Kā izveidot apakšdelma dēli, lai strādātu visam ķermenim

Ja vēlaties kustību, kas iedarbojas uz visu ķermeni, plank poza ir lieliska vieta, kur sākt. Un, ja vēlaties to palielināt, lai vēl vairāk izaicinātu sevi, apsveriet apakšdelma dēli.

Apakšdelma dēlis var būt daļa no jogas plūsmām, ķermeņa svara treniņi , vai pat atsevišķs vingrinājums ikreiz, kad vēlaties panākt, lai jūsu sirds darbotos un trīcētu sirds.

Uzziniet, kā to izdarīt, kā arī to, kāpēc tas ir tik izdevīgi, no sertificēta jogas instruktora un mbg darbinieka. Amanda Kvadrini .

Kā veikt apakšdelma planku, Phalakasana variācija:

• Sāciet ar dēļu pozu (vai augstu atspiešanos) ar pleciem, kas sakrauti pāri plaukstu locītavām un ķermenim taisnā līnijā.
• Nolaidieties uz apakšdelmiem, pa vienai rokai, turot plecus un elkoņus vienā līnijā.
• Nospiediet rokas un apakšdelmus uz leju, velkot vēderu uz augšu un uz iekšu.
• Atspiediet papēžus atpakaļ un saspiediet augšstilbus, saspiežot tos kopā.
• Skatieties tieši savu roku priekšā, turot kaklu vienā līnijā ar mugurkaulu.
• Turiet no 30 sekundēm līdz minūtei.
• Izejiet, maigi uzkāpjot uz ceļiem.

Daži padomi, kas jāatceras

Ja šī variācija šobrīd ir pārāk sarežģīta, varat arī nolaist ceļus uz grīdas.

Lai nedaudz vairāk strādātu ar kājām, mēģiniet saspiežot bloku starp augšstilbiem , lai tos aktivizētu.

Neaizmirstiet, ka plaukstas un apakšdelmi aktīvi piespiežas zemei, kodols ir nospiests un papēži ir atpakaļ, lai viss būtu vienā līmenī. Pretējā gadījumā šī poza var apgrūtināt muguras lejasdaļu un pleciem .

Saglabājiet savu skatienu maigu un seju un žokli atslābinātu. Un neaizmirstiet elpot.

Kādi ir ieguvumi?

'Man patīk apakšdelma dēlis, jo tas ir funkcionāls, visa ķermeņa vingrinājums, kam nav nepieciešams daudz laika vai aprīkojuma, lai tas būtu īpaši efektīvs,' saka Quadrini. 'Apakšdelma dēļi aktivizē jūsu 360 grādu kodolu, aktivizējot jūsu šķērsenisko vēderu, taisno vēdera muskuļu un jūsu slīpi , kopā ar sēžamvietām un rokām.'

Un kam ir spēcīgs kodols , viņa skaidro, ir ļoti svarīga līdzsvaram, pozai, muguras lejasdaļas atbalstam un vispārējā treniņa snieguma uzlabošanai.

Turklāt priekšrocības neapstājas jūsu būtībā. Šī poza darbojas visās lietās: rokās, kājās, sēžamvietā, vēderā, krūtīs, plecos — jūs varat to nosaukt. (Un, ja savā jogas praksē iekļaujat apakšdelma dēli, jūs priecāsities uzzināt, ka šī poza ir lieliska čaturanga roku stiprināšana .)

'Ātra apakšdelma dēlis ir arī lielisks veids, kā uzlabot enerģiju un garastāvokli,' piebilst Quadrini, 'un man tas patīk. ir tonnas dēļu variāciju Jūs varat papildināt savus treniņus, lai tie būtu jautri un izaicinoši!'

Ir iemesls, kāpēc dēļi un dēļu varianti ir gaidīšanas režīmā tik daudzos dažādos treniņos: tie darbojas. Nākamreiz, kad jums ir nepieciešams stimuls vai atrodaties a jogas plūsma , pievienojiet maisījumam apakšdelma dēli, lai mērķētu un stiprinātu visu ķermeni.

14. marta zīme