Kā insulīns ietekmē Alcheimera slimību + 2 diētas, kas var samazināt risku

Alcheimera slimība ir demences forma, kas visbiežāk skar novecojošus pieaugušos. Lai gan nav iespējams izārstēt neirodeģeneratīvos traucējumus, ir pierādīti preventīvi faktori, tostarp noteiktas vingrošanas formas un diētas. Saskaņā ar uztura psihiatru Džordžija Ede, M.D. , viens no efektīvākajiem veidiem, kā samazināt Alcheimera slimības risku, ir insulīna līmeņa pazemināšana. 

In a mindbodygreen Podcast epizode , Ede saka: 'Daudzi cilvēki neapzinās, ka ceļš uz Alcheimera slimību sākas gadu desmitiem pirms simptomi kļūst acīmredzami. Un ceļš uz Alcheimera slimību ir bruģēts ar insulīna rezistenci.' Uzmanības pievēršana šim riska faktoram jau 20 vai 30 gadu vecumā var palīdzēt cilvēkiem bruģēt dažādus, veselīgākus novecošanas ceļus. 

Kas ir insulīna rezistence?

Ede skaidro, ka insulīns ir galvenais augšanas hormons, ko ražo aizkuņģa dziedzeris, un tas kontrolē vairuma citu hormonu līmeni un aktivitātes organismā, tostarp dzimuma un stresa hormonus. 

Insulīna rezistence rodas, kad tauku, muskuļu un aknu šūnas vairs nespēj reaģēt uz insulīnu un nevar uzņemt glikozi no asinīm. Lai to kompensētu, aizkuņģa dziedzeris izsūknēs vairāk insulīna, lai palīdzētu glikozei iekļūt šūnās. Laika gaitā tas noved pie cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs . 

Kā insulīna rezistence ir saistīta ar Alcheimera slimību?

eņģeļa numurs 1020

Lai gan insulīna rezistence nav vienīgais Alcheimera slimības cēlonis, Ede saka, ka tas ir ļoti spēcīgs riska faktors. 'Zinātne ir ļoti skaidra,' viņa saka.

Pētījumi ir parādījuši insulīna rezistence tieši ietekmē hipokampa spēju 1 (pazīstams arī kā smadzeņu atmiņas centrs), lai piekļūtu enerģijai. Bez atbilstoša enerģijas līmeņa šis smadzeņu reģions sāks sarukt un mirt, viņa skaidro, izraisot izziņas un atmiņas pasliktināšanos. 

Kādi ēšanas veidi palīdz samazināt insulīna līmeni?

Intermitējoša badošanās 

Intermitējoša badošanās (IF) var būt veselīgs, jo ķermenis mazāk laika pavada pārtikas pārstrādes noskaņojumā un tam ir vairāk laika atpūtai, atjaunošanai un dziedināšanai, skaidro Ede. 

Neatkarīgi no uztura veida, ko kāds ēd (keto, Vidusjūra , paleo, vegāns utt.), IF ir pierādīts samazina gan insulīna, gan glikozes līmeni asinīs 2 . 

Viss teikts, badošanās var radīt savas komplikācijas. Cilvēkiem ar perfekcionisma tieksmēm, traumām vai vajadzību pēc uzmanības ilgstoša badošanās var izraisīt konkurences instinktus, saka Ede. Tas var nebūt labākais risinājums cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem anamnēzē. 

Ketogēna (keto) diēta 

'A ketogēna diēta ir terapeitisks līdzeklis, ko es izmantoju savā praksē katru dienu,' stāsta Ede. Patiesībā viņa ir redzējusi, ka pacienti ar agrīnu Alcheimera slimību ir uzlabojuši veselības stāvokli. garīgā skaidrība, ievērojot keto diētu .

Tāpat kā IF, arī keto diēta palīdz pazemināt un stabilizē insulīna līmeni un glikozes līmeni asinīs 3 . 'Tas ļauj jūsu smadzenēm enerģijas iegūšanai sadedzināt vairāk tauku nekā glikoze,' viņa piebilst. 

Kad ķermenis nonāk ketozē, radot ketonus, šie ketoni kopā ar glikozi nonāk smadzenēs. Abu maisījums, nevis tikai glikoze, palīdz smadzenēm darboties efektīvāk, saka Ede. 

Tas mudina augšanas faktoru smadzenēs (no smadzenēm iegūts neirotrofiskais faktors) veidot jaunus savienojumus un pārveidot sevi. 'Šī svarīgā augšanas faktora līmenis palielinās ketogēnas diētas laikā bez jebkādiem papildinājumiem,' saka Ede. 

Līdzņemamā

Insulīna rezistencei ir liela ietekme uz smadzeņu veselību un atmiņas funkciju. Insulīna līmeņa pazemināšana ar diētu agrīnā dzīves posmā var būt viens no veidiem, kā samazināt Alcheimera slimības risku. 

Ir pierādīts, ka gan periodiska badošanās, gan keto diēta pazemina insulīna un glikozes līmeni asinīs, tādējādi uzlabojot smadzeņu veselību. Saskaņā ar Ede teikto, periodiska badošanās rada lielāku psiholoģisko risku noteiktiem cilvēkiem, savukārt keto diētai ir vairāk zinātniski pierādītu ieguvumu smadzeņu veselībai. 

maijs 29 zodiaka zīme