Kā kurkuma var mazināt PMS un kad to lietot, lai sasniegtu maksimālos rezultātus

Daudzas sievietes domā, ka pirmsmenstruālais sindroms jeb PMS ir sagaidāms un jāiztur. Tas var ietekmēt jūsu garastāvokli, ķermeni, uzvedību un daudz ko citu, radot pavisam nepatīkamu pieredzi katru gada mēnesi. Lai gan tas noteikti ir izplatīts, PMS patiesībā nav normāli , kas nozīmē, ka ir veidi, kā mazināt šos simptomus.

Pēc garšvielu eksperta domām Kančan Koija, Ph.D. , kurkuma var būt lielisks veids, kā ierobežot šos pirmsmenstruālos simptomus. Viņa runāja ar mums par garšvielu ieguvumiem veselībai un par to, kad varat to lietot, lai optimizētu šos ieguvumus pret PMS. 

Koija skaidro a klīniskais pētījums 1 kurā pētnieki atklāja PMS simptomu samazināšanos pēc tam, kad dalībnieki tika papildināti ar kurkumīnu, kurkumas aktīvo savienojumu. Pētījumā tika aplūkoti garastāvokļa simptomi (nemierīgums, aizkaitināmība, trauksme), fiziskie simptomi (GI traucējumi, galvassāpes, sāpes vēderā) un uzvedības īpašības (nogurums, apetītes izmaiņas, enerģijas trūkums).

ko nozīmē 11111

Rezultāti uzrādīja ievērojamu simptomu samazināšanos pēc papildināšanas trīs menstruālo ciklu laikā, saistot tā potenciālu PMS ārstēšanā. 

Kāpēc tas tā varētu būt, Koija norāda uz kurkuma pretiekaisuma iedarbība . Patiesībā daudzi no negatīvajiem PMS simptomiem var būt saistīti ar iekaisumu, viņa saka. A 2016. gada pētījums atklāja saikni starp cilvēka PMS smagumu un specifisku iekaisuma biomarķieri, ko sauc par augstas jutības C-reaktīvo proteīnu. 

25. marta zodiaks

Kad ciklā vajadzētu lietot kurkumu?

Koija iesaka cilvēkiem ar smagu PMS apsvērt papildināšanu līdzīgā veidā kā klīniskajā pētījumā: 'divas reizes dienā (ik pēc 12 stundām) septiņas dienas pirms menstruāciju sākuma un trīs dienas pēc menstruācijas.' Viņa arī uzsver, cik svarīgi ir apvienot šo piedevu ar kaut ko, kas var palielināt kurkumīna biopieejamību, piemēram, piperīnu, ko varat iegūt no melnie pipari . 

Koija min ēdienu gatavošanu kā veidu, kā nepieciešamības gadījumā iegūt kurkumu, taču saka, ka uztura bagātinātāji ir labākā metode PMS ārstēšanā. 'Jūs noteikti varat izmantot kurkumu ēdiena gatavošanā, taču būtu grūti sasniegt šo kurkumīna līmeni (200 mg dienā) bez piedevas,' viņa saka. 'Es iesaku veselumu Papildinājums uz kurkuma bāzes ar kurkumīnu bet arī citi bioaktīvie kurkuminoīdi.' 

Šeit ir daži vienkārši triki, kā pievienot kurkumu savai diētai , vairāk ir kurkuma tējas recepte .