Kā izdarīt pirkstu statīvu, lai iegūtu labāku līdzsvaru, elastību un izturību

Pirksta stends ir viens no tiem uzlabotas pozas Sākumā tas var būt mazliet izaicinājums. Tas ne tikai prasa līdzsvarot vienu ķermeņa pusi, bet arī pēdas bumbiņu, kas prasa labu pakāpi Pēdu un potītes izturība Apvidū

23. oktobra horoskops

Tas nozīmē, ka ar pareizu formu (un nelielu pacietību) ikviens var iemācīties pielīmēt pirksta statīvu. Lūk, kā to izdarīt, kā to pierāda sertificēta jogas un meditācijas instruktors, Zāģu skaidas Apvidū

Kā izdarīt pirkstu statīvu ( Padangustasana ):

1. Sākot no kalnu poza , nomainiet svaru labajā kājā.
2. Ievietojiet kreiso kāju labās gūžas virzienā ar vienīgo vērstu uz augšu (līdzīgi kā puslots ), un šeit veiciet dažas elpas.
3. Sāciet noliekties uz priekšu, sasniedzot grīdu. Sāciet saliekt stāvošo ceļgalu, iespiežot kreiso kāju labajā kājā. Ja jums tas ir nepieciešams, jūs varat novietot pirkstu galus uz zemes, nolaižoties tupējot (vai arī varat mēģināt tupēt, neizmantojot rokas).
4. No tupēšanas paceliet labo papēdi un centrējiet pēdas bumbiņu zem astes kaula.
5. Sāciet pacelt krūtis uz augšu, lai jūs “sēdētu” taisni uz pēdas. Ja nepieciešams, jūs varat turpināt izmantot pirkstu galus, lai jūs atbalstītu, mēģinot sēdēt. Paceliet vienu roku vienlaikus no grīdas.
6. Kad esat atradis savu līdzsvaru šeit, nogādājiet rokas lūgšanā un turiet piecas elpas. Izejiet, lēnām stāvot atpakaļ, kreisā kāja joprojām ir ievilkta, un atlaidiet kāju vienreiz stāvot.
7. Atkārtojiet pretējā pusē.

Padomi un modifikācijas:

• Darbojas abi koku poza Un puse-lotus ļaus jums līdzsvarot un elastību, kas nepieciešama pirkstu statīvam.
• Ja jūsu gūžas mobilitāte ir ierobežota, mēģiniet tupēt zemu uz pēdu bumbiņām ar ceļgaliem, kas saspiesti kopā.
• Prioritāri noteikt a Lepna, atvērta lāde un taisna mugurkaula, pirms mēģināt novest rokas uz lūgšanu. Ja, veicot to, jums ir nepieciešami pirksti uz grīdas, lai to atbalstītu, viņi var palikt tur, kamēr jūs elpojat.

Kādas ir priekšrocības?

Šī poza var izskatīties maldinoši vienkārša, taču patiesībā tā darbosies daudzās jomās, uz kurām jūs parasti nekoncentrējaties, piemēram, kāju pirksti un potītes. Jūs arī izaicināsiet savus vēdera un mugurkaula, jo šai pozai nepieciešama spēcīga, cieta vidusdaļa stabilitāte Apvidū

Turklāt tas var palīdzēt stiprināt jūsu locītavas ( Īpaši gurni un ceļgali), kas, savukārt, var mazināt artrītu un citas locītavu sāpes. Un, protams, šajā pozā nepieciešamais līdzsvars palīdzēs jums attīstīt lielāku koncentrēšanos, fokusu un klusumu.

Paņemiet to lēni, nebaidieties modificēt un izklaidēties ar to. Ja jūs izkrītat, tas ir labi! Lēnām, bet noteikti, jūs atradīsit līdzsvarošanu pirksta statīvā vairāk nekā piecas elpas, un jūsu ķermenis gūs visas priekšrocības.