk skriet, ja jums tas nepatīk; vienkārši apņemieties vingrot dažas reizes nedēļā jebkādā veidā, kas jums patīk. (Mēs vienmēr sakām, ka vislabākais vingrinājums ir tas, ko jūs darīsit!)
• Ēdiet sabalansētu uzturu: Saskaņā ar Nacionālais biotehnoloģijas informācijas centrs (NCBI) 3 “Spēcīgākie pierādījumi asinsspiediena pazemināšanai vai hipertensijas profilaksei, izmantojot uztura iejaukšanos, ir tāda uztura modeļa pieņemšana kā DASH diēta vai a Vidusjūras diēta , ēdot mazāk piesātināto tauku un kopējo tauku daudzumu, uzņemot daudz kālija, ierobežojot nātrija daudzumu uzturā un ierobežojot alkohols patēriņš.' 
• Dodiet priekšroku omega-3: Kā atzīmē FDA, ir pierādīts, ka omega-3 (gan EPA, gan DHA formas) lietošana pazemina asinsspiedienu un samazina hipertensijas risku. Lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz, apsveriet omega-3 sirds uztura bagātinātāju. Šeit ir dažas vērtīgas iespējas, kas jāapsver .  

Līdzņemamā

Ja vēlaties justies pārliecināti par asinsspiediena mērīšanu, iespējams, vēlēsities izvēlēties konsekventus testus mājās, izmantojot autentificētu monitoru. Vismaz paturiet prātā Atia padomus, veicot pārbaudes ārsta pārbaudēs.

Pēc tam, lai saglabātu asinsspiedienu līdzsvarotu, izveidojiet konsekventu vingrojumu rutīnu, ēdiet veselīgu pārtiku un, protams, Dodiet priekšroku omega-3 .

9. janvāra zodiaka zīme