Kā izveidot dejotāja pozu, lai uzlabotu līdzsvaru un elastību

Nav noslēpums, ka līdzsvars un elastība var palīdzēt jums palīdzēt dažādās jomās visas dienas garumā, sākot no kaut kā pacelšanas no grīdas līdz pārliecināšanai, ka nenokrītat, dodoties skriet. Un, lai gan daudziem cilvēkiem tas ir dabiski, treniņu rutīnas formatēšana, lai uzlabotu šīs prasmes, var radīt atšķirību citos jūsu vingrošanas veidos.

Joga ir viens no labākajiem veidiem, kā sākt ceļu uz labāku līdzsvaru, un viens no mūsu iecienītākajiem prakses veidiem elastība ir ar dejotāja pozu.

Nezaudējiet drosmi, ja esat a jogas iesācējs ; ar praksi jūs varēsiet strādāt līdz šim gājienam.

Tomēr, ja jūtaties gatavs izaicinājumam, jogas instruktors Filicija Bonanno precīzi izklāstīts, kā izveidot dejotāja pozu, lai izstieptu un pagarinātu ķermeni, lai uzlabotu līdzsvaru un elastību.

Kā nostādīt dejotāja pozu

Demonstrēja Bonanno.

7. marta zodiaks

Kā rīkoties:

1. Nonāciet stāvošā stāvoklī.
2. Nozemējiet caur kreiso kāju. Salieciet labo kāju aiz muguras. Satveriet pēdu no lielā pirksta puses.
3. Sasniedziet un izstiepiet kreiso roku uz augšu pret debesīm. Pavelciet sevi uz priekšu. Atverot, iespiediet šo kāju rokā.
4. Turiet dažas elpas, tad izkāpiet no pozas.

Veidlapu padomi

Tas var izklausīties kā padoms, kas ir bojāts, taču divi vissvarīgākie soļi ir sava kodola nostiprināšana un fokusa punkta atrašana priekšā. saglabājot līdzsvaru . Pēdas iezemēšana grīdā un garas līnijas uzturēšana visā ķermenī arī palīdzēs jums saglabāt stabilitāti, taču iesaistot savu kodolu ir vissvarīgākais solis, jo tas ir jūsu spēka pamats. 

Ja skats ir vērsts uz priekšu vienā atsevišķā punktā, tas palīdzēs izvairīties no svārstībām, un, elpojot šajā pozā, jums vajadzētu saglabāt koncentrēšanos un mieru. Bet nesaņem neapmierinātas, ja jūs cīnās sākumā; viss, kas prasa vienas kājas līdzsvaru, protams, būs grūtāks (bet bonuss: tā būs atbalsta ilgmūžību , saskaņā ar pētījumu).

Visbeidzot, turiet gurnus taisni, lai abi gurnu kauli būtu vērsti pret grīdu. Jums var būt vēlme pagriezt leņķi vairāk uz vienu pusi, bet gurnu vienmērīgums ir tas, kas visvairāk apgrūtinās jūsu elastību.

Modifikācijas un variācijas

Karotājs 3

Demonstrēja Bonanno.

Kā rīkoties:

1. No karotāja 1. pozīcijas noslīdējiet cauri priekšpusei.
2. Noņemiet aizmugurējos pirkstus no zemes un pagrieziet rokas aiz muguras.
3. Pabīdiet aizmugurējo kāju uz augšu, izveidojot taisnu līniju no pirksta līdz rumpim. Turiet pāris elpas.

Quad Stretch ar pretestības joslu

Demonstrēja Mišela Duvāla .

Kā rīkoties:

1. Paņemiet a pretestības josla vai dvielis un aptiniet to ap labo potīti. 
2. Turiet krēslu ar kreiso roku. 
3. Sāciet vilkt ceļus vienu pret otru un velciet saiti vai dvieli, paceļot labo papēdi virzienā uz leju. 
4. Izveidojiet aktīvāku četrgalvu muskuļu stiepšanu, iespiežot labo pēdu dvielī vai joslā. 

Tīģera poza

Demonstrēja Bonanno.

Kā rīkoties:

1. Sāciet ar labo roku un kreiso kāju, kas izstiepta uz āru.
2. Salieciet kreiso kāju un sasniedziet to ar labo roku.
3. Satveriet kāju un iespiediet to rokā, atverot krūtis.
4. Turiet pāris elpas, pēc tam atlaidiet atpakaļ uz zemes.

Pievienojiet to savai rutīnai

Līdzsvara un elastības noteikšana par prioritāti treniņu rutīnā var neizklausīties īpaši krāšņi, taču tas var būtiski mainīt jūsu ikdienas dzīvi un citus treniņus. Vai arī cīnāties ar muguras sasprindzinājumu? Dejotāja poza faktiski ir lieliska atslodze muguras augšdaļā, tāpēc šī 12 minūšu plūsma no Bonanno lieliski iederēsies pēc smagas slodzes. ķermeņa augšdaļas treniņš .

Visa ķermeņa pieejai līdzsvaram, šis 15 gājienu apkopojums ir ideāla vieta, kur sākt uzlabot savu formu un uzlabot elastību. Vienkārši atcerieties, ja dejotāja poza sākumā nešķiet viegli, sāciet ar modifikāciju, līdz esat izveidojis spēka bāzi.